|
本文經(jīng)廣東省中醫(yī)院心理睡眠科醫(yī)師方澤南審核；廣東科普、暨南大學(xué)、廣東省中醫(yī)院、我的醫(yī)保聯(lián)合制作 睡眠，是人體最重要的休息方式 2021年初中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《中國(guó)居民睡眠白皮書》顯示，全民宅家期間，凌晨后就寢的人超過(guò)50%，失去早起動(dòng)力的人增加了21%； 此外，28%的人會(huì)睡到9-12點(diǎn)，睡眠超過(guò)8小時(shí)的人增長(zhǎng)了20%。然而，睡眠時(shí)間多了，睡眠質(zhì)量卻有所下降，入睡難困擾著大部分人……  不知道自己睡得好不好？ 睡眠自測(cè)了解一下 點(diǎn)擊下方小程序 測(cè)一測(cè)你的熬夜指數(shù) 工作日熬夜，周末補(bǔ)眠 仿佛是當(dāng)代生理時(shí)鐘準(zhǔn)則 《打工人的無(wú)奈》   《失眠它纏繞著我》   《手機(jī)的誘惑》   可補(bǔ)覺(jué)真的能夠幫助身體恢復(fù)嗎？ 為什么補(bǔ)覺(jué)后反而更加難起床了呢？   盡量不要吃泡面、餅干和高糖食物，這些食物會(huì)越吃越疲勞，多搭配富含維生素的蔬菜水果及低熱量食物才是更健康的選擇。 午覺(jué)即使只睡10分鐘也可有效緩解疲憊，注意午睡時(shí)間不要超過(guò)30分鐘，不然醒來(lái)會(huì)感覺(jué)很累，仿佛睡了個(gè)寂寞。 3、沐浴陽(yáng)光，擁抱太陽(yáng)。 可做些輕度、適量的鍛煉，比如與同事相約在公司樓下散散步、課間和同學(xué)相伴去操場(chǎng)慢跑兩圈等，讓人保持頭腦清醒，更讓身體充滿能量。 再忙也要科學(xué)睡覺(jué) 規(guī)律作息喲~  |
|
|
來(lái)自： 長(zhǎng)沙7喜 > 《飲食生活》
