大家好，我是貓老師健身！帶您欣賞健身美女，學(xué)習(xí)健身知識！

身高優(yōu)勢是天生的，但是苗條緊致的身材卻需要我們后天的保養(yǎng)與努力！所以想要苗條緊致身材的美女們，只要你肯下功夫，好身材也會離你不遠(yuǎn)！想要保持一個(gè)苗條的身材，我們必須做到兩點(diǎn)：管住嘴，邁開腿！

完美身材一直是自律生活的附屬品，想要擁有一個(gè)前凸后翹的身材首先要改變自己的生活方式，一個(gè)健康的生活方式，用汗水澆灌身材的同時(shí)，也享受著完美身材再來的好處，無論穿什么衣服都非常完美，都超有氣質(zhì)，青春靚麗，很有女人味，讓人眼前一亮。

上面照片的美女是來自美國的小姐姐，是一位健身模特，名叫Ceciriadne，擁有F罩杯，腰圍69.3cm，臀圍103cm，極致的腰臀比性感妖艷。

從一定意義上說，好身材是老天爺賞飯吃，但能不能吃一輩子，還是要看自己，要是“管住腿張開嘴”，再好的身材，都于事無補(bǔ)，Ceciriadne的顏值來自混血的基因，但完美的身材是她堅(jiān)持健身，通過長期的揮汗如雨得到的。

事實(shí)證明，她通過健身運(yùn)動擁有了逆天身材，身體曲線和身材比例都完全呈現(xiàn)視覺效果，身體的各個(gè)部位協(xié)調(diào)一致，完美無比。

每一個(gè)擁有好身材的人，都是一個(gè)勵志的代表，都是一粒精神氮泵，自律與堅(jiān)持是他們的標(biāo)志，努力與付出是他們的徽章，從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量！

Ceciriadne在健身運(yùn)動中，非常重注力量訓(xùn)練，特別是臀腿力量訓(xùn)練，她在健身房都是堅(jiān)持高強(qiáng)度的訓(xùn)練，可以看出她的大腿部相對比較粗壯，但配在她身材卻更加的完美。

一、強(qiáng)壯的雙腿的好處：

1. 結(jié)實(shí)的雙腿帶來的好處不僅僅在于保持健康和好看，尤其是對于女性。

2. 強(qiáng)壯的雙腿有助于平衡和敏捷，可以幫助防止女性常見的情況，如肌肉減少癥，骨關(guān)節(jié)炎或腿部血塊。

3. 強(qiáng)壯的雙腿有助于防止跌倒和骨折，特別是髖部和膝蓋的骨折。

4. 強(qiáng)壯的腿部也可以使你的日常生活更加輕松！

所以女性別太在意腿部的粗壯，只要腿部肌肉結(jié)實(shí)，搭配飽滿的翹臀，會讓身材曲線更加的性感妖艷。

二、翹臀高強(qiáng)度動作參考：

動作一：杠鈴后蹲

怎么做杠鈴后蹲：

• 可以選擇自己適合的高桿或者低桿，起桿向后退，注意一定要在深蹲架的保護(hù)范圍內(nèi)。

• 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖微微指出，膝蓋向腳尖。

• 屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿與地面平行。

• 股四頭肌和臀大肌發(fā)力蹲起到起勢姿勢。

• 注意整個(gè)過程保持背部挺直，膝蓋指向腳尖，不內(nèi)扣。

• 做4組，每組12個(gè)。

動作二：傳統(tǒng)硬拉

怎么做傳統(tǒng)硬拉：

• 杠鈴放在地板上，走近杠鈴，使杠桿位于腳掌中間正上方。

• 雙腳與肩同寬或稍寬站立，腳尖微微朝外指，膝蓋指向腳尖。

• 屈髖屈膝，雙手拉于膝蓋兩側(cè)抓住杠桿。

• 臀部下蹲，背部挺直。

• 股四頭肌和臀大肌發(fā)力把杠鈴拉起。

• 屈髖屈膝緩慢把杠鈴下放到膝蓋位置，然后讓其自由落下。

• 當(dāng)杠鈴片觸碰到地板時(shí)，重復(fù)。

• 注意整個(gè)過程保持背部挺直，膝蓋指向腳尖，不內(nèi)扣。

• 做4組，每組11個(gè)。

動作三：啞鈴（杠鈴）箭步蹲

怎么做啞鈴（杠鈴）箭步蹲：

• 雙手掌心相對撐住啞鈴置于身體兩側(cè)。

• 雙腳前后分開站立，保持上半身與地面垂直。

• 屈膝下蹲，降低身體位置，直至后腿膝蓋接近地板，但不要觸碰地板。

• 然后前腿股四頭肌、后腿腘繩肌、臀大肌發(fā)力站起。

• 后腿向前跨一步，重復(fù)動作。

• 做4組，每組20步。

動作四：相撲硬拉

怎么做相撲硬拉：

• 杠鈴放在地板上，走近杠鈴，使杠桿位于腳掌中間正上方。

• 雙腳打開是肩寬1.5倍，腳尖向兩側(cè)指出，膝蓋指向腳尖，感覺腿部成一個(gè)“八”字

• 屈髖屈膝，雙手拉于膝蓋兩側(cè)抓住杠桿。

• 臀部往下坐，背部挺直。

• 大腿內(nèi)側(cè)和臀大肌發(fā)力把杠鈴拉起。

• 屈髖屈膝緩慢把杠鈴下放到膝蓋位置，然后讓其自由落下。

• 當(dāng)杠鈴片觸碰到地板時(shí)，重復(fù)。

• 注意整個(gè)過程保持背部挺直，膝蓋指向腳尖，不內(nèi)扣。

• 做4組，每組13個(gè)。