養(yǎng)生是什么？原指道家通過(guò)各種各樣的方法頤養(yǎng)生命，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，以此來(lái)達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。很多人會(huì)覺(jué)得養(yǎng)生就是中老年人的事情，年輕人能經(jīng)得起折騰，身體素質(zhì)好，不需要養(yǎng)生。
其實(shí)這是一種十分錯(cuò)誤的想法，現(xiàn)在很多年輕人已經(jīng)加入了養(yǎng)生的行列，這也說(shuō)明越來(lái)越多的人開始注重自己的身體健康。古人曾說(shuō)過(guò)這樣一句話：“早上四要三不，晚上三要五不”。這其中又有何深意，今天我們就來(lái)一起學(xué)習(xí)一下。這句話的意思是早上起來(lái)有四件事要做，三件事不能做。我們來(lái)具體了解下。
很多人早上一睜眼，就會(huì)猛地坐起來(lái)。其實(shí)這種做法對(duì)于身體的傷害是巨大的。因?yàn)槿嗽谠缟闲褋?lái)的時(shí)候，雖說(shuō)意識(shí)清醒了，但身體器官還是處于一個(gè)朦朧的狀態(tài)。身體機(jī)能并沒(méi)有完全的恢復(fù)。如果在這個(gè)時(shí)候猛起身會(huì)導(dǎo)致心跳加速，血壓升高，增加心臟的負(fù)擔(dān)。所以，如果你有這樣的習(xí)慣，一定要改掉這個(gè)壞習(xí)慣。正確的起床方式是：睜眼后先讓自己緩沖幾分鐘，在等到完全清醒之后，再緩慢起身。坐起來(lái)之后也要先在床沿坐2分鐘左右，再起身進(jìn)行其他的活動(dòng)。
在早上起床之后，一定要認(rèn)認(rèn)真真的喝一杯溫水。因?yàn)檎灰沟嗡催M(jìn)，這就導(dǎo)致人很容易脫水。如果在這個(gè)時(shí)候喝上一杯水，不僅可以及時(shí)的補(bǔ)充身體所需的水分，而且還可以稀釋血液，排出血液中的垃圾以及毒素。而且，早上一杯白開水可以讓處于迷糊狀態(tài)的我們迅速清醒，增加新陳代謝，對(duì)于肥胖人士也可以起到一個(gè)脂肪燃燒的作用。當(dāng)然并不是說(shuō)喝水越多越好，過(guò)量的水只會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重者還會(huì)引起水中毒。所以喝水一定要掌握好一個(gè)量。最好是早上起床一杯或者半杯水。一天的攝水量保持在2500毫升到3000毫升之間就好。
因?yàn)槭澄镌谶M(jìn)入人體之后，消化系統(tǒng)中的流通周期大概是在24小時(shí)。通俗一點(diǎn)來(lái)講，就是從前一天早晨開始進(jìn)食，到第二天早晨排便，食物經(jīng)過(guò)消化吸收沉積下來(lái)的糟粕就會(huì)儲(chǔ)存在大腸內(nèi)，最后刺激肛門肌，從而產(chǎn)生排便感。早上排便是對(duì)健康最有利的。食物在經(jīng)過(guò)一夜的沉積，是急需排出體外的。如果這個(gè)時(shí)候不進(jìn)行排便，這些東西就會(huì)在大腸內(nèi)被繼續(xù)吸收。毒素會(huì)被重新吸收進(jìn)入血液，這對(duì)于健康是十分不利的，長(zhǎng)期以往下去，很容易造成便秘。
早晨洗澡會(huì)讓整個(gè)人都變得有精神，能夠使自己很快從睡夢(mèng)中醒過(guò)來(lái)，讓自己變得精神抖擻，一整天都充滿活力。再加上一晚上的油脂分泌，起床之后頭發(fā)與皮膚都會(huì)十分油膩，所以這個(gè)時(shí)候洗個(gè)澡會(huì)讓整個(gè)人都變得神清氣爽。但不太建議大家在空腹或飽腹之后洗澡，因?yàn)榭崭沟臅r(shí)候人身體處于一個(gè)十分饑餓的狀態(tài)，血糖較低。這個(gè)時(shí)候空腹洗澡很容易出現(xiàn)頭暈虛弱的癥狀，甚至?xí)?dǎo)致休克。
