無(wú)論在正式的功夫比賽或?qū)崙?zhàn)訓(xùn)練中，初學(xué)者，包括有一定經(jīng)驗(yàn)的拳手，都有可能因體力分配不當(dāng)，過(guò)早疲軟下來(lái)。

通常，我們看到一些拳手，一上場(chǎng)就猛沖猛打，不到一分鐘便氣喘如牛，動(dòng)作緩慢，雙手下垂。。。。

難道這些人的體力低劣到連三分鐘一回合的實(shí)戰(zhàn)都挺不下來(lái)？不是的！

三分鐘的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如同1200米變速跑。在一回合實(shí)戰(zhàn)中，拳手平均可以出現(xiàn)12次左右強(qiáng)烈的組合進(jìn)攻（持續(xù)5秒，間歇十秒）。對(duì)一個(gè)受過(guò)初級(jí)階段訓(xùn)練的，身體健康的青壯年人基本都有這種能力。但實(shí)戰(zhàn)中，許多人不能在一分鐘內(nèi)組織四次以上的組合攻擊。很多人在第二輪進(jìn)攻后便筋疲力盡了。正常的身體條件與實(shí)戰(zhàn)發(fā)揮的落差起碼一半以上。原因何在?

1。戰(zhàn)術(shù)不當(dāng)（或者根本沒(méi)戰(zhàn)術(shù)），一開(kāi)始便猛攻，堵塞了自己體能的發(fā)揮，造成“假透支”。

2。過(guò)度興奮（緊張），心臟負(fù)荷過(guò)大，以至不能正常為肌肉供血。未上場(chǎng)已經(jīng)過(guò)度消耗。

3。用力方法不對(duì)，浪費(fèi)過(guò)多能量，即便擊中對(duì)手，殺傷力也不足。

第一，第二點(diǎn)問(wèn)題不難解決，只要戰(zhàn)術(shù)，心態(tài)調(diào)整好就行。第三點(diǎn)比較不好解決。這里牽涉到對(duì)技擊理念的認(rèn)識(shí)觀等問(wèn)題。

大家可以回顧一下，有的人，場(chǎng)上也很冷靜，不瞎忙，卻同樣在正面交鋒一兩輪后，體力驟然下降，前后判若兩人。這里與戰(zhàn)術(shù)，心態(tài)沒(méi)有直接的關(guān)聯(lián)，是錯(cuò)誤的動(dòng)力習(xí)慣問(wèn)題。

往往，很多練習(xí)者喜歡以空擊（套路動(dòng)作）作為爆發(fā)力，耐力，甚至技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練形式，養(yǎng)成了程式化的動(dòng)力定型。也許有人問(wèn)，這種訓(xùn)練方法有什么不對(duì)，很多功力深厚的傳統(tǒng)武術(shù)大師不都這樣成名了嗎?

我認(rèn)為，恰恰是這個(gè)誤會(huì)，使得我們中國(guó)的拳手看上去力量十足，卻總是不湊效。

一種合理的技擊能力，不應(yīng)該是好看但沒(méi)有殺傷力的。

為了更好解釋，下面我舉個(gè)例子：

有一種情形；攻城戰(zhàn)，還沒(méi)弄清對(duì)方的主力在哪里，便對(duì)著自己也摸不著北的地方狂轟濫炸，直到彈盡糧絕也沒(méi)傷著別人什么（魏vs ANDY 的例子）。只圖盡情盡興，浪費(fèi)體力。

第二種情形，他大概知道敵人在哪里，也懂得集中兵力向敵人進(jìn)攻。但他還沒(méi)出擊，便卯足了勁，沖到敵人跟前，卻因過(guò)早用力，該臨門(mén)一腳時(shí)，卻成了“強(qiáng)弩之末”（這就是看上去爆發(fā)力驚人，卻終不能把對(duì)手擊倒的錯(cuò)誤動(dòng)力習(xí)慣）。

