抑郁者--該如何自救？

如果你抑郁了，你是可以幫助自己的，不用害怕不用緊張。

抑郁本身不可怕，通過(guò)自我行動(dòng)去自我救贖的時(shí)候，抑郁是可以逐漸改善的。

我曾經(jīng)接觸過(guò)一位抑郁者，當(dāng)時(shí)的他抑郁不安，暴飲暴食，腸胃消化差，胸悶氣短，耳鳴嚴(yán)重。在情緒特別糟糕的時(shí)候，他想通過(guò)極端的方式了結(jié)自己。

一天，他走到河邊，坐在橋上，看著下面深不見(jiàn)底的河水，突然一個(gè)可怕的念頭升起來(lái)，他想跳下去。這一念突來(lái)的時(shí)候，一位清潔工大媽拿著清潔用品上了橋。大媽的身影和走路姿勢(shì)像極了這位男士的母親，他覺(jué)得如果自己用這么突然和極端的方式離開(kāi)了，母親會(huì)極其痛苦。想到這里，他滿含熱淚走下了橋。從那以后，他開(kāi)始了自我救贖！

這段過(guò)程對(duì)他來(lái)說(shuō)是痛苦和艱辛的，同時(shí)也是孤獨(dú)的，然而他知道一些事必然要做，才會(huì)有所改變，這個(gè)過(guò)程沒(méi)有捷徑。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的自我訓(xùn)練后，他開(kāi)始脫胎換骨，他看待世界的角度發(fā)生了變化，思維也不同于以往，抑郁所帶來(lái)的的身體問(wèn)題也逐漸改善。

他做了這五件事進(jìn)行自我救助，分享給大家，希望可以幫助更多的人走出心靈盲區(qū)。

一、身體鍛煉

抑郁者要通過(guò)身體鍛煉，把積壓在心靈深處的情緒通過(guò)身體的管道釋放出來(lái)。

你可以選擇跑步，或者去健身房練習(xí)器械，或者去瑜伽館找專業(yè)瑜伽老師進(jìn)行身體塑型訓(xùn)練。身體鍛煉可以改善你的身體形態(tài)，緊致肌肉，讓自己變美變得有力量，當(dāng)你的面貌和體型發(fā)生了變化，你會(huì)更自信地呈現(xiàn)在別人面前。而且身體練習(xí)能促進(jìn)身體快樂(lè)激素的分泌，使人從內(nèi)而外的快樂(lè)和喜悅。

二、穿衣化妝打扮自己

愛(ài)美是天性，也是本能。愛(ài)美，并且用點(diǎn)心思讓自己美起來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己獨(dú)特的魅力。

男人和女人都可以讓自己精致起來(lái)哦，你不一定要買奢侈品，但是可以試著花少量的錢改變自己的形象和穿衣風(fēng)格，試著對(duì)自己多用點(diǎn)心。

你可以學(xué)習(xí)化妝，修飾自己的面容；還可以嘗試穿各種款式的時(shí)裝。發(fā)現(xiàn)和挖掘自己本就具有的美，你會(huì)越來(lái)越自信，通過(guò)思考和動(dòng)手能力讓自己改變，你的生活會(huì)更豐富，而不再單一而單調(diào)的在生活和工作的兩點(diǎn)上往返。你也不用和任何人攀比，做到自我欣賞，去通過(guò)自己的動(dòng)手能力改變自己就可以了。

三、與情緒和解

抑郁者經(jīng)常會(huì)陷入到固定的思維里面，比如遇到一件事情很容易觸動(dòng)自己內(nèi)心情緒的開(kāi)關(guān)，而后陷在情緒的漩渦里面很難走出來(lái)。

這個(gè)時(shí)候?qū)τ谝钟粽邅?lái)講是極其痛苦的，救助自己的方法是：先釋放情緒，再了解情緒。

第一步：你可以選擇跑步或跳舞，或根據(jù)你的情緒反應(yīng)去畫(huà)畫(huà)，或者做一個(gè)情緒日記本，在上面寫(xiě)出你的內(nèi)心情緒。

這種表達(dá)方法不是表演給誰(shuí)看，也不是讓你做出某種欣賞性的作品來(lái)，而是給情緒一個(gè)出口。比如你可以找到一個(gè)適合你情緒反應(yīng)的音樂(lè)，結(jié)合音樂(lè)的韻律去移動(dòng)你的身體?；蛘哂酶鞣N色彩去描繪你的心情，你覺(jué)得藍(lán)色是憂郁的，就用藍(lán)色大面積添色，覺(jué)得心情很亂，就畫(huà)出很亂的樣子來(lái)。總之你不用掩飾它，直到感覺(jué)內(nèi)心放松了。

