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每一個(gè)人每日全是需要一定的睡眠質(zhì)量來修復(fù)自身的精神面貌的，假如一個(gè)人一天的睡覺時(shí)間不足得話便會(huì)讓這個(gè)人的精神越來越很差。而當(dāng)人的大腦中的神經(jīng)興奮到一定水平以后，便會(huì)轉(zhuǎn)化成乏力。因此一般抵達(dá)夜里一定時(shí)間的情況下，一些人身體上便會(huì)出現(xiàn)睡意。可是有一些人夜里特別困，卻出現(xiàn)了失眠情況是什么原因呢? 從中醫(yī)學(xué)的見解，睡眠質(zhì)量的問題關(guān)鍵和三個(gè)問題相關(guān)，一是肺熱，二是肝熱、三是氣血。肺熱會(huì)讓人睡不著覺，肝熱讓人睡不沉，低氣血?jiǎng)t使身體的入眠時(shí)間產(chǎn)生變化。 當(dāng)人體處在肺熱情況時(shí)，嘴唇發(fā)紅，必然失眠。這類失眠，要是喝點(diǎn)紅糖姜茶，讓人體順利地清除涼氣，肺熱情況消失了，就能睡。 失眠是什么原因呢? 心氣不足、心血不足 “心氣不足、心血不足”而造成失眠，心臟相近一個(gè)離心水泵，因?yàn)閯?dòng)能不夠的原因，不可以把充足多的血送至腦中去，腦中體細(xì)胞提供不夠，系統(tǒng)激動(dòng)度提升，各種各樣躁動(dòng)不安，當(dāng)然會(huì)失眠; “肝郁化火”可造成失眠，肝臟供熱的集聚和上沖，一旦升高來到大腦，中樞神經(jīng)系統(tǒng)便會(huì)被火中送炭，這時(shí)，不但失眠，還會(huì)繼續(xù)出現(xiàn)臉部暗黃、起斑、起痘。 那么失眠該怎樣調(diào)養(yǎng)呢? 護(hù)肝、養(yǎng)肝、去心火 肝血虧虛，肝陰不足，肝火旺，上擾心魄會(huì)造成失眠。需要護(hù)肝、養(yǎng)肝、去心火。 健脾胃、養(yǎng)血、補(bǔ)心、安神助眠 性子虛損，無法將吃的東西轉(zhuǎn)換成營(yíng)養(yǎng)元素，人的心臟也無法得到滋潤(rùn)，造成失眠。需要健脾胃、養(yǎng)血、去濕氣。 補(bǔ)腎陰、清熱解毒、交通出行心腎 腎陽(yáng)不足虛損，腎內(nèi)的液體物質(zhì)沒法送到心臟，內(nèi)火太旺，沒法補(bǔ)腎壯陽(yáng)溫補(bǔ)腎陽(yáng)，心與腎生理學(xué)融洽紊亂，造成失眠。 實(shí)際病癥，如何調(diào)養(yǎng)? 1、心悸心慌，胸悶氣短，心浮氣躁愛生氣，夜里翻來翻去的睡不著覺，覺得人的大腦很保持清醒，心靜不下來，總算睡覺了便會(huì)作夢(mèng)，糊里糊涂的，覺得跟睡不著一樣，半夢(mèng)半醒的。 心悸心慌胸悶是“心浮虛損”的病癥。心浮氣躁非常容易鬧脾氣，是“肝郁氣滯”的主要表現(xiàn)。夜里人的大腦保持清醒，表明較為焦慮情緒。 對(duì)于此癥，調(diào)養(yǎng)應(yīng)當(dāng)從“健脾開胃、舒肝理氣、穩(wěn)定神智不清”下手?！敖∑㈤_胃”，腸胃關(guān)鍵造成“血?dú)狻??！笆娓卫須狻?，將肝中的汽體輸通?！胺€(wěn)定神智不清”，醫(yī)治心神不安，睡不著覺。 2、持續(xù)幾日都失眠，來到零晨?jī)扇c(diǎn)才睡得著，在凌晨四點(diǎn)多就晚睡早起了，頭突然特別疼，又暈，人無精打采，哪些也不愿干，記憶力減退顯著。 頭痛、頭昏、記憶力減退表明人的大腦早已出現(xiàn)血供不夠。