眾所周知，隨著年齡的增長，人體的各項機能都會逐漸老化。

對于女性而言，過了45歲之后，大部分女性都會逐漸進入絕經(jīng)期，卵巢功能不斷衰退，雌激素的分泌也會不斷減少，皮膚松弛、色斑增多、氣血不足的問題會越來越明顯。

衰老是很多女性都不愿意面對的困擾，為了延長壽命、延緩衰老可以做些什么呢？

下面就給大家介紹一下女性應當堅持的“3多4不要”

一、3多

1、多運動

積極運動是保養(yǎng)身體最關鍵的一環(huán)，經(jīng)常運動可以改善全身的血液循環(huán)，鍛煉心肺功能，增強身體素質，預防各類疾病。

對于上了年紀的朋友來說，運動時一定要控制好運動量，如果腿腳不便的話，可以選擇慢走作為主要的鍛煉方式，并且最好借助手杖來避免運動過程中發(fā)生風險。

2、多喝水

人體長期處于缺水狀態(tài)對健康的損傷是非常大的，尤其是會影響皮膚健康。

女性在年齡增長后一定要注意及時補水，特別是在秋冬季節(jié)氣候比較干燥的時候，積極補水還可以達到預防感冒、緩解咳嗽的功效。

有腎臟疾病的女性在飲水時一定要格外注意，不要一次性補水過多，以免加重腎臟負擔。

3、多按時吃飯

飲食對身體健康的影響非常大，規(guī)律飲食是保持脾胃健康的基本要求。隨著年齡的增長，很多人都會面臨消化功能下降、脾胃功能減退的困擾。

想要保養(yǎng)好身體、延緩衰老，女性一定要做到按時吃飯，對腸胃功能比較虛弱的朋友來說，可以選擇少吃多餐，絕對不能暴飲暴食。

二、4不要

1、不要熬夜

人體只有通過高質量的睡眠才能得到充足的休息，長期熬夜會導致失眠、心悸、多夢，嚴重影響睡眠質量。

尤其是對于女性而言，熬夜對內分泌的影響是非常嚴重的，經(jīng)常熬夜會導致內分泌紊亂，容易誘發(fā)各類婦科疾病，加速身體的衰老。

2、不要多吃高油食物

在很多人的心目中，高油食物才能真正給身體提供營養(yǎng)，這種想法是錯誤的。想要真正保證人體健康，日常飲食需遵從葷素搭配、營養(yǎng)均衡的原則。

食用過多的高油食物反而會加重腸胃負擔，影響消化功能，而且還會增加血液粘稠度，導致血壓和血糖問題。

3、不要吃寒涼食物

寒涼食物對子宮和卵巢的刺激是非常大的，想要避免身體提前衰老，女性朋友一定要盡量避免食用寒涼食物，如常見的冰鎮(zhèn)飲料、小吃、冰糕、冰淇淋等。

尤其是在月經(jīng)期間，一定要嚴格禁止食用此類食物，很容易阻礙經(jīng)血的正常排出，導致嚴重的痛經(jīng)，是非常不利于女生婦科健康的。

4、不要經(jīng)常生氣

想要延緩衰老，還有一個非常關鍵的問題，那就是一定要注意控制好情緒，不能經(jīng)常生氣。

生氣會嚴重影響肝臟健康，引發(fā)代謝紊亂，女性朋友在平時生活中一定要及時釋放壓力，盡量以樂觀平和的心態(tài)面對困難。

為了擁有強健的身體，一定要做到規(guī)律飲食、及時補水、積極運動、保證充足的睡眠、避免熬夜、減輕負面情緒。

同時，日常飲食應注意合理搭配膳食，多補充促進消化、調理氣血的食物，而且進食過程中一定要細嚼慢咽，少吃過冷、過硬、過酸的食物。