一、睡眠不好時(shí)的運(yùn)動(dòng)弊多利少

多年前看過(guò)一部電影，男主角失戀后，痛苦一宿，出門到操場(chǎng)上，把手機(jī)插在操場(chǎng)圍場(chǎng)的鐵絲網(wǎng)格上，畫面中，作為近景的電話，鈴聲頻起，而稍稍虛化處理作為遠(yuǎn)景的人物，在拼命奔跑，以此來(lái)彰顯放下一切的意思。等主角在操場(chǎng)上繞圈跑到大汗淋漓，就釋放了。

偶爾為之可以，長(zhǎng)期如此可能有問(wèn)題。

有研究表明，睡眠不好至少會(huì)導(dǎo)致以下這些缺陷，而這些缺陷對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，可能隨時(shí)會(huì)對(duì)我們?cè)斐蓚Α?/p>

1、睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程。睡眠不足，激素合成不足，會(huì)造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。在12月6日翻譯的一篇來(lái)自國(guó)外的文章中，也提到這點(diǎn)，我把那天的這一段截屏在此：

2、由于身體重構(gòu)過(guò)程所依賴的睡眠被破壞，因此前一天的訓(xùn)練效果無(wú)法鞏固（大部分白練），肌肉生長(zhǎng)也會(huì)受到重大影響。

3、睡眠不足使身體消耗得不到補(bǔ)充，糖分大量消失，使運(yùn)動(dòng)難以持續(xù)，很容易產(chǎn)生疲勞感。如果再在清晨不補(bǔ)充的情況下，進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就容易發(fā)生事故。

4、失眠導(dǎo)致大腦得不到休息。由于人體呼吸的氧氣大部分是被大腦消耗的，所以大量的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成大腦缺氧，因此熬夜后跑步，感覺特不舒服。很多猝死的事件，就發(fā)生在這種情況下。

5、睡眠不足導(dǎo)致注意力下降，容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。

以上論點(diǎn)主要是通過(guò)學(xué)習(xí)所獲得的科學(xué)知識(shí)，除了肌肉生長(zhǎng)被破壞，激素合成被阻撓這些無(wú)法直觀體驗(yàn)外，睡眠不足所帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)疲倦，容易發(fā)生事故，甚至跑出去暈暈乎乎狀態(tài)不佳的，我在睡眠不好的階段，也時(shí)有體驗(yàn)。

二、睡眠不好的時(shí)候，少點(diǎn)運(yùn)動(dòng)爭(zhēng)勝心

回想過(guò)去長(zhǎng)期遭受失眠之苦的階段，幸虧那時(shí)候的運(yùn)動(dòng)有這樣兩個(gè)特點(diǎn)：一是鍛煉沒(méi)有那么勤快，二是沒(méi)有想過(guò)出什么成績(jī)，也從來(lái)不想刷PB之類的?，F(xiàn)在想來(lái)，這也是幸運(yùn)。如果在睡眠不好的時(shí)期，像睡眠好了的時(shí)候那樣安排運(yùn)動(dòng)量，以及關(guān)注成績(jī)，增加競(jìng)技性，說(shuō)不定現(xiàn)在已經(jīng)掛掉了也未可知。

沒(méi)錯(cuò)，你可以用“睡眠不足+運(yùn)動(dòng)+猝死”去搜索一下，答案條數(shù)很多。睡眠不好去運(yùn)動(dòng)，真的會(huì)猝死。

從這個(gè)角度出發(fā)，我非常主張，如果某天休息實(shí)在不好，就停止運(yùn)動(dòng)，或者至少停止劇烈運(yùn)動(dòng)，改為輕緩地運(yùn)動(dòng)。

行文至此，突然想起在運(yùn)動(dòng)社交圈里，那些一直在高心率跑的朋友，會(huì)不會(huì)也是失眠者？

回到本文開頭，失戀了，一宿未睡，天亮后猛烈跑步，把自己“跑透”，煩惱也就流走了?？赡苣敲匆淮慰梢?，但長(zhǎng)期如此一定會(huì)出問(wèn)題。

有一次看一檔電視節(jié)目，一位名人、馬拉松發(fā)燒友，在途中轉(zhuǎn)展20多個(gè)小時(shí)，休息得不到保障的前提下，抵達(dá)國(guó)外某目的地后，當(dāng)日即去參加一場(chǎng)馬拉松。

我真的替他捏一把汗。

三、“跑累了就能睡好”到底有沒(méi)有道理

這句話廣為流傳。

我覺得，對(duì)于本來(lái)睡眠沒(méi)有障礙的人來(lái)說(shuō)，這句話是成立的。理論上說(shuō)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，把自己的身體搞疲勞后，這時(shí)候再把身體放松下來(lái)，肌肉松弛，有一定的放松作用，注意力適當(dāng)被運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)過(guò)程所轉(zhuǎn)移，精神壓力也會(huì)有所減少，會(huì)對(duì)睡眠有一定的幫助。

但是，這里的前提是：本來(lái)此人就沒(méi)有睡眠障礙。而對(duì)于有睡眠障礙的人來(lái)說(shuō)，靠“跑累”來(lái)使睡眠變好，是沒(méi)有用的。

我作為曾經(jīng)的長(zhǎng)期失眠者和運(yùn)動(dòng)者，這方面的嘗試實(shí)在太多太多。

對(duì)于那些毛頭小伙子來(lái)說(shuō)，表面看是跑累了導(dǎo)致睡得好。而實(shí)際上，根本的原因，還是少年不知愁滋味，心里沒(méi)事，不跑本來(lái)就睡眠好，這個(gè)前提下，適當(dāng)?shù)乩垡焕?，就睡得很好?/strong>

