2021年8月16日，花跡即將第8次帶領(lǐng)線下呼吸工作坊\沙龍，正確呼吸模式的推廣，是我和我的搭檔們此生有決心、致力要去做的一件事。

同樣的時(shí)間、同樣的精力，我們?nèi)绻_一場覺知性AI或者TC課，收益將會(huì)是呼吸課的3－5倍。但我們非常一致的選擇推廣呼吸課，是因?yàn)檎麄€(gè)團(tuán)隊(duì)都見證并體驗(yàn)到，花跡調(diào)整呼吸的魔術(shù)手，都經(jīng)歷過幾個(gè)簡單易練的瑜伽體式之后，整個(gè)人呼吸變順暢，站在地球新高度的感覺。

我們每天將進(jìn)行2萬次的呼吸，這個(gè)細(xì)微的改變，將影響你生命品質(zhì)，包括身體的的健康狀況，也包括情緒和意識層面的影響。

很多人會(huì)問：呼吸誰都會(huì)，還用得著專程來跟老師學(xué)習(xí)嗎？答案是十分肯定的，我們確實(shí)都在呼吸，但你的呼吸模式是正確的嗎？是最高效的嗎？長期錯(cuò)誤呼吸模式的代償，有沒有造成你的體型問題，比如常見的肋骨外翻，哪哪都不胖就是肚子大，哪哪都滿意就是腿粗，或者身體僵硬、肩頸疼痛、腰疼，以及一些盆底肌問題造成的子宮脫垂、漏尿等……

這諸多問題或者都是由于不良呼吸造成的，而透過重新編程呼吸模式，有意識的訓(xùn)練正確的呼吸模式，都可以得到很好的改善或者從本源上解決問題。

呼吸課的推廣，我們可以把大多數(shù)人還沒意識到，但其實(shí)十分需要的實(shí)用技術(shù)，送到大家生命中。

呼吸雖然是一件自然而然、不需要我們的主動(dòng)就可以發(fā)生的事情，但其實(shí)呼吸也是一組由神經(jīng)和肌肉共同控制的『動(dòng)作』。

參與的呼吸的主要肌肉有膈肌、盆底肌、腹肌，呼吸的輔助肌肉如頸部的斜方肌、斜角肌，常見的錯(cuò)誤呼吸模式，比如受了腹式呼吸這一概念的影響，過度的腹肌參與，或者頸部肌肉過于活躍，代償了原本屬于膈肌和盆底肌的功能。

所謂代償，打個(gè)比喻就是一家有兩兄弟，老大負(fù)責(zé)干的活，被老二搶走了。長此以往，這個(gè)家庭依然可以運(yùn)作，但老二怨聲載道，日漸疲憊，老大卻因?yàn)闆]活干，天天癱瘓?jiān)诖?，機(jī)能逐漸衰弱……

呼吸中的肌肉代償，通常是呼吸主要?。ɡ洗螅跫『团璧准〉墓ぷ?，被呼吸輔助肌（老二）——腹肌及頸部肌肉搶走了，于是膈肌和盆底肌日漸退化，腹肌及頸部肌肉長期疲勞，僵硬疼痛。

越呼吸人越“硬”，因?yàn)樵撚玫募∪庥貌簧?，不該用的肌肉用的太?...

既然呼吸是一組由神經(jīng)和肌肉共同控制的『動(dòng)作』，那呼吸就跟其它身體動(dòng)作一樣，可以通過學(xué)習(xí)，做出調(diào)整、訓(xùn)練和引導(dǎo)它向更理想的方向發(fā)展。換句話說：呼吸可以在潛意識層面進(jìn)行，也可以在意識層面進(jìn)行。

『瑜伽·全息呼吸 工作坊』我們要做的是先評估每位參與者現(xiàn)有的呼吸模式，找出錯(cuò)誤，然后通過手法釋放和緩解長期不當(dāng)使用造成的肌肉張力——解放老二，通過體式的練習(xí)喚醒和強(qiáng)化主要呼吸肌——喚起老大。

