讓新生活，從正念開(kāi)始~

你所有的有關(guān)正念的問(wèn)題，只要你用心去體會(huì)，心中自有答案。

什么是正念？

正念是人類最基本的能力，能夠充分地呈現(xiàn)，意識(shí)到我們?cè)谀睦锖臀覀冊(cè)谧鍪裁矗皇沁^(guò)度反應(yīng)或被周圍發(fā)生的事情所壓倒。

雖然正念是我們所有人天生擁有的東西，但當(dāng)我們每天練習(xí)時(shí)，它更容易被我們利用。

每當(dāng)你通過(guò)你的感覺(jué)或你的思想和情感將你的意識(shí)直接體驗(yàn)到你所體驗(yàn)到的，你就會(huì)留神。越來(lái)越多的研究表明，當(dāng)你訓(xùn)練大腦注意時(shí)，你實(shí)際上正在重塑大腦的物理結(jié)構(gòu)。正念的目標(biāo)是喚醒我們內(nèi)在的心理、情感和物理過(guò)程。

什么是冥想？

冥想是探索。它不是固定的目的地。你的頭不會(huì)變得空虛，沒(méi)有思想，完全沒(méi)有扭曲。這是一個(gè)特殊的體驗(yàn)，每個(gè)時(shí)刻都是重要的。當(dāng)我們冥想的時(shí)候，我們冒險(xiǎn)進(jìn)入我們思想的運(yùn)作：我們的感覺(jué)（空氣吹在我們的皮膚上，或者刺鼻的氣味飄進(jìn)房間），我們的情感（愛(ài)這個(gè)，恨那個(gè)，渴望這個(gè)，厭惡那個(gè)）和思想（看到大象吹喇叭不是很奇怪嗎）。

正念冥想要求我們暫停判斷，釋放我們對(duì)心靈運(yùn)作的自然好奇心，用溫暖和仁慈來(lái)接近我們的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)我們自己和他人。

如何練習(xí)正念和冥想？

無(wú)論是通過(guò)冥想和身體掃描，還是在每一個(gè)時(shí)刻，正念都對(duì)我們有用，正念的時(shí)刻練習(xí)，比如在電話響的時(shí)候花時(shí)間暫停和呼吸，而不是急著去接電話。

JonKabat-Zinn，一項(xiàng)研究支持的基于正念的壓力減少項(xiàng)目（MBSR）的創(chuàng)建者，解釋了當(dāng)我們大腦處于無(wú)意識(shí)地自動(dòng)駕駛儀上狀態(tài)時(shí)，正念如何喚醒和重塑我們大腦的。

“正念是一種意識(shí)，它是通過(guò)有意地、在當(dāng)前時(shí)刻、非判斷地關(guān)注而產(chǎn)生的，”卡巴金說(shuō)“

最終我們認(rèn)為正念帶來(lái)了自我喚醒，并且也帶來(lái)了生活的智慧。

BY ANNE ALEXANDER MAY 8, 2019 MINDFUL

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