說到最健康的生活方式，運(yùn)動(dòng)幾乎可以算是其中最重要的一環(huán)。怎么運(yùn)動(dòng)，做什么運(yùn)動(dòng)最健康，性價(jià)比最高，就成了訓(xùn)練方面重點(diǎn)。

不久之前，《柳葉刀》子刊的一份最新的研究，幫我們分析了120萬人的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，告訴我們，什么運(yùn)動(dòng)才是最健康的。

說到這份研究，其實(shí)還挺有影響力的。牛津主導(dǎo)，耶魯大學(xué)合作，不僅有120萬人的數(shù)據(jù)，而且都來自 CDC 美國(guó)疾控中心等機(jī)構(gòu)。所以，還是有一些參考價(jià)值的。

★ 身體健康最佳運(yùn)動(dòng)前三 ★

對(duì)身體最好的三種運(yùn)動(dòng)，分別是：揮拍類運(yùn)動(dòng)，游泳和有氧體操等。

這個(gè)研究結(jié)果來自英國(guó)的一項(xiàng)8萬人的10年研究，主要針對(duì)是全因死亡率（簡(jiǎn)單看成就是所有死亡原因的死亡率）。

排名第一的，是網(wǎng)球、羽毛球、壁球等揮拍的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)也好理解，這類運(yùn)動(dòng)幾乎是抗組、有氧、甚至高強(qiáng)度間歇的集合。

包括羽毛球、網(wǎng)球等揮拍運(yùn)動(dòng)，降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧運(yùn)動(dòng)能降低27%的全因死亡率。

因此，揮拍類的球類運(yùn)動(dòng)是精神和身體健康都受益最高的運(yùn)動(dòng)。

而對(duì)心腦血管最好的，降低最多心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的，還是這三種。分別會(huì)有56%、41%、36%的下降。

★ 心理健康最佳運(yùn)動(dòng)前三 ★

現(xiàn)代社會(huì)，生理健康只是一個(gè)層面，其實(shí)心理健康、壓力控制等，也很重要。所以對(duì)心理最好的運(yùn)動(dòng)分別是團(tuán)隊(duì)活動(dòng)（羽毛球、籃球等），騎單車和有氧體操。

★ 最佳運(yùn)動(dòng)頻率：3-5次/周 ★

研究還為我們指出了最適合的運(yùn)動(dòng)頻率，是一周3-5次。

曲線圖縱軸代表收益，橫軸是訓(xùn)練頻率?？梢钥吹?，除了散步可以一周6天，其他運(yùn)動(dòng)都比較適合3-5次一周。

這里的最佳，是指對(duì)于精神層面的助益。

★ 最合適運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：45-60min ★

太長(zhǎng)或太短時(shí)間的訓(xùn)練，都會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練效果降低。

研究顯示，最適合的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)是45-60分鐘。過長(zhǎng)則會(huì)收益下降。這個(gè)跟身體的收益也是類似的，羽毛球訓(xùn)練在60分鐘后，身體的各種激素平衡也都會(huì)趨向負(fù)面。

所以總結(jié)來說，網(wǎng)球、羽毛球、有氧操，每次45-60分鐘，一周3-5天，就是最佳的運(yùn)動(dòng)方式啦~