?癌癥固然可怕，但并非不能預(yù)防，尤其是不少生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣，是直接導(dǎo)致患癌的高危因素！

防患于未然！有這些習(xí)慣的人注意了，千萬別再“喂養(yǎng)”你的癌細胞！

1、及時戒煙

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院呼吸熱病科主任醫(yī)師張永生2016年接受健康時報采訪時介紹，煙草煙霧中含有超過7000種化合物，數(shù)百種有害物質(zhì)，其中既有致癌劑，又有促癌劑，因此吸煙不僅會誘發(fā)基因惡性突變，更可怕的是，煙草煙霧中的化合物和有害物質(zhì)還會加速基因的損傷和阻止基因的修復(fù)，從而誘發(fā)癌癥。

2、滴酒不沾

2021年2月26日，一篇發(fā)表于《國際癌雜志》（International Journal of Cancer）的研究，對中國飲酒與癌癥的關(guān)系進行了前瞻性研究。

該研究采用中國慢性病前瞻性研究數(shù)據(jù)，納入了來自10個不同地區(qū)超過51萬名30-79歲的成年人，隨訪10年。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常飲酒不僅會增加食管癌、口腔和喉癌、肝癌、結(jié)直腸癌等既往就認(rèn)為與酒精相關(guān)的癌癥風(fēng)險，還會增加肺癌和膽囊癌風(fēng)險。

3、每天半小時運動

近幾年有個流行的詞叫“懶癌”，是比喻一個人懶到不可救藥。其實太懶真的可能得癌癥，這和懶得運動有很大關(guān)系。

原中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院防癌科主任袁鳳蘭教授2013年在健康時報刊文表示，目前已經(jīng)可以證實的是，每天堅持30分鐘以上運動，患癌風(fēng)險就能有效降低。

最推薦的運動就是走路。走路時要做到抬頭挺胸大步走，走路時手也別閑著，要時而兩臂揮起，時而用手指抓手心，既有利于局部按摩，又能讓心情更加愉悅。

4、吃肉適量

吃肉太多，也是腸癌的高危因素。

中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院李孟鴻教授課題組經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，腫瘤癌變過程的關(guān)鍵基因ILF3可以通過促進腫瘤細胞大量攝取周圍營養(yǎng)物質(zhì)，從而惡性增殖。

過多的營養(yǎng)物質(zhì)攝入，特別是富含絲氨酸和蛋氨酸的食物，已經(jīng)被報道證實可以促進癌癥發(fā)生以及發(fā)展。尤其如今人們的飲食結(jié)構(gòu)愈發(fā)高脂肪高蛋白化，更易誘發(fā)癌變。

5、少吃高鹽食物

重慶市腫瘤醫(yī)院胃腸腫瘤中心主任孫浩2017年在健康時報刊文表示，胃癌是典型的與飲食習(xí)慣有關(guān)的疾病，大家熟知的燒烤、油炸類食品能誘發(fā)癌癥。

在臨床中，他們發(fā)現(xiàn)30歲到40歲的胃癌患者中，過半的人都愛吃燒烤或麻辣燙。尤其是有些地區(qū)的人們口味重，喜歡吃燒烤，但食物經(jīng)過燒烤或煙熏后，容易產(chǎn)生如3-4苯并芘和環(huán)芳烴類物質(zhì)，這些都是明確的致癌原。

除了燒烤，高鹽飲食也與胃癌的發(fā)生有著密切關(guān)系。世衛(wèi)組織規(guī)定的是，每人每天的鹽攝取量為6克，超過了這個量，食鹽中的高滲透液會破壞胃黏膜，長此以往，也容易誘發(fā)胃癌。

6、控制體重

身材一胖不但拉低顏值，還成了健康的絆腳石。

袁鳳蘭教授指出，英國研究人員曾對524萬人進行了長達7年半的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，體質(zhì)指數(shù)與子宮癌、甲狀腺癌、腎癌、膽囊癌等17種癌癥都有顯著的相關(guān)性。體質(zhì)指數(shù)(BMI)等于體重(公斤)除以身高(米)的平方。

維持體重要牢記“8580”：

85：指標(biāo)準(zhǔn)體重中，男性腰圍要控制在85厘米以內(nèi);

80：女性腰圍不應(yīng)該超過80厘米。

7、按時睡覺

中國中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院血液腫瘤科主任醫(yī)師李忠在2015年健康時報刊文，在臨床診療中，大部分腫瘤患者都有過睡眠不良的經(jīng)歷。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體之所以會生病，其根本原因就在于陰陽失調(diào)，癌癥發(fā)生也不例外?，F(xiàn)代人白天工作忙碌，晚上又習(xí)慣熬夜，不注意按時入睡，損害身體原本健康適宜的內(nèi)環(huán)境，長此以往，讓人處于亞健康狀態(tài)，給癌細胞的產(chǎn)生與增殖擴散提供有利條件。

在夜間，人體內(nèi)會產(chǎn)生一種褪黑激素，它所具有的抗氧化性能夠保護體內(nèi)氧化物對脫氧核糖核酸(DNA)造成損害，同時它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產(chǎn)生，這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長和發(fā)展。乳腺癌高發(fā)女性群體大多都從事夜間輪班制工作。