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對著名的護(hù)士健康研究、健康專業(yè)人員跟蹤研究的結(jié)果進(jìn)行的分析得出了結(jié)論：如果遵循五大健康生活習(xí)慣的話，女的能多活14年，男的能多活12年。 這兩個大型跟蹤研究一共白酒78865名女性和44354名男性，從1976-1980年開始追蹤，到2014年為止，10689人死于心血管病，13593人死于癌癥。 20多年的數(shù)據(jù)，可以總結(jié)了。去除了各種因素之后，發(fā)現(xiàn)生活習(xí)慣與壽命長短密切相關(guān)，5條健康生活習(xí)慣都遵守的人，比5條無一遵守的人，在此期間死亡的風(fēng)險低74%，死于癌癥的風(fēng)險低62%，死于心血管疾病的風(fēng)險低82%。 在50歲的時候，生活習(xí)慣最健康的女性可能活到93歲，比生活習(xí)慣最不健康的女性多活14年。生活習(xí)慣最健康的男性可能活到87歲，比生活習(xí)慣最不健康的男性多活12年。 根據(jù)2006年的數(shù)據(jù)，5條健康生活習(xí)慣都遵循的美國人只有8%。半數(shù)癌癥死亡和3/4的心血管疾病死亡都可以歸結(jié)到生活習(xí)慣上。 這五大健康生活習(xí)慣是什么？ 健康的體重：BMI在18.5-24.9之間。 減肥，減肥，減肥，減肥成功后控制體重一輩子。 鍛煉：每天至少30分鐘中度到劇烈程度的鍛煉。 每天30分鐘說的是至少，有條件的話起碼一個小時以上，分兩次以上。 不吸煙 沒有吸過煙的就不必多說了，已經(jīng)吸煙的要盡快戒，然后永不沾，同時避免二手煙。 健康飲食 不外是在少吃的基礎(chǔ)上多吃水果蔬菜、全谷，少吃脂肪、糖、油炸食物和加工食物，少在外就餐。 適量飲酒：女性每天5-15克酒精，男性5到30克酒精。 和適量飲酒者相比，發(fā)現(xiàn)每天超過30克酒精者死亡風(fēng)險增加25%，但不飲酒者的死亡風(fēng)險也增加27%，主要是因?yàn)樾难芗膊∷劳鲲L(fēng)險增加49%。 這一點(diǎn)是這個研究唯一值得商榷的，適量飲酒的問題還有待進(jìn)一步研究證實(shí)。 沒有什么新鮮的，而是數(shù)據(jù)，每一個健康生活習(xí)慣都有具體數(shù)據(jù)，就不一一列舉了。 貴在堅(jiān)持，天長日久地堅(jiān)持。 堅(jiān)持吧。  |
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