為什么要控制呼吸？

受控的呼吸可幫助降低血壓，促進(jìn)鎮(zhèn)靜和放松并緩解壓力，從而幫助您保持身心健康。

以下這些呼吸法，是傳統(tǒng)瑜伽和冥想中的受控呼吸練習(xí)，可用來(lái)放松身心。

1. 等長(zhǎng)呼吸

這種呼吸法在睡覺(jué)前練習(xí)效果特別好。據(jù)說(shuō)它的方式與數(shù)綿羊相似。

首先以舒適的姿勢(shì)坐下或躺下。眼睛可以睜開(kāi)或閉上。吸氣4次，然后呼氣4次。吸入和呼出都應(yīng)通過(guò)鼻子進(jìn)行，這會(huì)給呼吸帶來(lái)輕微的自然阻力。一旦您掌握了，就嘗試每次進(jìn)行6–8次計(jì)數(shù)。

2.腹式呼吸

在面對(duì)特別緊張的事件（例如考試或進(jìn)行大型演講）之前，腹式呼吸會(huì)很有幫助。

將一只手放在胸部，另一只手放在腹部。通過(guò)鼻子深呼吸，使膈?。ǘ皇切夭浚┏錆M空氣，從而在肺部產(chǎn)生輕微的拉伸感。慢慢呼氣。

生理學(xué)家和呼吸專(zhuān)家艾莉森·麥康奈爾（Alison McConnell）說(shuō)，每天進(jìn)行6-10次深呼吸，持續(xù)10分鐘，可以幫助您降低心率和血壓。堅(jiān)持6至8周，這些好處可能會(huì)持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間。

3.漸進(jìn)式肌肉放松

通過(guò)有意識(shí)地拉緊然后依次放松每個(gè)肌肉群，可以消除緊張感。

閉上眼睛，集中精力拉緊和放松每個(gè)肌肉群2到3秒鐘。從腳趾開(kāi)始，然后向上移動(dòng)到膝蓋，大腿，臀部，胸部，手臂，手，脖子，下巴和眼睛。始終保持深呼吸。建議通過(guò)鼻子吸氣，在拉緊肌肉的同時(shí)保持5次計(jì)數(shù)，然后在釋放這些肌肉時(shí)通過(guò)嘴呼氣。

4. 左右鼻孔交替呼吸

壓力大？試試左右鼻孔交替呼吸，讓你恢復(fù)精力。它可以使你更加清醒和警覺(jué)

坐在舒適的冥想姿勢(shì)中。伸出手，食指和中指按入手掌，無(wú)名指，小指和拇指伸出。將拇指按在一個(gè)鼻孔的外側(cè)。通過(guò)鼻孔深吸一口氣。松開(kāi)拇指，將無(wú)名指按在另一個(gè)鼻孔上，然后呼氣。練習(xí)1-2分鐘。

5. 4-7-8呼吸或“放松呼吸”

它可以幫助您更快入睡。它起源于瑜伽的pranayama，目的是幫助人們學(xué)習(xí)如何控制自己的呼吸。

首先以舒適的姿勢(shì)坐下或躺下。眼睛可以睜開(kāi)或閉上，將舌尖抵在嘴上，稍微張開(kāi)嘴，然后呼氣，直達(dá)底部。閉上嘴，通過(guò)鼻子吸氣，持續(xù)4次。然后屏住呼吸7次。最后，緩慢地呼氣，進(jìn)行8次計(jì)數(shù)讓呼吸回到底部。重復(fù)進(jìn)行4次完整呼吸，并逐漸增加到8次。

6. 圣光調(diào)息法

它可以使身體變暖，喚醒大腦。

直立坐著，雙手放在膝蓋上。通過(guò)鼻子吸氣。然后收縮下腹部，強(qiáng)有力地呼氣（也通過(guò)鼻子）。您的身體會(huì)自然地再次吸氣，集中精力于強(qiáng)力呼氣。一旦您對(duì)腹部收縮感到滿意，就可以加快吸氣呼氣，共進(jìn)行10次。