第三種情形，雖然懂得運(yùn)用松透力，但是打中對(duì)手，還是未能達(dá)到ko效果。為什么？別人用刀，用槍，先把兵器磨得鋒利。他用的是卷刃的鈍刀，甚至誤用刀背殺敵。如此，讓你擊中對(duì)方又如何？（不會(huì)用拳峰骨頭，肘尖或小腿脛骨打人之過(guò)）。

第四種情形，以上三種錯(cuò)誤都沒(méi)有，但擊中對(duì)方，還是未能KO.這跟在刑場(chǎng)上，有人一槍把人打死，有人連開(kāi)數(shù)槍，犯人就是斷不了氣，原因是沒(méi)打中要害。（人的要害在下顎神經(jīng)三角區(qū)，鼻梁，兩肋軟骨，肝，脾等部位）

以上四種現(xiàn)象，都在論證一種不經(jīng)濟(jì)，不省力的錯(cuò)誤動(dòng)力習(xí)慣，解決了以上錯(cuò)誤，可以節(jié)省多少體力？

解決以上的浪費(fèi)現(xiàn)象，我建議如下：

1。不要以空擊作為速度，力量和耐力的訓(xùn)練手段。

2。擊打目標(biāo)時(shí)，肌肉要先松后緊。不用盡全力，但要把力量都透進(jìn)目標(biāo)。

3。在實(shí)戰(zhàn)中，不要追求一拳擊倒對(duì)方，而應(yīng)該把更都的注意力放在自身的平衡狀態(tài)上和保持完整的防御狀態(tài)中。

4。每次出擊，都要瞄準(zhǔn)目標(biāo)，而且是用自己最尖銳堅(jiān)硬的部位擊打。

5。體能訓(xùn)練時(shí)，也不要過(guò)多追求物理上的強(qiáng)壯（發(fā)達(dá)的肌肉，超負(fù)荷的體能訓(xùn)練），多練以運(yùn)動(dòng)神經(jīng)高刺激性的短速爆發(fā)力。一松一緊的反差越大越好，恢復(fù)原態(tài)的時(shí)間越短越好。

有了良好的動(dòng)力習(xí)慣，我們?cè)倩剡^(guò)頭來(lái)談體力分配和訓(xùn)練問(wèn)題就有了實(shí)實(shí)在在的基礎(chǔ)。實(shí)戰(zhàn)中的體力分配問(wèn)題

一般情況，訓(xùn)練中培養(yǎng)正確的體力分配習(xí)慣，是因人而異，因戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用而異的。下面我僅僅介紹幾種常規(guī)的訓(xùn)練方法：

1。5秒間歇：（3分鐘一回合，3到12回合）訓(xùn)練目的：平均分配體力。

每5秒不快不慢的連擊后，在保持單擊和步法移動(dòng)中間歇10秒（與此同時(shí)可以盡量放松自己，甚至拉開(kāi)距離，全身卸下防備姿態(tài)）。

這種體力分配形式，適合于實(shí)力相當(dāng)?shù)膶?duì)手。

2。15秒沖擊訓(xùn)練：（次數(shù)同上）訓(xùn)練目的：組合強(qiáng)攻能力。

15秒組合連擊，10秒間歇，間歇式的要求與上同。訓(xùn)練要求在15秒內(nèi)，有擊打定點(diǎn)的組合連擊，連擊中可以輕重相間，拳腳交替和在教練的指揮下改變擊打目標(biāo)。

這種體力分配形式，適合于實(shí)力強(qiáng)于對(duì)手。

3。最后30秒耐力訓(xùn)練：（次數(shù)同上，每回合的最后30秒持續(xù)不停地連續(xù)進(jìn)攻）訓(xùn)練目的：拉近劣勢(shì)距離，加強(qiáng)優(yōu)勢(shì)。

在實(shí)戰(zhàn)（比賽）中，會(huì)有很多意想不到的情形，我們?cè)隗w力分配上，也要靈活變化。但是，正確運(yùn)用良好的動(dòng)力，是相對(duì)不變的。因此，解決動(dòng)力定型的問(wèn)題，才是問(wèn)題的關(guān)鍵。