高血壓不僅是中老年人的主要惡性疾病，也是年輕人的免疫障礙，嚴(yán)重的高血壓會(huì)導(dǎo)致排便困難、動(dòng)脈硬化、冠心病等并發(fā)癥，高血壓不能完全治愈，但如果適當(dāng)調(diào)整，也可以有效控制高血壓。

高血壓病人應(yīng)該怎么吃呢？正確的飲食應(yīng)該記住這三個(gè)！

1. 不要吃辛辣的食物

這種食物能刺激神經(jīng)興奮和血管收縮，從而增加血壓。然而，重要的是要注意，酒精也是一種辛辣食物，飲酒可以使血壓迅速升高，如果你想喝飲料來(lái)驅(qū)除感冒，就不要喝太多。

2. 不要吃太咸的食物

如果你吃得太咸，血壓中鈉離子的濃度就會(huì)升高，對(duì)健康有害。健康的人每天不應(yīng)食用 6 克以上的鹽，包括通過(guò)醬油、腌制蔬菜、味精和其他調(diào)味品的鈉鹽。

3. 不要吃太甜的食物

一般來(lái)說(shuō)，甜食中往往含有高能量的食物，如餅干、薯?xiàng)l、奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋等，都是健康殺手，會(huì)增加心血管負(fù)擔(dān)。建議多吃一些粗糧，如玉米、小米、大豆、蕎麥、土豆等，這對(duì)穩(wěn)定血壓非常重要。

小蘇打泡腳

食譜：將水煮沸，放入兩三湯匙小蘇打，當(dāng)水溫降低時(shí)開(kāi)始清洗，每次洗 20 分鐘。

實(shí)踐：5 次洗滌后非常有效，至今已有 10 多年，高血壓尚未發(fā)生。

調(diào)脂降壓茶

處方：煎明子 15×30 克，枸杞 15？30 克，荷葉 10？15 克，生山楂 10？15 克，每日一劑。

方法：用冷水浸泡半小時(shí)，煮沸，倒入溫瓶 15 分鐘備用。

注：本方不適用于脾虛散便者，心肝旺、脾氣暴躁、易口、舌痛者至枸杞。

以下是中國(guó)高血壓指南中有關(guān)改善生活方式的建議：

1. 減少鈉鹽的攝入量，將其控制在每人每天 6 克以下，并增加鉀的攝入量。

2. 合理飲食和均衡飲食

3. 為了控制體重，BMI 值應(yīng)低于 24，而男性和女性的腰圍應(yīng)分別低于 90 厘米和 85 厘米。

4. 不吸煙，徹底戒煙，避免被動(dòng)吸煙

5. 不飲酒或限制飲酒

6. 肌肉增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，中等強(qiáng)度，每周 4 - 7 次，每次 30-60 分鐘

7. 減少精神壓力，保持心理平衡。