身法與勁力

所謂身法六要，是指構(gòu)成身法的六種動(dòng)作：雞腿、龍身、熊腰、鷹膀、猴背、虎豹頭。這六種身法各有其妙，雞腿取其獨(dú)立之能，龍身取其活躍之態(tài)，熊腰取其力大之勢(shì)，鷹膀取其撲擊之猛，猴背取其縱身之靈，虎豹頭取其虎視眈眈之神。

這些身法能夠通過(guò)身體各部位的彎曲、展開（縮束展?jié)q）而使身體中心所產(chǎn)生的勁力毫無(wú)阻塞地輸往全身，并按六要規(guī)矩達(dá)到周身勁力飽滿協(xié)調(diào)一致，這與“丹田一動(dòng)渾身俱動(dòng)”是相符合的。

丹田功的身法與勁力

（1）勁力的基本概念——曲

斷勁：勁力在發(fā)放過(guò)程中出現(xiàn)中斷。

拙力：只利用身體的一部分發(fā)力而產(chǎn)生的僵硬力量。

蠻力：通過(guò)強(qiáng)化部分肌肉從而達(dá)到將力發(fā)揮出去的力量。

如果能各關(guān)節(jié)構(gòu)成角度，就可由各肌肉散亂的肌力將力量發(fā)揮出來(lái)。如果原封不動(dòng)地在拙力的基礎(chǔ)上強(qiáng)化肌力，則難以培養(yǎng)出全身的協(xié)調(diào)性及巧妙性。

（2）容易產(chǎn)生斷勁的例子

使勁的現(xiàn)象：抬肩、開肘、用力等。

萎靡的狀態(tài)：腰腳無(wú)力、腰（重心）上移等。

意識(shí)不集中的狀態(tài)：走神、松懈、足部不著地等。

身法六要

（1）雞腿

雞有獨(dú)立之能，練雞腿是為了掌握平衡能力。

雞腿因其兩腿夾緊，則敵不易采入中門，且其出步系從肚里掏出（腳從肚里出），可免意外之險(xiǎn)。

解說(shuō)：邁出虛靈步時(shí)，兩腿不僅僅是簡(jiǎn)單地閉合，而且需要重疊后再閉合（剪子股）。膝蓋向內(nèi)彎曲，擁有向前的勁力。做雞腿動(dòng)作時(shí)，即使是靜止的形態(tài)，勁力也猶存在內(nèi)，一旦重新運(yùn)動(dòng)便可產(chǎn)生強(qiáng)有力的勁力。

丹田功中的雞腿

從縱向來(lái)看，通過(guò)彎曲儲(chǔ)存大量的勁力。從橫向來(lái)看，通過(guò)裹胯儲(chǔ)存勁力。通過(guò)展身動(dòng)作而使勁力向外釋放。

腿部作為身體下盤的基礎(chǔ)以及根基，是產(chǎn)生爆發(fā)力的強(qiáng)大原動(dòng)力所在。

從虛靈步轉(zhuǎn)化為虎步中的雞腿

搬丹田的雞腿與丹田發(fā)勁是一樣的原理，根據(jù)步法的不同，通過(guò)丹田翻轉(zhuǎn)催動(dòng)三節(jié)（胯、膝、足）上步，落步時(shí)五趾抓地以保持平衡。

（2）熊腰

熊腰取其下貴蹲有勁，則扎勢(shì)穏固不易顛跌。

解說(shuō)：熊腰取其力大之勢(shì)。

腰是全身的中間部位，腰部可以產(chǎn)生巨大的勁力。如果腰部角度不合規(guī)矩，勁力的傳輸則不通暢。通過(guò)腰的彎與直，可使處在身體中心位置的丹田中產(chǎn)生的勁力向周身傳送，因此腰是一個(gè)非常重要的部位。

做熊腰時(shí)，上方向需要與猴背協(xié)調(diào)一致，從而產(chǎn)生并傳送勁力，下方向需要與雞腿協(xié)調(diào)一致從而產(chǎn)生并傳送勁力。

