有一個(gè)小伙伴問(wèn)燕教授營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)：一個(gè)人肥胖的時(shí)間越長(zhǎng)，是不是就越不容易瘦下來(lái)？其實(shí)正常情況下，一個(gè)人肥胖時(shí)間越長(zhǎng)，身體吸收和代謝會(huì)達(dá)到一個(gè)相對(duì)平衡點(diǎn)，想要瘦下來(lái)的難度系數(shù)會(huì)相應(yīng)變大。

瘦下來(lái)的難度雖然大，但是也不是沒(méi)有瘦下來(lái)的可能，只要你做到以下幾點(diǎn)，一樣能快速健康瘦。

1、適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)卦黾佑醒踹\(yùn)動(dòng)，如慢跑、太極、快走、瑜伽、廣場(chǎng)舞等，這些運(yùn)動(dòng)都能消耗熱量加快新陳代謝。

到一定時(shí)間要改變一下運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，增加運(yùn)動(dòng)量，比如可以把每天的跑步速度從5公里提高到6公里，可以嘗試從7公里提高速度，對(duì)減肥很有幫助。

2、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多樣化

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目太單一，很容易出現(xiàn)平臺(tái)期，使代謝效率變慢，因此運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要多樣化，可以維持身體代謝效率高效化。

比如：平時(shí)運(yùn)動(dòng)就是跑步、跳繩的，后期可以換成打羽毛球、籃球或者其他球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以加入一下力量訓(xùn)練，比如仰臥起坐或者深蹲。有氧運(yùn)動(dòng)和力量相結(jié)合可使減脂事半功倍。

3、增加蛋白質(zhì)的攝入

蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)飽腹感，同時(shí)蛋白質(zhì)還是肌肉合成的重要物質(zhì)，而肌肉則可提高代謝效率，促進(jìn)脂肪燃燒。因此要增加蛋白質(zhì)的攝入?？梢猿贼~(yú)類(lèi)、雞胸肉、瘦牛肉、蛋類(lèi)、奶類(lèi)和豆類(lèi)食物，都富含優(yōu)良蛋白，更易被人體吸收運(yùn)用，常吃這些食物可防止肌肉丟掉，消除水腫，有助趕開(kāi)虛胖。想快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)的還可以喝燕教授彈性蛋白肽輕飲，其含有的彈性蛋白肽與膠原蛋白肽，無(wú)需分解可被人體直接吸收，可直接穿過(guò)腸壁進(jìn)入血液循環(huán)，彈性膠原蛋白肽被吸收后直接參與人體膠原蛋白的合成。

4、堅(jiān)持清淡飲食，多吃有助去水腫的食物

平時(shí)重口味的飲食很容易導(dǎo)致攝入過(guò)多的鹽，體內(nèi)鹽含量過(guò)多，就容易造成水腫，讓你看起來(lái)胖了不少，所以想要瘦身，平時(shí)飲食要清淡，多吃有助去水腫的食物。紅豆、薏苡仁、香蕉等富含鉀離子的食物能和體內(nèi)的鈉離子結(jié)合，預(yù)消飲也是不錯(cuò)的選擇，其含有茯苓、甘草、陳皮、半夏、白術(shù)、決明子、荷葉等，有常吃這些食物有助排出體內(nèi)剩下的水分。

5、營(yíng)養(yǎng)均衡

肥胖不是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，而是營(yíng)養(yǎng)不良，因此瘦身的時(shí)候要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不可以單一飲食，特別不要不吃碳水或者靠只吃蔬菜減肥、水果減肥，這些方法長(zhǎng)期下去，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良的，對(duì)減肥不利。營(yíng)養(yǎng)均衡要做到每天的膳食應(yīng)包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅(jiān)果類(lèi)等食物。

6、減少熱量攝入

瘦身原理就是消耗的熱量要大于攝入的熱量，所以在飲食這方面要減少熱量的攝入，建議在每天總熱量上減少300~500大卡即可，但是攝入的熱量要滿(mǎn)足基礎(chǔ)代謝所需的熱量。減少熱量的攝入可以吃燕教授的多口味代餐，一袋熱量大概在100大卡左右，用代餐代替主食，在加上蔬菜和肉類(lèi)，熱量缺口就有了，但是建議晚上吃代餐。

7、養(yǎng)成多喝水的好習(xí)氣

充足的水分是身體堅(jiān)持進(jìn)行能量代謝的重要因素，每天喝7-8杯水（1500-1700毫升），有助提高身體代謝水平，防止虛胖的發(fā)生。

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