不知道大家有沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)這樣的一種情況，就是在減肥的過(guò)程中便秘了！減肥的時(shí)候明明注意了很多地方，也吃了不少的蔬菜和水果為什么還會(huì)產(chǎn)生便秘的情況呢？那面對(duì)這種情況，天津的營(yíng)養(yǎng)專家也做出了分析，可能是由于以下這幾種原因和怎么預(yù)防減肥中產(chǎn)生便秘的方法。

便秘的原因

1、飲食不均衡

腸胃蠕動(dòng)和消化排泄并不是只需要蔬菜中的食物纖維，還需要蛋白質(zhì)、碳水化合物、油脂和可溶性食物纖維。如果長(zhǎng)時(shí)間只吃蔬菜等，就會(huì)造成飲食不平衡，將嚴(yán)重影響腸道的蠕動(dòng)狀況，極易造成宿便堆積和便秘的發(fā)生。

2、吃的太少

大多數(shù)人為了減肥都會(huì)嚴(yán)格的控制食物的攝入。但如果吃的太少，就會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)的食物量降低，將嚴(yán)重影響腸胃蠕動(dòng)，最終誘發(fā)便秘。另外吃的太少還會(huì)造成排便節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致便秘狀況的發(fā)生。

3、久坐

一些人因?yàn)楣ぷ髟?，?jīng)常要久坐或者久蹲，讓腸道蠕動(dòng)速度變慢，不但容易肥胖還容易產(chǎn)生便秘。

4、攝入的水分少

每天攝入的水分比較少，腸胃里就會(huì)缺乏水分，對(duì)腸胃的刺激小，就會(huì)導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)速度減慢，導(dǎo)致便秘的問(wèn)題。

如何預(yù)防減肥誘發(fā)的便秘？

1、保證攝入食物營(yíng)養(yǎng)均衡

減肥不能限制飲食，更加不能只吃蔬菜。為了避免減肥時(shí)出現(xiàn)便秘，建議營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食。減肥又能預(yù)防便秘的飲食種類：富含充足碳水化合物和食物纖維的雜糧主食；富含蛋白質(zhì)和低熱量的精制瘦肉；富含優(yōu)質(zhì)油脂的椰子油、亞麻籽油和橄欖油；富含食物纖維和可溶性食物纖維的蔬菜、蘑菇類和海藻類。

2、保證三餐飲食

減肥期間也要均衡飲食，不能饑一頓飽一頓的吃。無(wú)論多么的繁忙都要保證每天三餐飲食，并且每次飲食都不能吃太飽，只要吃到不在感覺(jué)饑餓就要停止飲食。

那么最后和大家說(shuō)一下解決便秘的方法。主要包括患者教育和藥物治療兩個(gè)方面：患者教育呢就是上面的這些飲食習(xí)慣要注意，不能只吃蔬菜、要多喝水等等。然后就是可酌情選用促胃腸動(dòng)力藥、瀉藥及鹽水灌腸治療。根據(jù)患者便秘的輕重，有針對(duì)的選擇瀉藥。