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如果你想知道現(xiàn)在孩子的熬夜狀況，不妨定個鬧鐘凌晨兩點起床去孩子房間門口看看，估計結(jié)果一定會讓你“乘興而歸”。疫情期間讓許多家長目睹了自家娃的真實作息規(guī)律，雖然孩子們嘴上對熬夜絕口不提，但是身體上卻很誠實，那額頭爆出的痘痘、渙散的目光以及逐漸稀少的頭發(fā)，都在向家長們傳遞著信息：這孩子又熬夜了！ 因熬夜猝死的新聞不斷在發(fā)生，而孩子們熬夜的現(xiàn)象卻在反復上演，如何有效的解決孩子熬夜的問題，讓我們能夠放心的讓孩子回到學校，照顧好自己，是家長們亟待解決的難題。 去年，年僅35歲的男星高以翔因為連夜錄制綜藝節(jié)目猝死，其與未婚妻一年后的婚約也再無緣實現(xiàn)，遺憾的結(jié)局讓所有人都嘆惋，其實在我們身邊，因為熬夜猝死的例子也并不少見，這些活生生的例子都在警醒著每一個年輕人：不要心存僥幸，當身體真的因為熬夜而崩潰時，做什么都為時已晚。 中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會曾發(fā)布過這樣一則報告：90后平均睡眠時間僅為7.5個小時，最短為4個小時，68%的年輕人睡眠不足，3/4的90后在晚11點以后入睡，還有1/3的人在1點以后才進入夢鄉(xiāng)。 熬夜的危害是不言而喻的。年輕人因為身體好可能感受不出來，但是看看老年人熬夜后的樣子就知道，熬夜對一個人的精神狀態(tài)有多么大的負面影響。維基百科上曾有一幅圖，概括了熬夜的危害，總結(jié)下來一句話：熬夜會使你變胖、變丑、變笨、變傻、記憶力下降、免疫力下降容易生病、還可能會比別人更容易得癌癥。
想要有效勸孩子熬夜，首先要明白他們?yōu)槭裁窗疽埂Ｔ谖铱磥?，主要有兩個原因，一是產(chǎn)生“報復性熬夜”的心理，二是迫于同齡人的壓力，想要實現(xiàn)“彎道超車”。 1、“報復性熬夜”：只有熬夜的時間才是自己的，要補償白天被壓抑的娛樂需要，找回對生活的控制感。 心理學專業(yè)人士指出，報復性熬夜是出于過度補償心理機制，即個體為了克服某方面的缺陷，采取過度行動以求解脫。不少人在忙碌一天后，無視身體疲憊信號，似乎只有到了夜深人靜時悠然獨處，才能緩釋自己的情緒。
由此觀之，許多年輕人其實熬的不是夜，而是快樂。在白天，繁重的學業(yè)壓力常常會讓年輕人們喘不過氣，這種被支配的感覺只有到夜晚才會消失，對于年輕人來說，夜晚是唯一一個可以讓他們與自己獨處的時刻，在這段漆黑的夜里，他們可以肆意釋放自己的情緒，重新找回對自己生活的掌控感。 2、超越自我的要求：擔心自己正在被同齡人落下，擔心自己不夠優(yōu)秀等 許多年輕人熬夜是處于“超越自我”的渴望，在他們看來，夜晚成為了白天時間的延展，而熬夜則是另一種使用時間的模式。 這讓我想起了我跟學生的一次對話。當時已經(jīng)是深夜，忙完了一天工作的我在睡前點開了手機，翻看著朋友圈，卻意外的發(fā)現(xiàn)了我的學生的身影，她在班里屬于很努力的類型，出于好奇，我問她為什么這么晚了還不睡，她回答我說“白天大家都在學習，想要超過他們只能晚上多付出一些?！?/p> 作為老師，看到自己的學生這么努力，我是蠻欣慰的，但是我不建議通過“熬身體”來實現(xiàn)“彎路超車”。首先，熬夜對身體的危害很大，雖然短期不會有太大體現(xiàn)，但是長期下去遲早會報復在身體上。其次，人的核心競爭力，超過一半都來自“不緊急且重要的事”，比如“讀書、健身、交智友、培愛好”等等，時間才是真正的big boss，再有才華的人，最后拼的還是身體，養(yǎng)成與你出眾能力相匹配的健康生活習慣，才是一個優(yōu)秀的人應(yīng)該做的事情。
