每天都是坐在電腦面前辦公，

下班回家休息的時候，

捏著自己肚子上的多層贅肉，

開始煩惱自己的身材走樣了，

不要煩惱了，

來學(xué)學(xué)下面這四個動作，

告別小肚子！

低姿平板+臀橋

A、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面，使肩膀和肘關(guān)節(jié)處于垂直地面的狀態(tài)，腳尖蹬地，和雙臂共同支撐起身體，保持腰部繃直，讓肩膀、臀部、腳踝處于同一直線上，停頓3秒；

B、腹部發(fā)力，雙臂向后和腳尖向前，給地面一個反作用力，并共同支撐起臀部，保持膝蓋和腰部繃直，讓身體成倒V字形，停頓3秒；

C、動作重復(fù)20次。

蝴蝶式卷腹

A、仰臥，雙手扶在后腦勺處，曲雙腿，雙腿朝外側(cè)打開，使腳心相對，調(diào)整呼吸；

B、吸氣，腹部發(fā)力，肩部和雙腿同時向上抬起，雙眼望向腳掌位置，背部貼實地面，腿部垂直地面，停頓3秒后回復(fù)仰臥；

C、動作重復(fù)20次。

下犬式卷腹

A、下犬式進(jìn)入，四肢撐地，臀部向上推送，使身體成倒V型，吸氣，右腿向前曲向手臂位置；

B、呼氣，右腿向后抬起，使右腿和身體、手臂成同一直線，右髖向下卷，使髖部兩端平行，雙眼望向鼻尖，保持2個呼吸的時間；

C、右腿向下，恢復(fù)下犬式，換左腿重復(fù)一遍動作。雙腿交替一共重復(fù)20次。

直腿卷腹

A、仰臥，雙腿伸直分開與髖部同寬，雙手扶在腦后，調(diào)整呼吸；

B、吸氣，腹部收緊，肩膀以上向上抬起，雙腿保持繃直并貼實地面，呼氣，向下落回地面；

C、動作交替重復(fù)20次。

是不是感覺腹部在燃燒！

一直堅持下去，肯定能練就完美身材，期待你在朋友圈秀身材的那一刻！