五一假期最后一天，你是否還在嚼著薯片、喝著快樂(lè)水、躺著沙發(fā)追著劇呢？小胖友們，五月了誒，肉肉難藏的夏天到了，快起來(lái)減脂肪！

管不住嘴又邁不開(kāi)腿是一切肥胖的根源。但同時(shí)也有人說(shuō)：“我沒(méi)吃很多，但我還是會(huì)胖”。其實(shí)這可能是日常飲食的比例出了問(wèn)題。有日本減肥達(dá)人JUN就通過(guò)自創(chuàng)“1/3減糖餐單”，輕松瘦了17KG！一起來(lái)看看她的秘訣，還有何謂1/3減糖餐單？

“糖”，在我們的認(rèn)知里通常是指額外添加的糖或甜食。而“醣”是所有產(chǎn)糖食物的統(tǒng)稱(chēng)。也就是“碳水化合物”。平常飲食中偏愛(ài)主食的（米飯、面包、面條、米粉等碳水化合物）女生要注意了，攝取過(guò)量的未被消化的碳水化合物，最終是會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)的。這也是某些人吃得少卻容易胖的原因之一。

JUN自創(chuàng)的3天減醣飲食，就是通過(guò)調(diào)節(jié)一日三餐的主食分量，避免過(guò)多醣的攝入，從而避免過(guò)多脂肪儲(chǔ)存在身體。需要注意的是，這里的指的“飯”，是指一切主食，包括精細(xì)碳水化合物，也包括糙米飯。

1/3減醣飲食

以3天為一周期。第1天：早餐和午餐各吃約100g飯，晚餐不吃飯；第2天：只有早餐吃100g飯，其余兩餐都不吃飯。第3天：一日三餐都不吃飯，只吃肉、雞蛋、蔬菜、少量堅(jiān)果等。

食物清單

減醣飲食很注重蛋白質(zhì)和蔬菜的攝入量，JUN也非常大方地把她三個(gè)月減17KG的飲食方法集結(jié)成書(shū)，在社交平臺(tái)上公開(kāi)與大眾分享。一起來(lái)看看1/3減醣瘦身餐單都有些啥內(nèi)容。

第一天

早餐（圖左上）：米飯100g、三文魚(yú)、牛油果、豆腐。

午餐（圖右上）：雞肉蛋蓋飯（少飯）

晚餐（圖左下）：味噌湯、姬菇沙拉（如果此分量不夠，還可以加一個(gè)雞蛋，或者一串雞肉/牛肉）

第二天

早餐（圖左上）：生雞蛋糙米飯、三文魚(yú)、西蘭花、無(wú)糖乳酪。

午餐（圖右上）：130-150g瘦牛扒、蔬菜沙拉

晚餐（圖左下）：西蘭花配自己喜歡的瘦肉（雞胸肉、魚(yú)均可）分量不夠的話(huà)可以加一只煮雞蛋或一串雞肉串。

第三天

早餐（圖左上）：秋葵、魚(yú)干扁豆、一塊魚(yú)、味噌湯。

午餐（圖右上）：椰菜花炒飯（把椰菜花刨碎，加入喜歡的肉類(lèi)一起炒，不放米飯）

晚餐（圖左下）：這天晚餐JUN去了居酒屋吃刺身。只喝水不喝酒。如覺(jué)分量不夠的話(huà)可加一個(gè)煮雞蛋或一串雞肉。

減醣期間，JUN大部分時(shí)間選擇在家自煮。因?yàn)檫@樣更方便控制糖的攝入量。從餐單可見(jiàn)，她經(jīng)常會(huì)吃西蘭花、雞蛋、雞胸肉沙律。

在工作忙碌的時(shí)候，為了節(jié)省時(shí)間，她偶爾會(huì)選擇方便的即食雞胸肉。她還分享了一個(gè)食譜：把雞胸肉切塊鋪在鋪?zhàn)由?，用?jiān)果、蔥、1茶匙豆瓣醬和1茶匙辣椒油，調(diào)成一個(gè)香辣的醬汁澆在雞胸肉上。完成。想吃濃味食物的時(shí)候，這個(gè)做法很不錯(cuò)。

JUN也會(huì)選購(gòu)一些更方便的食材，例如便利店的無(wú)糖質(zhì)面條、即食糙米飯、包裝泡菜、冰鮮蔬菜、魚(yú)干、即食雞肉和便利店里的溏心蛋等等。

早餐大多數(shù)會(huì)吃米飯，但JUN偶爾也會(huì)偷個(gè)懶。不想吃飯的時(shí)候，她會(huì)在前一晚把麥片浸泡在乳酪里，在冰箱放一夜。第二天加上喜歡的水果當(dāng)早餐。

減肥最難的就是肚子不餓但嘴巴饞，越是在減肥時(shí)期就越想吃零食怎么辦？JUN建議可以吃一些牛肉干或幾顆干果當(dāng)零食。

看過(guò)那么多減肥或減醣的餐單，感覺(jué)JUN安利的這款1/3減醣法算是比較容易“舒服”的了，你認(rèn)為呢？實(shí)用嗎？

今天分享的“日本減肥達(dá)人，自創(chuàng)1/3減醣餐單，三個(gè)月輕松瘦17KG”到這里。本文由雅歌小汐原創(chuàng)，資料及圖片來(lái)源于“@jjfitness44及Ubeauty”。