家長一定要嘗試這三種辦法 那么家長應(yīng)該怎么樣幫助孩子養(yǎng)成早睡早起的習慣呢？在我看來，做好這三點十分必要。 1、提供內(nèi)驅(qū)力的同時，家長應(yīng)該做到以身作則。 沒有孩子會拒絕額外的獎勵，想要讓孩子早起，不如讓孩子從心里形成早起的“內(nèi)驅(qū)力”，家長們可以給早起的孩子一些獎勵，比如告訴孩子，“如果你早起一小時，那這一個小時時間你可以做自己喜歡做的事情，但是如果你熬夜的話，第二天游戲的時間就會減少?！?/p> 有了這些”額外的獎勵“，就算沒有家長的督促，孩子們也自然會盡可能的早起，在這種正向反饋下，孩子們的健康作息規(guī)律就會逐漸養(yǎng)成來。同時，家長也應(yīng)該像榜樣一樣，陪孩子做到早睡早起，習慣跟情緒一樣，是會傳染的，家長不要躺在孩子旁邊玩手機，如果這樣，孩子根本就不會睡，只會關(guān)心你的手機為什么這么好玩。
2、幫助孩子養(yǎng)成有利于早睡的習慣 除了內(nèi)驅(qū)力之外，家長們也要幫助孩子養(yǎng)成有利于早睡的好習慣，在這里，我有兩種親測有效的習慣與大家分享。 第一，做到手機不帶入臥室。很多時候，我們會處于“怕錯過點什么”的心理，在睡前拿出了手機想要翻上一會兒，但結(jié)果總是看手機看的一發(fā)不可收拾，重復性的熬夜。而且手機、ipad、電腦這些電子產(chǎn)品所放射出來的短波藍光會刺激人體視網(wǎng)膜，導致褪黑激素分泌被抑制，不僅使孩子變得難以入睡，對視力也不好。
第二，睡前四小時之內(nèi)不要吃東西。孩子睡前最不宜吃的九種食物有：全脂奶粉、高鈣食物、紅薯、堅果、巧克力、果汁或飲料、炸雞、高鹽食品、方便面。睡前吃東西，本就難以消化，而且吃下大量食物后，消化系統(tǒng)也跟著興奮，進而嚴重影響孩子入睡。 3、把白天的精力發(fā)泄掉 想必大家都有這樣一個感受，當你出去旅游玩了一天后，晚上回到賓館很輕松就能入睡，也不會想著玩一會手機，這是為什么呢？這是因為在白天時，你的精力已經(jīng)得到了完全的釋放，不需要晚上來通過玩手機來消耗了。 大人是這樣，孩子也是如此，因此，為了讓孩子在晚上輕松入睡，家長應(yīng)該幫助孩子在白天把孩子的精力發(fā)泄掉，家長們可以陪孩子做運動，比如有助于提高孩子靈敏協(xié)調(diào)、心肺耐力的“原地小步跑、高抬腿轉(zhuǎn)體”訓練，提高孩子平衡性的“單腳接球”“跳躍單腿站”“單腿轉(zhuǎn)身跳”等等。（運動推薦來源于中國體育總局體育科學研究所）這樣做后不僅孩子能夠輕松入睡，還能提高孩子的身體素質(zhì)，如此一舉兩得的方法，家長們一定要試試。 （圖片來源于網(wǎng)絡(luò)） 孩子熬夜的理由總是有很多，但是再多的理由不能任由他們以傷害身體為前提。不要讓熬夜再傷害你的孩子了，讓我們幫助孩子們找回健康的睡眠，把握自主的人生！  背離初心的感恩教育有必要存在嗎？與其呼吁感恩，不如倡導愛  別人家的育兒經(jīng)聽聽就好！育兒路上，最重要的是父母當下的努力 |
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