而飽腹之后洗澡也會(huì)影響腸胃的消化能力，從而導(dǎo)致出現(xiàn)消化不良的癥狀。所以，還是建議大家在兩餐之間洗澡，這個(gè)時(shí)候人體處于一個(gè)比較放松的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候洗澡是最舒服的。首先，回籠覺(jué)會(huì)打亂作息規(guī)律，使大腦生物鐘紊亂。導(dǎo)致出現(xiàn)“白天睡不好，晚上睡不著”的現(xiàn)象。其次，回籠覺(jué)還會(huì)造成反應(yīng)遲鈍，對(duì)很多事情記不清。尤其是對(duì)于晨練之后的老人，是一定不能再睡回籠覺(jué)的。因?yàn)槔先嗽阱憻挼倪^(guò)程中，肌肉骨骼活動(dòng)加速，所以血液循環(huán)也會(huì)隨之加速。如果這個(gè)時(shí)候回家繼續(xù)睡回籠覺(jué)，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)迅速轉(zhuǎn)為相對(duì)靜止的狀態(tài)，會(huì)使身體中含有大量的代謝廢物，回心血減少。導(dǎo)致肝、腎、心腦等臟器缺血缺氧，對(duì)心肺功能恢復(fù)不利。
首先賴床會(huì)破壞人體正常的生物鐘規(guī)律。因?yàn)槿梭w各器官的活動(dòng)都是有一定的晝夜規(guī)律的。保持正常的規(guī)律，就會(huì)讓我們白天精力充沛，晚上也能睡得安穩(wěn)。但賴床就會(huì)打亂正常的生物鐘規(guī)律。其次，賴床的人大多都是不吃早餐的。不吃早餐對(duì)人身體的危害，相信不需要多說(shuō)大家也都是知道的。會(huì)打亂人體正常的生理規(guī)律，而且也會(huì)對(duì)腸胃功能產(chǎn)生不良的影響。3、不吃油膩的食物
不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人的飲食不僅沒(méi)有規(guī)律，而且很多食物都是十分油膩的。殊不知，經(jīng)常食用油膩的食物，會(huì)造成我們的膽汁分泌增加，很有可能會(huì)引發(fā)癌癥。其次，經(jīng)常食用油膩的食物，會(huì)導(dǎo)致我們的身體中膽固醇以及我們的脂肪酸過(guò)多，而這些東西會(huì)沉淀在我們的血管中，就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)腦中風(fēng)的癥狀。還有就是油膩的食物也會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)三高的狀況。所以，在我們的日常生活中，一定要注意合理的飲食，避免這些油膩的食物對(duì)我們身體造成負(fù)擔(dān)，危害我們的身體健康。現(xiàn)在很多人會(huì)靠節(jié)食來(lái)控制自己的體重，尤其是會(huì)選擇不吃晚餐。但其實(shí)一日三餐對(duì)于我們來(lái)說(shuō)都是十分重要的。白天工作了一天，會(huì)消耗掉很多的能量，晚餐就可以讓我們很好的迅速補(bǔ)充體力。現(xiàn)在減肥人士很流行“過(guò)午不食”。吃過(guò)午飯之后，沒(méi)有食物的補(bǔ)充，會(huì)影響血糖的合成。導(dǎo)致腦部沒(méi)有足夠的能量。出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、無(wú)精打采的現(xiàn)象。而且，晚上吃飯可以補(bǔ)充充足的能量，睡眠質(zhì)量也會(huì)更好。很多晚上不吃飯的減肥人士，在第二天早上起來(lái)的時(shí)候通常會(huì)感到頭暈眼花，其原因就在于此。2、睡前一小時(shí)喝杯溫水
我們不止要早晨起來(lái)的時(shí)候喝一杯水，晚上睡前也是應(yīng)該喝一杯溫開水的。很多養(yǎng)生達(dá)人都會(huì)很注重這一點(diǎn)。因?yàn)槲覀冊(cè)谕砩纤X(jué)的時(shí)候，血液流動(dòng)緩慢，很容易半夜感到口渴。一晚上缺水的狀態(tài)可能會(huì)讓人導(dǎo)致體內(nèi)上火便秘，影響到身體的新陳代謝。泡腳是我們每個(gè)人每天晚上睡前都會(huì)做的一件事情，它不僅可以幫助身體驅(qū)除寒冷，而且對(duì)于活絡(luò)經(jīng)脈都是很有幫助的。在泡腳的時(shí)候，可以按摩一下涌泉穴。在中醫(yī)看來(lái)，這個(gè)部位是身體長(zhǎng)壽的大穴，按摩這個(gè)穴位可以讓人變得精力充沛。因?yàn)榕菽_的熱水會(huì)刺激到腳步的穴位，所以按摩涌泉穴會(huì)對(duì)腳步的血液循環(huán)起到幫助，對(duì)于身體的放松也是很有幫助的。五不