所以，我的觀點(diǎn)，“跑累了”和“能睡好”沒(méi)有必然的關(guān)系。

更何況，不少時(shí)候，累過(guò)頭，反而導(dǎo)致肌肉酸疼到了不能入睡的地步，也是很多見的。

睡得好壞，說(shuō)到底還是取決于精神狀態(tài)。

四、我是如何收獲良好睡眠的

睡眠不良的根本，來(lái)自于焦慮。

焦慮這個(gè)東西，一方面來(lái)自人的性格：愛多想的人，這方面容易犯一些，心里不裝事的性格，就少一些。另一方面來(lái)自人所需要承受的壓力：一般人承受的生活壓力、職場(chǎng)壓力、子女成長(zhǎng)壓力、個(gè)人健康壓力等等，都很容易讓人變得焦慮。我很少見到紈绔子弟有焦慮的。

對(duì)于普羅大眾來(lái)說(shuō)，上述壓力是共性，如果遇到比較不容易放開的個(gè)性，就會(huì)焦慮。

我在很長(zhǎng)時(shí)間里，也是這種狀態(tài)。

后來(lái)之所以收獲了良好的睡眠（過(guò)去因?yàn)槭卟患褜?dǎo)致的血壓不穩(wěn)定現(xiàn)象，自然也煙消云散了），還是要從放下焦慮做起。

1、回顧一下過(guò)去的生活經(jīng)歷中，自己在不同的階段，所最擔(dān)心的事情，做個(gè)統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)所擔(dān)心的事情，80%以上實(shí)際上都沒(méi)有發(fā)生。

2、盡到自己的努力即可，不要對(duì)結(jié)果發(fā)生糾結(jié)。所謂盡人事順天命。我常說(shuō)，我拼了老命只能跑這么快了，我一開始跑，就知道肯定沒(méi)有劉翔跑得快。但是我可以跟他一樣努力。這么想，人就不會(huì)糾結(jié)。

3、我在過(guò)去文章中一再展示的我的人生觀：生活的本質(zhì)，就是遭到各種不如意，并且通過(guò)自己努力，把不如意改良成如意的過(guò)程。堅(jiān)信這一點(diǎn)，會(huì)讓你放下絕大部分的不快樂(lè)和焦慮。所謂不如意，一定不要誤解成驚天動(dòng)地的大災(zāi)難。譬如，你剛坐下來(lái)想看一本書，卻有電話來(lái)打擾。這些也叫不如意。生活中，大部分是由這樣的組件構(gòu)成的，所以，盡管放松。

4、所有事情如果暫時(shí)沒(méi)有呈現(xiàn)出我們所期盼的那種狀態(tài)，那是時(shí)機(jī)未到。時(shí)機(jī)一到，出現(xiàn)的都是最合適的。

5、不要曲解“意志力”這三個(gè)字。意志力不是攀緣------攀緣二字，是說(shuō)做某件事情的條件不具備，卻要硬上。只要攀緣，就沒(méi)有吉祥的。所以，如果昨晚沒(méi)睡好，今天休息，不要給自己戴上意志力不堅(jiān)強(qiáng)的帽子，相反，隨緣而不是攀緣（硬來(lái)）是一種智慧。

6、規(guī)律的作息，良好的生活習(xí)慣是睡眠好的助力。規(guī)律作息，我一直都有，但是良好的生活習(xí)慣，過(guò)去不敢說(shuō)，至少飲食習(xí)慣上不優(yōu)秀，我過(guò)去喜歡喝酒。但是隨著2020年真的做到滴酒不沾，其實(shí)也沒(méi)有絲毫的不舒服，而且我堅(jiān)信良好的睡眠，跟這個(gè)有很大的關(guān)系。

7、如果你對(duì)某人有改變對(duì)方的欲望，確認(rèn)自己是在理的，而多次努力未果-----如不少家長(zhǎng)之于對(duì)孩子；又或者，你主動(dòng)地去適應(yīng)對(duì)方，多番努力，依然不能與對(duì)方圓融地相處的-----如工作人員之于工作崗位。那么你所要求孩子改變的，或者你所期望與環(huán)境融合的，對(duì)你就是不合適，確認(rèn)努力盡到后，就果斷放棄。這個(gè)時(shí)候，最要命的，往往是“別人可以，怎么就你不可以”的質(zhì)疑。人和人，人和環(huán)境之間都有獨(dú)特的投緣關(guān)系，別人的都無(wú)法參照。如果一個(gè)小孩毫無(wú)音樂(lè)天賦，但你看張三家的孩子鋼琴?gòu)椀煤茫阏J(rèn)為自家孩子不會(huì)彈鋼琴就是完蛋了，于是天天為了孩子彈鋼琴的事慪氣，孩子被你逼得天天想跳河，你自己也一定會(huì)失眠，瘋掉，甚至?xí)缭鐠斓綁ι稀?/p>

同樣，領(lǐng)導(dǎo)都喜歡順從的。前不久某單位領(lǐng)導(dǎo)因?yàn)樾聛?lái)的員工有不喝酒的秉持，因?yàn)闊o(wú)法在席間陪領(lǐng)導(dǎo)喝酒，因而鬧得很大的那出新聞。對(duì)這個(gè)員工來(lái)說(shuō)，自己有不喝酒的秉持，其他人可以為了迎合領(lǐng)導(dǎo)進(jìn)行配合，他不愿意，就離開這個(gè)環(huán)境，是正確選擇。這樣去考慮問(wèn)題，你晚上的睡眠，又會(huì)好很多。

祝讀到這里的朋友，今天開始就收獲一個(gè)好睡眠。

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