瑜伽里經(jīng)常講的開(kāi)髖到底是開(kāi)的是什么？又為什么要開(kāi)髖呢？

髖指的是髖關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)區(qū)位于臀部外前側(cè)，髂嵴內(nèi)側(cè)，覆蓋了股骨大轉(zhuǎn)子。

從瑜伽練習(xí)方面來(lái)說(shuō)，髖部(腹股溝部位)是軀干與腿相連接的部位。

開(kāi)髖對(duì)人體有很多好處， 不僅可以促進(jìn)髖關(guān)節(jié)各個(gè)方向的活動(dòng)能力，還能促進(jìn)骨盆區(qū)域氣血循環(huán)，幫助溫養(yǎng)內(nèi)臟器官。

但是現(xiàn)代人經(jīng)常久坐，髖部的肌肉和筋膜非常的僵緊，不僅影響了髖部的靈活性，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)失衡，同時(shí)還限制了毒素的排出，引發(fā)生殖器系統(tǒng)的問(wèn)題。

常練下面這組體式不僅可以開(kāi)髖，促進(jìn)盆腔內(nèi)血液流動(dòng)，改善痛經(jīng)，同時(shí)也可以緩解腰椎壓力，減輕腰背疼痛。

·山式站立，兩腳微微分開(kāi)，雙手自然放松；

·以髖部為折點(diǎn)，上半身向前向下彎曲；

·保持背部挺直，延展脊柱，腹部?jī)?nèi)收；

·腹部靠近大腿，雙臂環(huán)抱，保持10-15個(gè)呼吸。

·蹲式進(jìn)入，重心放在左腳上，右腿向右伸展；

·右腳掌垂直腳跟，左腳腳尖著地，雙手十指撐地；

·自然呼吸1分鐘，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

·下犬式進(jìn)入，抬左腳向后向上，收緊核心；

·邁左腳向前放右手外側(cè)，小腿垂直地面；

·落右膝放在墊子上，右腳背貼實(shí)地面；

·髖部下沉，軀干向下，手肘及小臂貼實(shí)地面；

·保持10-15個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

·低位弓步進(jìn)入，右手放至地面做支撐；

·屈右腿，左臂向后伸展，拉右腳背靠向臀部；

·延展胸腔，目光看向左手方向；

·保持10-15個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

·四角跪姿進(jìn)入，雙手雙腳分開(kāi)與髖同寬；

·雙腳向下踩，臀部向上，將坐骨推到最高；

·大腿肌肉收緊，手掌大大的張開(kāi)，虎口下壓；

·使身體呈倒“V”型，保持10-15個(gè)呼吸。

·仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部；

·右膝外展，右腳放在左膝上，雙手抱住左腿；

·保持10-15個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

·仰臥，雙腿并攏，雙手向身體兩側(cè)延展；

·屈曲雙膝，身體向右扭轉(zhuǎn)，右腿貼實(shí)地面；

·上身軀干保持正直，視線看向左側(cè)；

·保持10-15個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

重復(fù)鞏固練習(xí)，養(yǎng)成習(xí)慣，才是練瑜伽唯一的“捷徑”！Namaste~