1）面容憔悴

早上起來(lái)，發(fā)現(xiàn)眼睛干澀，眼瞼浮腫、出現(xiàn)黑眼圈、面色蒼白無(wú)光。

解析：腎主水，女性腎虛則體液代謝不利，容易導(dǎo)致水腫，最常表現(xiàn)為眼瞼浮腫；另外，腎虛還可能影響血液循環(huán)，致女性面色無(wú)光。

2）失眠煩躁

白天心情容易煩躁，注意力難以集中；晚上失眠，多夢(mèng)。

解析：腎陰虛的女性，白天虛火內(nèi)擾，自然易躁；晚上陰氣無(wú)法內(nèi)收則導(dǎo)致失眠、多夢(mèng)。

3）脫發(fā)增多

本來(lái)烏黑的長(zhǎng)發(fā)，最近卻逐漸干枯稀疏，失去光澤。

解析：“腎藏精，精生血”，說(shuō)明血的生成源于先天之精，化生血液以營(yíng)養(yǎng)毛發(fā)。所以人體毛發(fā)生長(zhǎng)不旺、毛發(fā)難附往往可能是腎虛所致。

4）畏寒怕冷

辦公室里別人覺(jué)得合適的溫度卻總讓你直打哆嗦，你穿的衣服總是比別人多，一受涼就拉肚子。

解析：《靈樞·百病始生篇》記載：“腎陽(yáng)不足即生寒”，所以畏寒怕冷可能是腎陽(yáng)虛的信號(hào)。

5）莫名變胖

食量并沒(méi)有增大，生活也一切如常，體重卻在不停上升。

解析：中醫(yī)認(rèn)為肥胖的基本原因是痰、濕、滯，歸結(jié)來(lái)說(shuō)就是由于氣虛。所以女性莫名的發(fā)胖可能是腎氣虛的信號(hào)。

6）更年期癥狀提前來(lái)擾

潮紅、盜汗、月經(jīng)周期拖后、情緒波動(dòng)大等女性更年期癥狀提前來(lái)擾。

解析：中醫(yī)認(rèn)為，虛證的本質(zhì)就是衰老。久勞傷腎的“腎虛”之人衰老速度較快，自然易導(dǎo)致更年期提前。所以更年期癥狀提前來(lái)擾，往往可能是女性腎虛的信號(hào)。

1）腎陽(yáng)虛

表現(xiàn)：畏寒怕冷、水腫、性欲減退、宮冷不孕、白帶清稀等。

常用藥：右歸丸、金匱腎氣丸等。

飲食調(diào)理：可多選擇溫?zé)嵝缘氖澄?，例如：冬季可適當(dāng)食用溫補(bǔ)腎陽(yáng)的羊肉等食物。

食譜推薦：鹿茸豬腰湯

材料：鹿茸，枸杞子，豬腰，生姜，白酒，食鹽。

做法：豬腰去內(nèi)膜，切碎，放入鍋中加生姜小炒至熟。再與鹿茸、枸杞一同放入鍋內(nèi)，加入適量的清水，隔水燉煮，加入少量白酒、適量食鹽調(diào)味即成。

功效：補(bǔ)腎固陽(yáng)，適用于因腎陽(yáng)虧損而造成的頭暈、耳鳴、全身無(wú)力、畏寒怕冷等。

2）腎陰虛

表現(xiàn)：燥熱、盜汗、頭暈耳鳴、經(jīng)少、閉經(jīng)、崩漏等。

常用藥：六味地黃丸、左歸丸等。

飲食調(diào)理：盡量少吃辛辣溫?zé)嵝?、易燥熱、傷陰的食物，如生蘿卜、柿子、辣椒等。

食譜推薦：蟲(chóng)草淮山鴨湯

材料：冬蟲(chóng)夏草，淮山，老鴨，食鹽。

做法：將鴨和冬蟲(chóng)夏草、淮山放入鍋內(nèi)，加入適量的清水，隔水燉煮，加適量食鹽調(diào)味即可。

功效：滋陰補(bǔ)腎，適用于因腎陰不足而造成的失眠、耳鳴、腰膝酸痛等。

3）其它補(bǔ)腎藥物

1）補(bǔ)益腎中精氣之品，如冬蟲(chóng)夏草、黃精、山萸肉、何首烏、女貞子、人參、黃芪、山藥等。

2）溫助腎陽(yáng)之品，如鹿茸、仙靈脾、菟絲子、補(bǔ)骨脂、巴戟天、附子、仙茅、肉蓯蓉、杜仲、川斷、桑寄生等；其中杜仲、川斷、桑寄生等還有較好的強(qiáng)筋骨、去腰疼等功效。

3）滋陰補(bǔ)腎清解虛熱之品，如熟地、阿膠、桑椹子、枸杞子、龜板、鱉甲、知母、黃柏等。

4）攝納收斂之品，如山茱萸、五味子、烏梅、肉豆蔻、益智仁、覆盆子、桑螵蛸、白果、蛤蚧等；這些藥主要用于腎氣不固之癥；其中五味子、桑螵蛸、白果、蛤蚧對(duì)腎不納氣更屬其專長(zhǎng)。

1）經(jīng)常運(yùn)動(dòng)：瑜伽或慢跑，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹(shù)下、水邊進(jìn)行。

2）每天自我按摩腰部：兩手掌對(duì)搓，至手心熱后，分別放至腰部?jī)蓚?cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

3）每天搓腳心：兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

4）每天做縮肛運(yùn)動(dòng)：全身放松，自然呼吸;呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

5）女人腎虛一定要有充足的睡眠，充足的睡眠也是恢復(fù)精氣神的重要保障，工作再緊張，家里的煩心事再多，到了睡覺(jué)的時(shí)候也要按時(shí)休息。

6）女人腎虛在飲食上，可以適當(dāng)多吃些核桃、枸杞、山藥等。例如，可以吃炒核桃仁，喝大棗山藥粥，泡枸杞茶喝等。另外，我們可以多吃一些黑色的食物，如黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳等，因?yàn)楹谏氖澄锶肽I。