。我先招了，我本人是個(gè)體態(tài)真的很不怎么樣的人，我的每一個(gè)體態(tài)優(yōu)美的瞬間都是拗的。

原生態(tài)的我就是一個(gè)喜歡塌腰、挺肚子、塌屁股、內(nèi)八字、駝背、伸脖子的高腳雞——這是我媽說的，我用力點(diǎn)頭，一個(gè)字都不反駁。

我之前看了好多科普，意識(shí)到可能是肌肉太弱的問題，沒事，那我就練，練來練去不管用，后來我知道了。

我，就是能躺著就不想坐著；我，就是能蜷著就不想扯直；我，就是練出施瓦辛格的肌肉我也是這個(gè)死樣！

我本質(zhì)還是個(gè)死宅，厭惡鍛煉，厭惡出汗，因?yàn)槌隽撕咕偷孟搭^，我超煩洗頭吹頭，煩死了，洗澡我也覺得很煩。

我鍛煉就是為了活得久點(diǎn)，現(xiàn)在全靠意志力在堅(jiān)持，真的已經(jīng)覺得好辛苦，再讓我為了硬件變美專門去練點(diǎn)啥，我要抱住懶懶的自己痛哭流涕。

我知道的，很多博主陽光、勤勞、熱愛運(yùn)動(dòng)、享受每個(gè)積極的瞬間，我也很羨慕，但是我知道我不是那樣，要不是我自制力驚人，我早就廢了我！

所以，就是這樣的一個(gè)我，一生都專注于旁門左道，各種怎樣通過日常生活習(xí)慣去滲透和改變，能讓自己更美一點(diǎn)兒。

以前常常和大家分享這種貼士，近來寫得少了，但心得其實(shí)一直在累積，我今天就要把這一年多來我在干點(diǎn)啥旁門左道的懶漢變美事分享給大家，我不保證百分之百靈光，但至少，對我個(gè)人，是非常、非常管用。

各位姐妹先看，看了就隨便試試，反正都沒有生命危險(xiǎn)，萬一對你跟對我一樣有效呢？

聲明：以下提到的所有產(chǎn)品與本文均無任何利益關(guān)系。

這事兒我是在譚元元身上意識(shí)到的。

先來看一個(gè)譚元元的圖：

很多人不知道譚元元是誰，舊金山芭蕾舞團(tuán)的首席舞蹈演員，一個(gè)非常美麗的女人。

大家伙試試，就做圖片里她這個(gè)動(dòng)作，用左手撥右邊的劉海，或者右手撥左邊的劉海。

我敢說絕大多數(shù)人和我差不多，一邊伸手，一邊絕對是拉背然后抬肩，但是倒回去看譚元元，肩膀巋然不動(dòng)，那線條根本沒變過！

大家再試試去拿略微高于自己下巴的東西，感受一下自己是先抬胳膊還是先拉背抬肩，更明顯。

美麗芭蕾很紅，我相信絕大多數(shù)姐妹都練過，里面反復(fù)強(qiáng)調(diào)沉肩，我后來發(fā)現(xiàn)，單鍛煉時(shí)注意是不夠用的，日常生活中就是得處處沉肩。

大家都愛問，斜方肌很大一坨，怎么辦？

不管哪個(gè)部位的肌肉大坨，都是因?yàn)槟?strong>愛用它，斜方肌也不例外，而要說怎么樣可以少用斜方肌，就是沉肩，換句話講，在日常生活中，能動(dòng)胳膊，就不動(dòng)肩背。

芭蕾舞演員多數(shù)都肩膀漂亮，除了先天條件好以外，她們在長期的訓(xùn)練中早已形成條件反射，任何一個(gè)動(dòng)作，一定是抬胳膊，胳膊抬到角度已經(jīng)不夠用了，那才是斜方肌的事兒。

每一次這樣做，都是在放過你的斜方肌，也是對手臂的鍛煉。

還有更重要的，如果一抬手就聳肩拉背，整個(gè)上半身就會(huì)縮成一團(tuán)，頭也會(huì)本能地前伸，脖子在視覺上也會(huì)變短，人看起來就狼狽。

相反，穩(wěn)住肩背就會(huì)讓人變得優(yōu)雅數(shù)倍，因?yàn)轱@得從容、有余地，臉也不容易變形。

看過經(jīng)典的茜茜公主理頭發(fā)吧？

別小看這一個(gè)動(dòng)作，赫本就是只動(dòng)胳膊不動(dòng)斜方肌，但凡肩背一跟著起來，頭馬上就會(huì)朝一側(cè)前伸，優(yōu)雅又俏皮的效果就沒了。

