韓國健美模特堅持天天運動，其身材令人羨慕，如何練出同款身材 不知道從什么時候開始，健身變得越來越流行，不管男女老少都十分熱愛這項運動。健身不但可以使身材塑造得完美，還能使我們的身體保持健康。俗話說動一動十年少，隨著健身越來越流行，也出現(xiàn)了許多健身達(dá)人。 今天小編要給各位小伙伴介紹的這位健身達(dá)人來自于我們的鄰居——韓國，她的名字叫做Juliej，在世界健美模特大賽和泳裝模特大賽中取得了好成績，這也與她每日的健身鍛煉是分不開的，任誰也想不到她甜美長相下的身材如此健美，完美的頭身比比例令許多人都自愧不如。果然，愛運動的女孩子總是有她獨特的迷人氣質(zhì)。Juliej的身材非常富有曲線，并且體態(tài)修長，身上的肌肉使得整個人富有健康的美態(tài)，比現(xiàn)在許多瘦得不堪一擊的小身板多了一分健康美。她的皮膚并不是現(xiàn)在大眾所追求的如雪般雪白的肌膚，小麥色的膚色令她的氣質(zhì)多了一絲富有活力的運動美。她身上的這些特質(zhì)使她在韓國這個流行人造美的國家脫穎而出，多了幾分自然美感和其他人模仿復(fù)刻不來的氣質(zhì)。Juliej每天都會花時間在健身房里進(jìn)行鍛煉，保持身材不走樣。身材又好又自律，這樣一個熱愛生活熱愛運動的人誰不喜歡呢？好的身材不是光靠嘴上說說就能擁有的，每天花一點點時間去健身，長久以往下來，我們也能收獲一副好身材。說到健身，好處可多了，不僅能使我們獲得好看的曲線和緊致的皮膚不說，還可以是使我們看上去更年輕更有活力，并且健身能令人獲得更多的自信與活力。今天就給大家簡單介紹幾個動作，空余的時間里大家都可以跟著一起動起來哦。 動作一：平板支撐 這個動作可惡意讓我們的腹肌和馬甲線更加有型。這個動作需要我們俯臥趴在地上手臂位置位于肩膀的正下方，臀部繃緊，腹部發(fā)力，側(cè)面看頭、肩、背和臀這幾個重點部位都在同一直線上。這里要澄清一個大家容易誤解的地方，平板支撐的時間并不是越久越好，一般在半分鐘到一分鐘這樣，常做這個動作能鍛煉到我們腰腹的深層肌肉，能使我們的背部線條變得更加緊致，更加迷人，非常適合久坐不動的辦公一族人士哦，趕緊跟虎背熊腰的自己說拜拜吧。 動作二：跪姿俯臥撐這個動作對剛開始訓(xùn)練的新手來說可算是很友好了，大家動起來吧，跟身上多余的贅肉說分手。跪姿俯臥撐針對的肌肉是我們的胸大肌，想要練胸肌的小伙伴一定不要錯過這個動作。首先呢我們要以膝蓋為整個身體的支撐點，接下來將雙腿交叉俯臥在瑜伽墊上面，繃緊自己的腰和背的同時用胸肌發(fā)力撐起身體時，手臂要保持基本的繃直，在最高點停留2、3秒。這個動作的發(fā)力點在胸肌，大家在訓(xùn)練的過程中需要找準(zhǔn)正確的發(fā)力點，有針對性地進(jìn)行鍛煉。全程身體都要保持在同一直線上，鍛煉過程中最重要的一點是腰背要保持挺直。長久鍛煉下來，不僅我們的胸部力量得到提升，手臂力量也會得到增強。 動作三：俯臥挺身 這個動作毫無難度，非常簡單，就算你是新手小白也可以輕易地做到。經(jīng)常做這個動作不僅能提高脊椎的柔韌度，還可以改善長時間工作帶來的腰椎部分的不適，緩解久坐不動帶來的不利，促使血液循環(huán)，放松你緊繃的神經(jīng)，緩解身體上的疲憊。其實這個動作和卷腹類似，只不過是一個正面朝上一個正面朝下。首先我們的面部要朝下進(jìn)行俯臥，把雙腿盡可能地并攏且繃直，主要依靠腰背肌肉來發(fā)力的時候盡力向上方抬起自己的上半身，動作中要保持在一個自己感到輕松舒適的狀態(tài)下進(jìn)行，不可用力過猛或者訓(xùn)練過度。其次在訓(xùn)練過程中，動作不宜過快，以免傷到肌肉。常做這個動作可以在一定程度上改善含胸駝背的情況，改善不良體態(tài)，緩解腰椎的壓力，還能鍛煉腰背部的靈活性和協(xié)調(diào)性。在做這個動作時，最重要的一點是腰背部一定要保持挺直的狀態(tài)，正確的姿勢才能使鍛煉達(dá)到最大程度的效果。 以上幾個動作，每天花半個小時的時間來訓(xùn)練，不僅可以使身體體態(tài)變得優(yōu)雅好看，還能緩解身體疲憊，刺激大腦多巴胺的分泌，使人顯得更青春靚麗和富有活力。堅持練下去，我們也能擁有一副好身材，充滿自信和活力，做最迷人的自己。