第二步：直面你遇到的問(wèn)題，給自己時(shí)間去解決。

如果你經(jīng)常害怕失敗而懊惱，多因?yàn)樵谶^(guò)去的時(shí)候被鼓勵(lì)和肯定太少，被打擊和不被認(rèn)可太多。這只是記憶深處的一種情緒習(xí)慣，它無(wú)法幫你真正解決問(wèn)題。而眼下深陷于情緒是無(wú)法讓你找到問(wèn)題解決方法的，你需要花點(diǎn)心思想想辦法，如何讓自己度過(guò)這個(gè)難關(guān)。

如果你已經(jīng)深陷低谷，任何你想到的，而沒(méi)有實(shí)施的方法都可以去嘗試。實(shí)踐起來(lái)去行動(dòng)，才會(huì)讓你繼續(xù)思考和找到答案。讓身邊的問(wèn)題一個(gè)接著一個(gè)迎刃而解。失敗不可怕，可怕的是你不敢承認(rèn)失敗。承認(rèn)失敗才會(huì)讓你冷靜思考，得到經(jīng)驗(yàn)，直面更多的問(wèn)題。

四、不害怕抑郁

你可以找你信得過(guò)的心理醫(yī)生去咨詢，或找有經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)心靈老師或家庭治療師得到心靈的幫助。

抑郁是心靈生了病，就像身體生了病一樣，你應(yīng)該積極地去治療，去重新啟動(dòng)內(nèi)心力量。這不是丟人的事情！

很多情緒的問(wèn)題自己解不開(kāi)，需要有經(jīng)驗(yàn)的人幫你解開(kāi)，就好像你把自己關(guān)在一間房子里太久了，你靠自己找不到出路時(shí)，如果有人給你指引，告訴你門在哪里，你會(huì)從黑暗中走出來(lái)的。幫助你度過(guò)心靈難關(guān)的人，就是你心靈的擺渡人！

我們常說(shuō)，你叫不醒裝睡的人，然而當(dāng)你愿意醒來(lái)，喊出救命的時(shí)候，會(huì)有人應(yīng)聲出現(xiàn)。所以呢，抑郁者需要相信自己，你可以走出來(lái)的。

五、和家人表達(dá)自己

很多抑郁者不想和不敢向家人說(shuō)出自己的感受，一是害怕自己不被理解，二是不想因?yàn)樽约旱那榫w讓家人不開(kāi)心。通常就選擇掩飾自己，不能正常表達(dá)自己。

明明不開(kāi)心，還要裝作很開(kāi)心的樣子去迎合別人；明明不喜歡說(shuō)話，還要說(shuō)著自己都覺(jué)得擰巴的話去尷尬地營(yíng)造氛圍；明明需要?jiǎng)e人幫助和理解自己，卻假裝堅(jiān)強(qiáng)；明明是別人的錯(cuò)，卻把過(guò)錯(cuò)強(qiáng)加在自己身上，去承受不該承受的痛苦。這是一種缺乏界限的生活，分不清什么是需要自己負(fù)責(zé)的，什么是不該自己承擔(dān)的。

所以在你心里不舒服的時(shí)候，你可以告訴家人：我因?yàn)橛龅搅艘患掠X(jué)得很失落，我想一個(gè)人靜靜，想想該怎樣去做。在我需要幫助的時(shí)候，希望你們可以幫我，而不是指責(zé)我。

當(dāng)你覺(jué)得自己無(wú)力承擔(dān)一些事情的時(shí)候，就說(shuō)出來(lái)：我很擔(dān)心我的能力，以我現(xiàn)在的狀況我是做不好的，其結(jié)果也不會(huì)滿意，我需要機(jī)會(huì)去練習(xí)和提升自己，請(qǐng)給我一段時(shí)間，而不要一直要求我。

當(dāng)你活得清晰和透徹，你會(huì)更清醒的。

所以抑郁不可怕，如果你發(fā)現(xiàn)自己抑郁了，可以按照上述方法去救助自己。當(dāng)然你或許有更妙的辦法，或者遇到更棒的心靈引導(dǎo)者給了你更好的建議，那么就相信自己的直覺(jué)，用你認(rèn)為有效的方法去救助自己就可以了！