就從現(xiàn)在開始吧！

剛開始的時(shí)候，可能你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)，天吶，隨時(shí)都感覺大胳膊好酸，那基本上，你之前就是很愛借力肩背，手臂力量卻不怎么行。

有些姑娘可能會(huì)找不到那個(gè)力氣要怎么用，怎么去穩(wěn)住肩背只動(dòng)手臂，其實(shí)只要每次抬胳膊的時(shí)候，肩關(guān)節(jié)以上的部位主觀用一點(diǎn)力去壓住就行。

此外，挺直背才更容易保持多動(dòng)胳膊、少動(dòng)肩背的狀態(tài)，駝著背的時(shí)候就很難實(shí)現(xiàn)！

因此，這個(gè)習(xí)慣可以說是一舉三得，減少斜方肌的使用、保持優(yōu)雅的體態(tài)并且讓你少駝背。

非常管用的！尤其如果和心儀的人吃飯約會(huì)，兩個(gè)人面對面坐著，把這一套牢記做好，一整頓飯下來，從對面那個(gè)人的視角看過來，你一定是最優(yōu)美從容的女主角。

沒有哪個(gè)女生不愛蹺二郎腿吧？

但我也見過天生就蹺不了二郎腿的人，我家那位男家屬。

我和他認(rèn)識(shí)第一個(gè)月就知道了他這個(gè)特性，不可能是因?yàn)橥榷蹋壹覍倬蓬^身大長腿。后來我發(fā)現(xiàn)有一種肌肉毛病會(huì)導(dǎo)致蹺不了二郎腿，立刻去研究他，結(jié)果人家好好的。

直到細(xì)褲管的褲子流行起來，我找到了原因。他穿不了趙寅成歐巴最愛的那種褲子，一穿，整個(gè)褲管都要炸裂了，我終于懂為什么了——他肌肉太大坨腿太粗了！

我一開始嘲笑他，后來才發(fā)現(xiàn)，蹺不了二郎腿也是好事，像我這樣一秒鐘不蹺就腿不曉得放哪兒的人，要頭痛多了。

蹺二郎腿的壞處不用我講了，大家都知道，脊椎變形、靜脈曲張、盆骨不正，哦對，男生的話，咳咳，對那個(gè)不大好。

我還要專門提醒一下有腰肌勞損或是脊柱側(cè)彎的姑娘們，絕對、絕對、絕對不可以蹺二郎腿！

蹺二郎腿的每一分鐘，都是對腰部肌肉的硬拉傷害，也都是加重脊柱側(cè)彎的助推器，我感受至深，有這倆問題的人千萬別不當(dāng)回事，別等人到中老年后悔莫及。

可是我的工作性質(zhì)就不得不長時(shí)間伏案，為了不在工作時(shí)蹺二郎腿，我真的是費(fèi)死了勁了，今天就把到目前為止我覺得比較有效的幾個(gè)撇步分享給大家。

第一，用那種前面有兩個(gè)凹凹的美臀坐墊。

我不知道美臀坐墊能不能美臀，但是我知道這個(gè)坐墊能讓你蹺二郎腿就難受。

它中間那個(gè)凸起，你一蹺二郎腿，就頂著你的大腿，蹺二郎腿不是為了舒服么？不舒服，就不想蹺了，親測有效。

第二，在桌子下放個(gè)墊腳的東西，不要太高，以自己放松舒適為準(zhǔn)。

這個(gè)墊腳的東西不要太重，最好是可以輕松挪動(dòng)，這樣也能隨時(shí)把腿伸直架起來，舒適度會(huì)好很多。我是用一個(gè)挺結(jié)實(shí)的紙箱子，可以隨便造，壞了就換一個(gè)。

腳踩在這個(gè)腳墊上時(shí)，腿會(huì)抬高、略微彎一點(diǎn)，蹺二郎腿膝蓋就會(huì)被頂高，人也不得不縮起來，會(huì)很不舒服的，不蹺反而更放松，你就真的不想蹺了。

