哈嘍大家好！

我們都知道，一個人在健身房健身，不僅僅是對上半身的身材訓練，對于腿部訓練也特別重要，優(yōu)美的腿部能夠讓你更加具有氣質(zhì)，今天呢就給大家?guī)砹私∩矸客炔坑柧殑幼鳎蠘幼樱?/p>

動作一：坐姿腿屈伸

這個動作的主要目的是對于健身訓練前做一個腿部的熱身，并且讓我們的大腿前側(cè)找到一些發(fā)力感，首先我們坐在屈伸器上，背部緊貼靠背，雙腿并攏，并且卡在擋板上，然后選擇一個較輕的重量，向上的時候呼氣，向下的時候吸氣，全程感覺大腿有非常的灼燒感，那種充血的感覺就算達到了熱身的效果，20個為一組，做四組。

動作二：杠鈴深蹲

起桿的時候要將杠鈴桿放置在我們斜方肌上方，不要壓到我們的頸椎，取出杠鈴以后雙腳打開與肩同寬，我們的腳尖朝向前方，背部打直，呼氣下蹲，向下蹲至大腿平行地面即可，然后吸氣還原向上，全程注意自己的呼吸，一定要跟隨呼吸來做，不要亂做。15-20個為一組，分成四組。

動作三：負重箭步蹲

雙手握住杠鈴片或者啞鈴，單腳向前邁出一步，然后呼氣下蹲，下蹲至兩條腿的大小腿夾角成90度，然后吸氣還原，背部全程打直，切記在運動過程中身體的重心不可向前傾，更不要弓背。15-20個為一組，分成四組。

動作四：坐姿腿舉

選擇一個腿舉器，選擇好重量，坐上去之后，背部貼緊座椅靠背，雙腳的間距與肩同寬，發(fā)力向后的時候呼氣，還原的時候吸氣，注意在整個運動過程中，我們的膝關(guān)節(jié)始終是保持微屈的狀態(tài)，而我們的整個腳掌需要踩實墊面，千萬不要將你的腳尖或者腳后跟抬起，膝關(guān)節(jié)一定不要伸直，不然會有損傷。20個為一組，分成四組。

動作五：俯臥腿彎舉

我們趴在訓練凳上，雙手握住把手，將我們的小腿后側(cè)放在擋板下方，腳尖向前勾起或者放松，向上的時候發(fā)力呼氣，向下還原的時候吸氣，注意在向上的時候一定要將我們的擋板碰我我們的臀部，而向下還原時，配重片不要接觸到一起。15-20次為一組，分成四組。

PS：圖片僅供參考，具體動作以文本為準。

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