當(dāng)多次的進(jìn)行有意識的強(qiáng)化訓(xùn)練，主要呼吸?。ɡ洗螅┑哪芰υ絹碓綇?qiáng)，就可以自動(dòng)接管原本就是屬于他的工作，讓整個(gè)家庭的分工變得協(xié)調(diào)，從而長期和平的運(yùn)作。

整個(gè)呼吸模式的編程是從無意識的錯(cuò)誤，到有意識的正確，最后到有意識的正確的過程。

這個(gè)模式一旦建立，日常生活稍有偏離，你就可以經(jīng)過簡單的自檢自查，快速使用工作坊中學(xué)到的工具，快速調(diào)整回正確模式，還可以幫助家人進(jìn)行調(diào)整。

關(guān)于呼吸的科普，這幾年已經(jīng)有系列文章《不性福的人，改變呼吸模式之后……》詳細(xì)剖析過了，在『瑜伽·綻放呼吸 工作坊』上，花跡的帶領(lǐng)，將圍繞建立以膈肌為主導(dǎo)的胸腹式呼吸來開展。

人體很多神經(jīng)系統(tǒng)的功能我們無法控制的，比如，我們控制不了什么心跳，什么時(shí)候不跳；控制不了什么時(shí)候肚子餓，什么時(shí)候不餓；控制不了什么時(shí)候來高潮，也難以控制什么時(shí)候不射精....

自主神經(jīng)系統(tǒng)又可以分成為：

交感神經(jīng)——主管打架或逃跑機(jī)制

副交感神經(jīng)——主管休息，消化和繁衍

接下來，花跡邀請你跟我一起來觀察，呼吸是怎樣連接這兩套自主神經(jīng)系統(tǒng)模式的：

假想你行走在一條鄉(xiāng)間的小道上，忽然前面看到一條蛇，這時(shí)候身體用不著大腦的任何反射，瞬間做出反應(yīng)，你可能會(huì)尖叫，可能會(huì)冒冷汗，呼吸立刻變得緊促、短淺，甚至嚇得大氣都不敢喘，這個(gè)過程不用有意識覺知的參與，身體自發(fā)啟動(dòng)一種呼吸模式，為將要發(fā)生的活動(dòng)做好準(zhǔn)備。

日常生活中當(dāng)我們感覺到壓力，經(jīng)歷外部境遇的刺激、情緒劇烈波動(dòng)時(shí)，我們的呼吸也會(huì)自發(fā)地調(diào)節(jié)為快速的、用力的或者短促的、不穩(wěn)定的，這時(shí)激活的是交感神經(jīng)模式。

繼續(xù)假想，還是剛剛的那條鄉(xiāng)間小道，這條可憐的蛇也被你嚇到了，也屏住了呼吸，在離你5厘米的地方，鉆進(jìn)側(cè)面的草叢中倉皇的逃走了，你安全了。蛇逃走之后，你慶幸，呼~~深深的吹出一口氣，心跳逐漸放慢，呼吸也逐漸平穩(wěn)、緩和下來。

當(dāng)我們在鎮(zhèn)定自若、心境平和、情緒平穩(wěn)、放松休息時(shí)，呼吸是深長的、緩慢的，而且呼吸還會(huì)很安靜平穩(wěn)，這時(shí)激活的是副交感神經(jīng)模式。

有危險(xiǎn)就立刻收緊呼吸頻率，這樣身體可以更快做出反應(yīng)，也許我們這輩子第一次碰到蛇或者從來沒有被蛇襲擊過，但是這個(gè)預(yù)設(shè)模式依舊可以啟動(dòng)，因?yàn)樗粊碜阅愕拇竽X的記憶庫，而是來自DNA，和我們的記憶和心理活動(dòng)無關(guān)，和整個(gè)人類遠(yuǎn)古的集體記憶有關(guān)。

