主播：Bobo

這本書(shū)是由日本心理學(xué)家植木理惠所寫(xiě)。最需要關(guān)愛(ài)的上班族，卻成為最容易被忽視的一群人?！叭毡窘逃睦韺W(xué)會(huì)”史上最年輕的連續(xù)獲獎(jiǎng)?wù)攥F(xiàn)身說(shuō)法，從如何自洽、自信和自我鼓勵(lì)的角度，帶給上班族職場(chǎng)解惑和情緒解憂(yōu)的簡(jiǎn)單答案。

這次我們重點(diǎn)分享三個(gè)讓我們更從容的小技巧，分別是：忘記煩惱的妙招、應(yīng)對(duì)怯場(chǎng)的妙招和重拾快樂(lè)的妙招。

職場(chǎng)受挫、感情受傷，很多讓我們內(nèi)心不甘的事，會(huì)一直留在我們腦海里，讓我們無(wú)法忘記過(guò)去。

面對(duì)這種折磨，很多人的方法是“努力忘記他，不讓自己想到那件事。”

可是，這樣的方法真的可行嗎？

心理學(xué)家曾做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他們把受試者分成三組，讓每個(gè)人看了50分鐘關(guān)于白熊的紀(jì)錄片。之后對(duì)三組的要求分別是“你要記住那只白熊?！薄澳阋矚g那只白熊?！焙汀澳阋欢ú灰ハ肽侵话仔堋！?/span>

結(jié)果一年后，三組人被問(wèn)及當(dāng)時(shí)實(shí)驗(yàn)的情形，被告知“你千萬(wàn)不要去想那只白熊”一組人的印象反而最深刻。這表明，一直控制自己不要想反而會(huì)激活記憶。

但這跟我們大多數(shù)人的觀(guān)念恰恰相反。

其實(shí)，如果你仔細(xì)觀(guān)察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種情況在生活中有很多應(yīng)驗(yàn)。比如，被告知“記得買(mǎi)某樣?xùn)|西”的人，一定空手而歸；很喜歡某樣物品的人，一段時(shí)間后就換了關(guān)注對(duì)象；而那些總不愿提及什么事情的人，往往是最放不下的。

所以，想要忘記煩惱，最好的方式是刻意思考它。這在心理學(xué)上叫“撒鹽療法”。比如，失戀了，就痛痛快快地哭一場(chǎng)；被開(kāi)除，就用筆記本細(xì)數(shù)你在公司的過(guò)往和日常。這些方法都能幫你更快疏解情緒，轉(zhuǎn)移新目標(biāo)。

②

參加大型線(xiàn)下演講的前一個(gè)晚上，你腦袋里想的都是人頭攢動(dòng)的現(xiàn)場(chǎng)，自己一個(gè)人孤零零站在舞臺(tái)上。

于是，你的手腳開(kāi)始冰涼，手心微微出汗，呼吸變得淺顯而急促，身上的每一塊肌肉都變得非常僵硬，腸胃攪動(dòng)且不安。

這樣的怯場(chǎng)表現(xiàn)，在很多人身上都有。

研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)很多怯場(chǎng)的人是可以通過(guò)正確的自我調(diào)節(jié)方式，擺脫恐慌感的。而讓他們更緊張的是錯(cuò)誤的思考模式。

很多人就是這樣，總是想壓抑自己的緊張，并且告訴自己不緊張，結(jié)果卻更緊張了。

正確的做法是“自我告知”。

“嗯，我的手有點(diǎn)涼?！?/span>

“我的手心出汗了?！?/span>

“我的胃有點(diǎn)不舒服?！?/span>

這么做的原因是，大腦喜歡確定的東西，不喜歡失控的感覺(jué)。當(dāng)你明確表示自己的一些身體狀態(tài)后，大腦反而因?yàn)檎莆樟诵畔ⅲ兊酶訌娜莸恕?/span>

相反，你越想掩蓋或抑制緊張情緒，你給大腦帶去的不確定感就越多。失控的狀況會(huì)給大腦帶去更多的壓力。

心理學(xué)家曾研究過(guò)，音樂(lè)究竟能不能調(diào)節(jié)人的心情。

結(jié)果表明，人在平靜狀態(tài)下，聽(tīng)歡快的音樂(lè)可以變興奮；聽(tīng)悲傷的音樂(lè)可以變低落。這也叫做“情緒一致效應(yīng)?！?/span>

但是，如果人在悲傷情況下，讓他聽(tīng)歡快的音樂(lè)，他不但高興不起來(lái)，反而會(huì)更加難過(guò)。這種現(xiàn)象叫“情緒不一致效應(yīng)”。

更重要的是，這種“情緒不一致效應(yīng)”還能應(yīng)用到悲傷的音樂(lè)中。

也就是說(shuō)，如果一個(gè)人很傷心，如果讓他聽(tīng)悲傷的音樂(lè)，那么借助“情緒不一致效應(yīng)”，他的心情反而會(huì)好起來(lái)。

在作者的研究案例中，他觀(guān)察兩組處在傷心情緒下的受試者。

一組給他們聽(tīng)傷感的音樂(lè)，另一組聽(tīng)快樂(lè)的音樂(lè)。

結(jié)果，前者讓淚水肆意，小聲啜泣著自說(shuō)自話(huà)。但之后，他們就高高興興地回家了；后者則陷入悲傷情緒難以自拔。

當(dāng)你因?yàn)橐恍┦虑樾臒r(shí)，不妨聽(tīng)聽(tīng)傷感類(lèi)型的音樂(lè)，它能有效帶你走出情緒的低谷。

總結(jié)一下，腦科學(xué)家研究的多是如何提高效率，而心理學(xué)家研究的則是如何讓人平復(fù)情緒。所有工作或?qū)W習(xí)上的效率，都是以好情緒為基礎(chǔ)的。所以，學(xué)點(diǎn)解憂(yōu)心理學(xué)，可以幫你事半功倍。