第三，換個(gè)比較深的靠背椅，也就是說，能讓你坐得更靠里一些的。

坐的時(shí)候，往里坐，盡量讓自己的背能整個(gè)貼在椅背上，這樣一來，就等于大腿幾乎完全貼住了坐凳。

蹺二郎腿的時(shí)候，被壓著的那只大腿就會(huì)不舒服，你會(huì)立刻想起這樣做是不對的，然后就會(huì)把腿放下來！

我自己的椅子一把是電腦椅，一把是藤椅，坐墊處都是有洞孔的，夏天穿得短，蹺二郎腿時(shí)大腿被壓在上面更不舒服，效果更佳……

最后，不要久坐對于不蹺二郎腿也很重要，因?yàn)樽臅r(shí)間一長，就會(huì)想著法子各種調(diào)整姿勢，難免就控制不住自己的雙腿，坐一會(huì)，站一會(huì)，沒那么難受，會(huì)更容易坐端正。

我們絕大多數(shù)人走路、起蹲都喜歡大腿前側(cè)發(fā)力。

大家可以站起來走幾步，把你的手放在大腿前方，感覺一下股直肌每走一步繃緊一下的效果，很明顯！

然后再把手放在大腿后方，基本上整個(gè)是放松的，壓根硬都不帶硬兩下。

股直肌就是這一塊：

而會(huì)這樣走路的人，基本上都是大腿前側(cè)鼓出一大坨，后面卻平平的、松松的。

好看的、顯細(xì)的大腿應(yīng)該是前側(cè)與后側(cè)肌肉平衡、勻稱，然而，嗚呼哀哉，我自己不是這樣，不僅我自己不是，我確定，絕大多數(shù)人，包括正在看文章的多數(shù)大小姐們，都不是！

走在大馬路上我也沒見過幾個(gè)這樣健康美麗的大腿。

我們多數(shù)人的腿都是右邊那樣的，注意看左邊這雙好腿的大腿前后側(cè)的弧度

所以一直以來，在我的審美里，光是細(xì)的腿真的沒什么了不起的，也沒什么好看的，好看的腿就是要前后左右都勻稱。

更重要的是，那種前后勻稱的大腿上面，百分之九十九都銜接著一個(gè)超級緊實(shí)、圓潤的漂亮臀部。

肌肉不是獨(dú)立運(yùn)作的，大腿后側(cè)的主要肌肉腘繩肌與臀大肌臀中肌不可分割，腘繩肌健康有力、使得上勁的美人兒，臀部肌肉當(dāng)然也不會(huì)太差。

光練屁股不管用，得把大腿后側(cè)的肌肉也練起來，才能實(shí)現(xiàn)整個(gè)下半身的緊實(shí)漂亮。

當(dāng)然了，大腿后側(cè)肌肉差勁的原因有很多，久坐、盆骨前傾、缺乏鍛煉，等等，而走路發(fā)力姿勢不恰當(dāng)與其只是互為因果。

但是我們今天的主題是啥，不就是別再單獨(dú)花時(shí)間去練么，所以我們就從日常走路做起。

我因?yàn)榍岸螘r(shí)間停了游泳，一直在晚飯后快走才意識(shí)到這個(gè)事情的，走多了，感受多了，我總算找到怎么多用腘繩肌、少依賴大腿前側(cè)肌肉的發(fā)力姿勢了。

就是我小標(biāo)題寫的這個(gè)，夾緊臀部，能用屁股和大腿就不擺胯。

上圖是典型擺胯帶動(dòng)走路的姿勢，改，別學(xué)這個(gè)

收緊臀部這個(gè)事兒，我老早，好像兩年前吧，就和大家聊到過，但很多姑娘都跟我說過，實(shí)在不知道該怎么才算收緊了。

那加上今天這條，就比較容易感受到是咋回事，走路的時(shí)候，不要左右搖擺你的胯，定住它，讓胯部穩(wěn)住，不要亂晃，用大腿后上方的勁兒去推著你的屁股走。

然后，臀部肌肉再用點(diǎn)力夾緊。

怎么夾，就是想象你要去肛腸科體檢了，醫(yī)生就在你背面，橡膠手套都戴好了！

好了，這樣走幾步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自然而然地，大腿后側(cè)的肌肉就用上勁兒了，前側(cè)也相對地放松了很多。

除了平時(shí)走路時(shí)這樣做以外，我強(qiáng)烈建議大家和我一樣，在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，比如快走、慢跑、橢圓機(jī)時(shí)，也一定要穩(wěn)定胯部，多多使用這種發(fā)力方式，比走路時(shí)更能加強(qiáng)肌肉記憶。

