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你為什么會(huì)跑傷？以及，運(yùn)動(dòng)損傷怎么治？！ 2021年4月10日，長期從事臨床救治與科研教學(xué)的我國著名膝關(guān)節(jié)與足踝運(yùn)動(dòng)損傷專家、北醫(yī)三院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師江東教授，受邀為元大都馬拉松冠軍俱樂部（廠大福利多）的幾位朋友，做了一個(gè)運(yùn)動(dòng)損傷小講座加現(xiàn)場咨詢答疑沙龍，點(diǎn)擊這里看文字摘錄。 《安全PB？你還缺一篇最牛跑步損傷科普文》 80分鐘的講座，字字珠璣，滿滿干貨?，F(xiàn)在說說聽課后的個(gè)人感想。 第一部分，時(shí)長60余分鐘，共兩部分 第二部分，時(shí)長20余分鐘，共兩部分 損傷分為急性與慢性，其中慢性傷的三類成因，是運(yùn)動(dòng)過度、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)和運(yùn)動(dòng)不足。 在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員群體中，得益于認(rèn)知與訓(xùn)練方法的不斷改進(jìn)，以及充足的保障條件，慢性損傷風(fēng)險(xiǎn)穩(wěn)中有降。而在大眾人群中，由于認(rèn)知落后和保障缺失，各類慢性運(yùn)動(dòng)損傷反而高發(fā)。 業(yè)余人群主要面臨的是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)和不足導(dǎo)致的損傷。業(yè)余競速跑步人群，面臨的主要是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，或者是相對于訓(xùn)練方法和保障條件來說的運(yùn)動(dòng)過量。 首先是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)。 第一就是錯(cuò)誤動(dòng)作，以及錯(cuò)誤動(dòng)作背后那些未發(fā)現(xiàn)未糾正的肌肉與骨骼形態(tài)問題。這些必須通過運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與骨科醫(yī)生，借助體格檢查、影像學(xué)、等速測試等方法，才能發(fā)現(xiàn)，并通過制定個(gè)體化的力量訓(xùn)練方案等方法，針對性予以糾正。考慮到個(gè)體差異，必然是一人一法，一人一策。 通過身體素質(zhì)訓(xùn)練改善肌力，建立正確動(dòng)作 去醫(yī)院，醫(yī)生的檢查、診斷，以及指導(dǎo)患者冰敷、固定，乃至在康復(fù)科的功能訓(xùn)練等等，都有相應(yīng)的講究。不是你認(rèn)為、你感覺怎樣，想當(dāng)然怎樣，它就能怎樣的！最明顯例子，就是那些必須長期臥床或固定治療的腿部運(yùn)動(dòng)損傷，要想取得最好的治療效果，就必須進(jìn)行專門的康復(fù)訓(xùn)練，不但要恢復(fù)流失的肌肉和重新增強(qiáng)力量，還得重新建立本體感受功能，否則，那個(gè)飽受損傷摧殘的部位，大概率會(huì)重復(fù)受傷。 再說不足 現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)不足與營養(yǎng)過剩并存，導(dǎo)致的最大問題就是虛胖體弱者多。 胖，本身就是對髖膝踝這三個(gè)承重關(guān)節(jié)極不友好的狀態(tài)，尤其是全身地位最低下和最苦逼那個(gè)踝關(guān)節(jié)。 運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致肌肉力量薄弱關(guān)節(jié)活動(dòng)度差，本身就是易受傷狀態(tài)，這已經(jīng)是一重打擊了。體重大噸位，更是對關(guān)節(jié)的雙重暴擊。 也說過量 目前，中國城鎮(zhèn)居民營養(yǎng)攝入可以完全滿足長跑競速訓(xùn)練的需求，故不討論。 訓(xùn)練，必須有正確的系統(tǒng)化方法，并長期堅(jiān)持，才能達(dá)到效果。重視提高綜合身體素質(zhì)，補(bǔ)上薄弱部位的短板；不論是體能課還是專項(xiàng)課，按照科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求完成每一堂課是產(chǎn)生持續(xù)進(jìn)步的基本條件，也是避免損傷的第一道防線。 優(yōu)秀教練指導(dǎo)優(yōu)秀團(tuán)隊(duì) 隨著體育訓(xùn)練資源的市場化進(jìn)展，越來越多業(yè)余人群有機(jī)會(huì)接觸昔日只屬于專業(yè)隊(duì)的專業(yè)教練指導(dǎo)和以專業(yè)隊(duì)訓(xùn)練模式為基礎(chǔ)的課程?？孔V教練，是一定會(huì)反復(fù)提到動(dòng)作與節(jié)奏的重要性、以及在訓(xùn)練計(jì)劃中加入身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容的。 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家：腿，總要一條一條的掰 避免損傷的第二道防線是定期的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)維護(hù)與檢查。不過，對廣大業(yè)余人群來說，這既是最稀缺的資源，也是最容易被忽視的。一位優(yōu)秀的教練，可以同時(shí)指導(dǎo)監(jiān)督若干隊(duì)員訓(xùn)練。而一位優(yōu)秀的醫(yī)生或康復(fù)師，一次卻只能服務(wù)一個(gè)人（科普講座除外）。 業(yè)內(nèi)大咖講座，授人以漁，也是渡人 需要定期做、不得不臨時(shí)加急做的維護(hù)和檢查， 包括但不限于 ▌ 每年至少一次對膝、踝關(guān)節(jié)的影像檢查與醫(yī)生診斷 √ ▌ 崴腳等嚴(yán)重關(guān)節(jié)損傷，反復(fù)發(fā)作時(shí)好時(shí)壞的疼痛，必須做影像檢查，找醫(yī)生診斷；以及后續(xù)的專門康復(fù)訓(xùn)練 √ ▌ 訓(xùn)練上量上強(qiáng)度階段的手法按摩與放松 √ 圖/healthline.com Kaizen Physical Therapy Seven Days Army.mil dwrunning.com Healthcare Daily Online TrainingPeaks |
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