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男生最性感的部位，除了公狗腰大胸肌之外，就該是翹臀了吧！ 而且，現(xiàn)在越來越多小姐姐已經(jīng)開始喜歡PP翹的男生了，不僅穿衣服好看，偷襲起來也是肉感十足！ 不過，大家不要以為翹臀是誰都能擁有的，如果你不是天生翹的話，就得通過后天鍛煉才行！ 之前網(wǎng)上瘋傳兩個男生的PP對比照，一個經(jīng)常器械深蹲，一個平時很少鍛煉，從褲子的緊實程度和弧度就能看出，哪款更招人喜歡了！ 屁股翹的男生到底有多任性？ 前段時間網(wǎng)上都在流行#翹臀不過杠#活動，大家不要以為這個只是健身辣妹的專屬，其實當肌肉小哥哥們玩起來，那畫面也是6到飛起！ 這位小哥全平趴在地上
不僅能提高全身力量表現(xiàn) 還能讓腿更粗臀更翹即使趴著，PP也是鼓鼓的 ▼
既要輪廓飽滿又得結實不下垂所以平時必須多蹲腿強化臀部肌群 這樣才能把襲來的杠鈴給彈回去▼
平時注意自己的體態(tài)別刻意撅屁股 也可以通過有針對性的動作來矯正擁有真正的翹臀才是我們的目標 ▼
PP就擋不住杠鈴了 ▼
講真，舉鐵越久就越能意識到腿臀訓練的重要性！ 所以放眼健身圈，那些練的好的高手們幾乎都是腿臀狂熱者，不說一周兩練吧，起碼認認真真蹲一次是必須保證的！此外，經(jīng)常久坐的上班族，屁股松垮又扁平，也得多蹲腿才能改善呀！ 下面我們就跟著肌肉博主們一起來get經(jīng)典的腿臀轟炸教程，全方位刺激腿臀肌群，大家下次練的時候不妨跟著做起來，那叫一個酸爽！ 相撲負重深蹲
每側12次，做四組▼
每組12次，做四組▼
每側12次，做四組 ▼
每組12次，做四組▼
每組12次，做四組 ▼
這個動作不常見但卻非常管用一條腿斜向后邁一步，腳尖著地 把身體重心放在前側腿上 如圖所示單手持啞鈴貼近前側腿做下蹲 此時能明顯感覺同側臀被牽扯▼
原理類似于保加利亞蹲腿 只不過把原本搭在訓練凳上的腳放下來但身體大部分重量依舊在前側腿臀上 每條腿交替做12次，做四組▼
讓自己也變成翹屁型男吧 Fighting |
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