清晨從溫暖的被窩中醒來(lái)，不管是去工作還是休閑，早餐將會(huì)為我們提供充足的燃料，開啟一天的好心情。很多研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持吃早餐，不僅有助于體重控制，還對(duì)工作表現(xiàn)和身體運(yùn)動(dòng)都有積極意義。而且，從好夢(mèng)中醒來(lái)，不僅我們自己饑腸轆轆，我們的細(xì)菌小伙伴們也需要補(bǔ)充能量了。下面介紹幾款既能為我們提供熱量，又能保護(hù)菌群的快手早餐。

Day 1. 黑麥紅薯小面包+酸奶+雞蛋+納豆+紅蜜柚

Day 2. 黑麥紅薯小面包+酸奶+雞蛋+小西紅柿+牛油果

Day 3. 黑麥紅薯小面包+酸奶+納豆+梨+小西紅柿

Day 4. 黑麥紅薯小面包+酸奶+納豆+火龍果

Day 5. 黑麥紅薯小面包+酸奶+雞蛋+牛油果+紅蜜柚

Day 6. 全麥火龍果面包+酸奶+納豆+火龍果

Day 7. 全麥火龍果面包+酸奶+雞蛋+鮮奶酪+桔子

認(rèn)真的朋友可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些早餐有不少共同點(diǎn)，主要是必不可少的蛋白質(zhì)食品（酸奶，奶酪，雞蛋和納豆），主食（全麥面包），果蔬類（小西紅柿、牛油果、紅蜜柚、橙子和梨）。蛋白質(zhì)強(qiáng)化你的機(jī)體免疫力，碳水化合物為你的頭腦提供燃料，粗纖維讓你的腸道細(xì)菌享受高度多樣化生存條件。提示：酸奶還是自己做得好，省去添加劑和糖的攝入。不建議使用市售酸奶代替（里面含有糖和添加劑），可以用自制雜糧粥或五谷豆?jié){取代，但同時(shí)可減少主食攝入，增加蛋白質(zhì)攝入。

記住，不要吃多了！吃多了適得其反，會(huì)讓你一上午的工作效率降低，誘發(fā)困倦，甚至腹脹排氣。