可能很多上班族早晨起床晚，沒(méi)時(shí)間洗頭；晚上又要加班?；厝ゴ掖颐γο戳嗽?，濕著頭發(fā)就睡了。但其實(shí)濕著頭發(fā)睡覺(jué)的危害是很大的。最直接的反應(yīng)就是早上醒來(lái)之后會(huì)感到頭疼，而且會(huì)讓濕寒浸入身體內(nèi)部，濕氣加重。所以，還是建議大家一下班回家就先洗頭，以便有足夠的時(shí)間使頭發(fā)干燥。最好不要在臨睡之前洗頭。如果是特殊情況必須要洗，也一定要先用吹風(fēng)機(jī)將頭發(fā)吹干，或者用干燥毛巾擦干。2、8點(diǎn)之后不要進(jìn)食
8點(diǎn)之后或者在睡前3個(gè)小時(shí)進(jìn)食，對(duì)于身體的危害是巨大的。很多人一般會(huì)晚上吃的很多，會(huì)吃很多宵夜，但第二天早上就不吃飯了。首先這樣做肯定會(huì)導(dǎo)致身體變肥胖，很多糖尿病，高血壓患者其實(shí)都是有“晚上胃口大開”這樣的內(nèi)因存在的。畢竟晚上跟白天不同，晚上人的活動(dòng)量相對(duì)較小，所以這個(gè)時(shí)候吃得太飽，熱量消耗會(huì)變少，這個(gè)時(shí)候是一定會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積的。其次，晚餐吃得太晚或吃得太好，都會(huì)讓胃內(nèi)的排空時(shí)間延長(zhǎng)，大腦變得異?；钴S，導(dǎo)致晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著。還會(huì)有胃酸倒流的感覺(jué)，對(duì)身體健康的影響十分之大。
其實(shí)很多人之所以會(huì)晚上睡前小酌一杯，是因?yàn)樗麄冋J(rèn)為可以助眠。其實(shí)這種做法是不可取的。飲酒可以暫時(shí)抑制大腦中樞系統(tǒng)活動(dòng)，使人快速入眠。但酒后引起的睡眠與正常生理性入眠完全不同。酒后入睡大腦其實(shí)并沒(méi)有得到真正的休息，可能要比不睡的時(shí)候還要活躍。所以，千萬(wàn)不要在睡前喝酒，據(jù)相關(guān)研究表明，這樣做會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)健康帶來(lái)極大的危害。4、不吃辛辣油膩食物
首先辣椒是有增加食欲的作用的，晚上吃太多的辣椒會(huì)讓你胃口大增，導(dǎo)致過(guò)量使用，晚餐吃得太多太豐盛，對(duì)于身體的危害是巨大的，我們?cè)谏线呉灿兄v到。其次晚上睡前食用過(guò)多辣椒，會(huì)打亂細(xì)胞內(nèi)的生化過(guò)程，變?yōu)槲沼坞x基的成分，這也是致癌的成分之一。還會(huì)造成胃出血，影響腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的正常吸收。5、不做劇烈運(yùn)動(dòng)
晚飯過(guò)后一小時(shí)可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┹p運(yùn)動(dòng)。但如果進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響人的正常休息，還會(huì)影響心率以及體征，最終導(dǎo)致無(wú)法正常休息，生物鐘變得紊亂。對(duì)于人體的消化也是不利的。免疫系統(tǒng)也會(huì)變得薄弱。增加生病的幾率。而且晚上的溫度較低，運(yùn)動(dòng)接受之后受到冷空氣的刺激，會(huì)導(dǎo)致感冒。所以，晚上還是盡量減少運(yùn)動(dòng)量，做好防護(hù)措施。“早上四要三不，晚上三要五不”這句話放在今天，也仍舊適用。身體是革命的本錢。金錢與物質(zhì)可以說(shuō)是我們生活的必需品，但絕不是唯一。只有健康的身體，才是多少錢都換不來(lái)的。身體垮了，其他一切都是白談。但保衛(wèi)身體的健康是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，想要擁有一個(gè)健康的身體，是需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持的，一點(diǎn)一滴的積累。所以，千萬(wàn)不要忽視平時(shí)生活中一些小的壞習(xí)慣，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持健康快樂(lè)的心態(tài)，人生之路才會(huì)越來(lái)越順！
一個(gè)喜歡分享智慧、分享生活，穿越歷史長(zhǎng)河，洞察社會(huì)本真，人性本色的文字夢(mèng)想家。專注文學(xué)，專注與你分享每一次新發(fā)現(xiàn)。