怎么知道自己發(fā)力對沒對呢？

當(dāng)你第一次在運(yùn)動(dòng)中調(diào)整為這樣發(fā)力，第二天大腿后面會(huì)酸爽到坐不下來，去試試。

我睡相真的很差，累了會(huì)打呼，有時(shí)醒了會(huì)發(fā)現(xiàn)自己口呼吸，豎著睡下去橫著醒過來，等等，對我來說都是家常便飯。

關(guān)鍵是，這樣一個(gè)睡覺時(shí)毫無斯文可言的人，居然睡眠不好！

我嘆氣，啊，好痛苦，睡不好，我的朋友姐妹男家屬眼睛一翻：你看過自己睡覺的樣子嗎？！好意思說自己睡眠不好？！

心碎了無痕，心痛無人說……

我這些年來的人生，基本上就是與睡眠習(xí)慣做斗爭的旅程，如果把關(guān)于睡覺的撇步寫出來給大家，我能寫個(gè)上中下三篇！

但是今天就只聊一個(gè)，怎么讓自己仰臥平躺睡。

其他人我管不著，反正，有脊柱側(cè)彎、腰背不適的人，還有身體健康沒有嚴(yán)重打鼾也沒有睡眠呼吸綜合癥的人，最好都采用仰臥睡姿。

仰臥最有利于放松腰背、脊柱，又不壓迫面部，對健康還有皮膚都很好。

但是側(cè)臥太誘人了，我就喜歡像大蝦一樣蜷著，而且常常是不自覺地變大蝦，于是，為了讓自己仰臥睡，我用過很多很多辦法，感覺以下兩招到目前為止是唯二生效的。

第一，用有厚度的乳膠床墊。

很多姑娘都愛講，自己平躺的時(shí)候腰懸空，難受，仰臥不了，那不是因?yàn)槠ü陕N，而是因?yàn)槟愕拇矇|讓你的生理曲線沒有著落，尤其是睡硬床全平躺，簡直是酷刑。

乳膠床墊就不一樣，仰臥上去給你貼個(gè)嚴(yán)絲合縫沒問題，但是薄薄一層也不行，要稍微有點(diǎn)厚度，承托力才夠。

只不過呢，現(xiàn)在乳膠床墊假貨太多了，大家如果要買自己多做做功課才好。

第二，使用腳枕。

這個(gè)我在大概五六年前就跟大家分享過了，是我腰肌勞損的時(shí)候醫(yī)生建議我用的，但在當(dāng)時(shí)，還真不太好買這種墊在膝蓋彎下的三角枕：

現(xiàn)在不一樣了，滿淘寶都是，我也不知道咋回事，難道是這個(gè)方法普及了？

睡覺時(shí)在膝蓋彎下使用三角枕，對于放松腰部那簡直是神技，我每一次腰痛都靠這一招，而且用了三角枕之后睡覺就不太容易側(cè)躺，因?yàn)樽藙莘浅７潘?，你?huì)睡得舒舒服服，壓根不想翻身。

如果你就是一定要側(cè)睡，那么，一是床絕不能太硬，要有軟度，這樣才能讓側(cè)面的生理曲線少受壓迫，不至于脊柱變形。

二是枕頭高度要適中，不能太低也不能太高，以正好讓自己的脖子不向上或向下彎曲為標(biāo)準(zhǔn)。

三是我強(qiáng)烈建議大家在腿中間夾個(gè)枕頭，夾與不夾就是一個(gè)天上一個(gè)地下。

腿并攏的時(shí)候，盆骨是歪的，脛骨也是歪的，不止是不符合人體工學(xué)，也不夠放松，一個(gè)枕頭，啥問題都解決了，非常舒服，我現(xiàn)在如果一定要側(cè)躺，不管在沙發(fā)上還是哪里，就必須有個(gè)枕頭。

圖片來自health.clevelandclinic.org

我現(xiàn)在越來越覺得，爆發(fā)性的努力和臨時(shí)的心機(jī)是重要的，但長遠(yuǎn)的健康和美麗，更多還是要靠好習(xí)慣。

可能是因?yàn)橐呀?jīng)過了怎么造都合理的年紀(jì)，漸漸發(fā)現(xiàn)，因長期堅(jiān)持的好習(xí)慣而受益的人，隨著時(shí)間的流逝，逐漸地就變成了同齡人中看著最養(yǎng)眼的。

化精致妝容，穿漂亮衣服，瘦成小鳥腿蝴蝶背，確實(shí)是了不起，但是，在細(xì)水長流里，每天都堅(jiān)持住的那一點(diǎn)點(diǎn)用心，對外形的維持、身體狀況的調(diào)節(jié)，那是什么功課都換不來的。

關(guān)鍵還是要堅(jiān)持。

如果你決定要試，就要堅(jiān)持哦，不要看完就算做完，不然你今天就也不要做了啦。