肩背部肌肉解剖圖 人體背部肌肉解剖圖 背部肌肉解剖及功能

從功能的角度，就健身而言，背部是由三個部分組成的。背闊肌，豎脊肌，斜方肌

背部肌肉介紹 （1）

背闊肌形狀：背闊肌為全身最大的闊肌，背闊肌位于背下部、腰部和胸側(cè)壁是一塊很大的扇形肌。起于脊柱和髂脊后部，從大的起點開始，聚合成一根帶狀腱，終于上肱骨（胸大肌肌腱的旁邊）。背闊肌收縮時，肩關(guān)節(jié)運動。背闊肌使上臂向下、向后拉伸（肩伸），下拉、引體向上和劃船可以訓(xùn)練背闊肌。背闊肌還可以將手臂向體側(cè)拉（內(nèi)收）

肌肉起止點：起于胸椎、腰椎、骶骨、髂骨，肌束向外上方集中，從內(nèi)側(cè)繞過止于肱骨前上方。

肌肉功能：收縮時使肩內(nèi)收，伸展和內(nèi)旋。

訓(xùn)練動作：引體向上，高位下拉，杠鈴劃船，硬拉，坐姿劃船。

附圖：

引體向上

高位下拉

杠鈴劃船

硬拉

背部肌肉介紹 （2）

豎脊肌形狀：豎脊肌位于背部深沉全部椎骨棘突兩側(cè)，為兩條強大的縱行肌柱。
在腰椎處，豎脊肌由髂肋肌，最長肌和脊肌組成，這些肌肉是腰部的力量支柱，可以穩(wěn)固脊柱，伸展軀干，將脊柱向后伸。

肌肉起止點：起自骶骨背面和髂脊后份，向上分出多條肌束分別止于椎骨、肋骨和枕骨。

肌肉功能：收縮時使軀干伸展（脊柱后伸）和頸部伸展（仰頭），一側(cè)收縮使脊柱側(cè)屈。

訓(xùn)練動作：硬拉，負(fù)重側(cè)屈，羅馬椅挺身，仰臥兩頭起，橋式。

附圖：

硬拉

負(fù)重側(cè)屈

羅馬椅挺身

仰臥兩頭起

橋式

背部肌肉介紹 （3）

斜方肌形狀：斜方肌位于頸部和背上部的淺層。斜方肌額背闊肌與肩部和手臂的運動密切相關(guān)，豎脊肌引起脊柱和軀干的運動，聳肩，下拉引體向上劃船式訓(xùn)練等輔助練習(xí)可以發(fā)展背部肌肉，硬舉是利用所有背部肌進行的綜合的、多關(guān)節(jié)的練習(xí)方法。

肌肉起止點：起于枕骨頸椎胸椎，上束向外斜下，止點是鎖骨肩胛骨；中束向外，止點是肩胛骨；下束向外斜上，止點是肩胛骨。

肌肉功能：肌肉作用 使肩胛骨向脊柱靠攏（肩帶縮回），上束上提肩胛骨（肩帶上舉），下束使肩胛骨下壓（肩帶下壓）。

訓(xùn)練動作：慫肩，T杠劃船，杠鈴劃船，坐姿劃船。

附圖：

慫肩

T杠劃船

杠鈴劃船

坐姿劃船