|
睡前運動減肥效果最佳，所以我們不妨利用睡前的幾分鐘，做一些小動作，既能減肥又能促進睡眠。 01 泡腳 腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前泡腳可以對腳進行局部的溫暖刺激，促進血液循環(huán)，排除體內(nèi)積存的毒素及廢物，加快人體脂肪的燃燒，達到減肥目的，尤其是對下半身肥胖者有好處。而且熱水泡腳可以驅(qū)散體內(nèi)的寒意，調(diào)整機體內(nèi)分泌的平衡，還可以消除失眠、頭痛、生理不順等情況。 ========= 02 摩腹 以肚臍為中心，手掌緊貼于腹部畫圈按摩，每次8分鐘左右。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經(jīng)絡(luò)，幫助提升脂肪代謝的速度，腸道的蠕動速度也會隨之加快按摩時若配合擦點塑身霜或精油效果更好。 ========= 03 檸檬蜂蜜水 睡覺之前喝一杯檸檬蜂蜜水，不但能夠起到排毒通便的作用，還能夠增加睡眠的質(zhì)量，起到美容養(yǎng)顏的作用，為我們身體在夜間的運轉(zhuǎn)提供所需要的水分。也可以用牛奶來代替蜂蜜檸檬水。 蜂蜜檸檬水最好在睡前1小時喝。另外，在睡覺前千萬不能吃別的食物，水果也不可以，這樣會使脂肪被儲存而增胖。 ========= 04 瑜伽 睡前可以適當做一些運動來減肥。不過需要注意的是，絕對不能做一些太過激烈的運動，否則會使我們的精神一直保持亢奮，從而出現(xiàn)失眠。建議睡覺前做一些比較簡單的瑜伽動作，不但能夠凈化我們的心靈，還能夠達到減肥的效果。 ========= 05 熱水澡 洗熱水澡時，血液流通速度會因血管壁的擴張而加快，繼而全身肌肉以及臟器內(nèi)的血液循環(huán)加快，更利于皮膚和臟器的排毒。溫熱的狀態(tài)能夠加速脂肪代謝。 泡浴時水壓會壓迫血管和淋巴，有效促進淋巴代謝，排除體內(nèi)多余的水分和垃圾。泡全身浴時，肌膚上的毛孔會因溫度的升高而打開，沉積在毛孔中的油脂和垃圾也會隨汗液排出。不僅有高效的瘦身作用，還能改善減肥時期各種原因造成的氣色問題。 ========= 06 貼墻站立瘦身法 這種簡單的方法不僅不會使人產(chǎn)生疲勞感，還能夠有效消耗 全身脂肪，同時緊實肌膚，加速新陳代謝，幫助提升睡眠質(zhì)量。練習(xí)時要記住“三點一線”的核心動作要領(lǐng)，即足跟、臀部、后腦勺要三點一線盡量貼住墻根， 膝蓋、足跟并攏，雙手放松，自然下垂于身體兩側(cè)。若想要更快的瘦身速度，可以將雙臂用力繃直貼于大腿外側(cè)，同時保持全身肌肉的緊繃狀態(tài)。 ========= 07 躺臥抬腿 平躺在床上，腰背拉伸，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度。慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好，雙臂伸直。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角?；貜?fù)原位，換左腿做同樣動作。 ========= 08 梳頭摩頭 頭部匯集了好幾個重要的大穴，經(jīng)過整理過程中的影響，能夠起到按摩效果。 首先要用梳子把頭發(fā)梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。再用手指，悄悄按摩著頭皮，用手指別離從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏，搓揉頭頂。如此重復(fù)30次以上，感到頭皮微麻然后停止。 這樣的動作能夠協(xié)助疏通大腦的血液，使腦部得到足夠的氧氣，收到增強記憶力、維護發(fā)根、穩(wěn)固毛囊、消除大腦疲憊等成效。 覺得文章不錯，點個“在看”唄~ |
|
|