睡不著覺表明“肝氣郁結(jié)”，而醒得早表明“腸胃失和”。睡不太好，人當(dāng)然沒有精神。 對(duì)于此癥，調(diào)養(yǎng)應(yīng)當(dāng)從“補(bǔ)血補(bǔ)氣，舒肝理氣，健脾開胃”下手。 3、有焦慮抑郁癥，常常頭疼頭暈，面部發(fā)紅，胳膊和腰部酸痛乏力，嘴巴較紅，舌苔發(fā)白較白。 此癥，典型性的陰虛火旺，但有頭痛伴隨臉發(fā)紅，加上一般腎陰虛不容易肩臂酸痛，一定是肝腎陰虛不可以滋潤(rùn)肝木，造成肝熱上沖。 推拿調(diào)理法 (1)用兩手無名指挨近大拇指?jìng)?cè)的內(nèi)緣抹額頭，約30次。 (2)用兩手大拇指指肚或中拇指手指尖揉兩邊太陽(yáng)穴位置，約30次。 (3)用雙手大拇指指肚或手指尖在額部?jī)蛇?即頭部?jī)蛇叾衔恢?由前向后推揉，約30次。 (4)用手根輕輕地敲打囟門，10～30次。 (5)用雙手大拇指手指尖按揉兩邊風(fēng)池穴，約30次。 (6)用大拇指手指尖按揉上臂上的神門、內(nèi)關(guān)穴，各100次。 (7)仰臥，用手大魚際按順時(shí)針按揉腹部的中脘穴，約5分鐘。 (8)輕按耳穴皮層下、神門、腎、枕、心、額等。 有優(yōu)良的生活方式 1、維持周期性的入眠與清醒時(shí)間，有益于推進(jìn)優(yōu)良的人體生物鐘(自主神經(jīng)系統(tǒng))的運(yùn)行。周休日不適合賴床，不然會(huì)影響人體生物鐘的規(guī)律。 2、重視睡眠質(zhì)量的品質(zhì)無須斤斤計(jì)較實(shí)際的時(shí)間，一旦清醒，請(qǐng)即下地。 3、防止室內(nèi)溫度超溫或低溫，去除噪音，維持房間內(nèi)適度的自然通風(fēng)有益于提高睡眠的經(jīng)濟(jì)效益，被子薄厚適度也有利于提高睡覺時(shí)間的實(shí)效性。 4、防止在挨餓或飽食的狀況下入眠，臨睡前可進(jìn)少量流食。 5、在精神興奮的狀況下(大驚、大憂、喜事)不必入眠。 6、晨間與中午的戶外活動(dòng)有利于加重夜間睡眠質(zhì)量，但不適合在貼近睡眠質(zhì)量前作戶外活動(dòng)。 7、咖啡堿會(huì)阻攔一切正常的睡眠質(zhì)量，即便自己覺得臨睡前飲現(xiàn)磨咖啡并不影響睡眠質(zhì)量，事實(shí)上還是起阻攔功效的。 8、乙醇表層上來看能推動(dòng)入眠，但會(huì)使睡眠質(zhì)量變成時(shí)斷時(shí)續(xù)，當(dāng)晚上醒來酒精作用已消退時(shí)從此難以入睡。煙焦油能激動(dòng)神經(jīng)中樞系統(tǒng)，也可以防礙睡眠質(zhì)量，因而臨睡前要忌煙白酒。 9、切勿亂用安定片。 “睡眠質(zhì)量不好”有多恐怖 老得快 老得快睡眠質(zhì)量不好的人，記憶力減退，非常容易健忘。皮膚不光滑、松馳、非常容易出現(xiàn)皺褶。頭發(fā)干枯毛躁、變黃、暗淡無光。 心腦血管病癥 心腦血管病癥長(zhǎng)期性睡眠質(zhì)量不好的人，動(dòng)脈硬化顯著，血管規(guī)格變小，比較嚴(yán)重影響血液供應(yīng)，造成中風(fēng)、心臟病等人體器官功能問題。 抑郁癥 抑郁癥失眠與抑郁癥是二種緊密相連的病癥，我們發(fā)覺很多焦慮癥患者都是有失眠問題，經(jīng)常失眠會(huì)造成抑郁癥。 |
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