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提及公狗腰，三個(gè)詞總結(jié)就是——強(qiáng)勁有力嘿嘿嘿，簡(jiǎn)直讓妹子臉紅讓漢子向往的內(nèi)涵動(dòng)作！ 如果說(shuō)男生版本的公狗腰還不夠過(guò)癮，那妹子版的公狗腰，絕對(duì)污到?jīng)]朋友！如果每個(gè)妹子都能做好公狗腰，也就沒男人什么事了。 當(dāng)然，在這之前，先把腰腹力量練好才是王道！來(lái)來(lái)來(lái)快上車—— 腰腹力量訓(xùn)練 【動(dòng)作一】 膝蓋掌心撐地，同時(shí)伸展右手及左腿 【動(dòng)作二】 雙手貼耳，上半身左右旋轉(zhuǎn)。與此同時(shí)，雙腿以蹬自行車的動(dòng)作持續(xù)運(yùn)動(dòng) 【動(dòng)作三】 身體平躺，左腿保持不動(dòng)，右腿緩慢上下移動(dòng) 【動(dòng)作四】 保持腰部以上部位不動(dòng)，雙腿并攏向上微微轉(zhuǎn)圈 【動(dòng)作五】 胳膊肘和腳尖撐地，腰部架空；左轉(zhuǎn)一次，右轉(zhuǎn)一次，臀部向上隆起再回落。能完整地做五次就算很了不起啦 【動(dòng)作六】 胳膊肘撐地，雙腿并攏伸縮，腰部半懸，三十秒就能讓你覺得后背燥熱 【動(dòng)作七】 要是你能按照模特的樣子，擺個(gè)一模一樣的pose就已經(jīng)算成功了。至于還移動(dòng)的事，等先練好基本功再說(shuō)吧 【動(dòng)作八】 為了馬甲線，這個(gè)難度系數(shù)不大的動(dòng)作絕對(duì)值得你堅(jiān)持!
【動(dòng)作九】 起身靠腹部用力，有點(diǎn)小難度，試試你的水平吧
小提示：每個(gè)動(dòng)作10-15次，換邊進(jìn)行。堅(jiān)持2-3組。每晚睡前堅(jiān)持做，馬甲線指日可待，絕對(duì)讓你男票下不了床
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