由熊腰及雞腿產(chǎn)生的勁力通過(guò)彎曲腰部再豎直，由丹田產(chǎn)生的勁力傳達(dá)至膝蓋和腳心，一定要避免角度偏差引起斷勁。

（3）猴背

猴背取其后背突出，而內(nèi)天自收，翻時(shí)有勢(shì)。

解說(shuō)：猴有縱身之靈，通過(guò)練習(xí)猴背掌握縮束的要領(lǐng)。

含胸就是縮和束，拔背就是展和漲。含胸拔背可使丹田產(chǎn)生的勁力向梢節(jié)傳達(dá)并協(xié)調(diào)一致。含胸還可以將對(duì)方來(lái)勁吞化，起著非常重要的作用。

（4）鷹膀

鷹膀取其膀束而鉆顛有勢(shì)，起落有勁也。

解說(shuō)：鷹膀取其撲擊之猛，通過(guò)練習(xí)鷹膀掌握肩部束展的要領(lǐng)。

鷹膀是通過(guò)消除身體與手臂的角度而使斷勁消失。通過(guò)彎曲腰部，使由丹田產(chǎn)生的勁力向外傳送。鷹膀通過(guò)肩膀橫方向地開合，可使已通過(guò)猴背的丹田勁力傳向手臂。做鷹膀時(shí)要注意沉肩、松肩。

在做縮束動(dòng)作時(shí)，通過(guò)丹田的翻滾、含胸使胸部消除緊張狀態(tài)，在做展?jié)q動(dòng)作時(shí)，肩膀向兩側(cè)展開，挺胸豎脊拔背。即使丹田翻滾，肩部也不能緊張或抬起，要保持沉肩。

（5）虎豹頭

虎豹頭是指像老虎或豹子般捕獲獵物時(shí)，近距離彎腰悄悄地接近，目光緊盯獵物。在襲擊獵物時(shí)抬起身子，撲過(guò)去后從上方將獵物按倒。在束身時(shí)將頭部稍微仰起，展身時(shí)，下頜稍微收起，使頭部縱向旋轉(zhuǎn)。

虎豹頭取其振骨挺直，則額顱有勁。俗云：“豪杰出于振骨，英雄出于額顱。”亦此意也。

解說(shuō)：虎豹頭，取虎視眈眈之神，模仿的是虎豹聚精會(huì)神捕食時(shí)的神態(tài)。

虎豹頭本身的翻滾動(dòng)作并不具備巨大的勁力，但是虎豹頭的主要作用是與其他六要相互聯(lián)系，調(diào)整全身的平衡性以便將勁力傳導(dǎo)出去，關(guān)鍵在于虎視眈眈，且不轉(zhuǎn)睛盯住對(duì)方看的眼神，在身法中起主導(dǎo)作用。（眼有監(jiān)察之精）

要領(lǐng)：束身時(shí)，頭要微仰且要正，展身時(shí)挺項(xiàng)收腭頭要頂。頭部即使縱向翻滾，眼睛仍保持平視。

不能使頭部僵硬，束身時(shí)下頜不能過(guò)于向前，展身時(shí)下頜不能過(guò)于收回，各種動(dòng)作都不能刻意為之，要保持自然。

舌抵上腭，牙齒微扣，嘴唇微閉，似開未開。

（6）龍身

龍身是指像龍一樣靈活，閃展騰挪變化莫測(cè)。將雞腿、熊腰、猴背、鷹膀、虎豹頭以及起落、斜正等縱向、橫向的運(yùn)動(dòng)通過(guò)全身表現(xiàn)出來(lái)，這種勁力剛?cè)岵?jì)。

龍身取其扭轉(zhuǎn)靈便，變化莫測(cè)也。

身體的彎曲 ——以丹田功為例

龍身是指雞腿、熊腰、猴背、鷹膀、虎豹頭牽涉的胸部、肘部、手部、手指等所有部位靈活地移動(dòng)，柔而不弱，剛而不僵，從而產(chǎn)生內(nèi)勁。初練時(shí)，需意遍周身，隨著動(dòng)作的熟練，動(dòng)作會(huì)越來(lái)越連貫，周身協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

身體的彎曲——以崩拳為例