我們每天的呼吸不知不覺會(huì)受到外部的和身體內(nèi)部的各種干擾，比如前面受到了蛇的驚嚇而收緊了呼吸，卻習(xí)慣性焦慮和擔(dān)心，沒有及時(shí)把呼吸調(diào)整回來，造成很多人的身體都會(huì)靜悄悄地形成錯(cuò)誤的呼吸習(xí)慣，自己并沒有意識到，這些錯(cuò)誤的呼吸習(xí)慣變成了身體的潛在的『殺手』。

更有趣的是，我聽到許多女人聊天，開頭的第一句如果是『我自從生了孩子以后』，接下來通常接著的內(nèi)容大概率都是，胖得不行喝水都胖、脾氣暴躁、容易疲倦、咳嗽漏尿，性欲缺乏，恥骨\骨盆\腰\肩某某地方疼痛……

沒辦法，帶孩子實(shí)在太累了，媽媽們通常也非常容易的給自己找到一個(gè)合理化的理由。

但花跡很負(fù)責(zé)的告訴你，這些不良變化可能是由于孕后期胎兒增大，導(dǎo)致膈肌無法充分活動(dòng)，于是呼吸模式變成淺短的胸式呼吸。

降低效率的呼吸模式，使用的肌肉可能是前面舉例中的老二，這種新的呼吸模式既使只是孕后期的3個(gè)月，也足夠讓老二一直習(xí)慣性干不屬于自己的活，而本該干活老大一直癱瘓，產(chǎn)后缺乏相關(guān)的意識和正確的指導(dǎo)，沒有及時(shí)恢復(fù)正確的呼吸模式，就造成了身體一連串的『生娃后反應(yīng)』。

我們的呼吸會(huì)對大腦的狀態(tài)和心境做出相應(yīng)的回應(yīng)，有趣的是，呼吸也會(huì)反過來影響我們的心情和情緒狀態(tài)。

也就是說，我們可以巧妙的利用這個(gè)反向的關(guān)系，當(dāng)我們可以有意識地放慢、放緩、拉長，讓呼吸變深長的時(shí)候，我們就可以通過橫膈膜和迷走神經(jīng)系統(tǒng)來把信號傳遞到全身：告訴身體，我們很安全，很平靜，把心率放松下來開始休息的副交感模式。這樣通過呼吸我們就可以控制大腦和情緒，而最終控制我們的生命體驗(yàn)。

改善呼吸，建立正確的呼吸模式，能夠更好地支持我們身體中每一個(gè)細(xì)胞的活力，對所有身體系統(tǒng)產(chǎn)生正面的影響。呼吸是生命的源泉，是驅(qū)動(dòng)身心的能力，是身體操作系統(tǒng)的代碼模式.....

瑜伽·綻放呼吸之所以強(qiáng)調(diào)“全”和完整，有兩方面含義：

第一，這是以現(xiàn)代解剖及運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)為基礎(chǔ)的科學(xué)呼吸論，不是傳統(tǒng)意義上的觀想在海邊打坐冥想，花兒綻放海水很藍(lán)地靠想象力練呼吸，而是扎根呼吸，從最優(yōu)先級的呼吸系統(tǒng)出發(fā)，優(yōu)化包括生殖系統(tǒng)在內(nèi)的整體身體機(jī)能，它應(yīng)用于包括性能量提升，神經(jīng)緊繃，情緒壓抑，脊柱側(cè)彎，高低肩，慢性痛癥，盆底肌訓(xùn)練、產(chǎn)后修復(fù)，體式提升等。

第二，瑜伽·綻放呼吸是以膈肌為主導(dǎo)的胸腹式完全呼吸，應(yīng)用瑜伽體式結(jié)合呼吸激活腹壓裝置，促進(jìn)身體在三個(gè)運(yùn)動(dòng)平面對位、平衡和控制能力，應(yīng)用現(xiàn)代呼吸原則來設(shè)計(jì)自我復(fù)干預(yù)措施。

課程將優(yōu)選富含負(fù)氧離子的大自然場域，小粒徑、高純度、高活性、生態(tài)級的空氣質(zhì)量，滋養(yǎng)我們的身心，增強(qiáng)免疫力、改善呼吸系統(tǒng)，同時(shí)具有很強(qiáng)的抑菌作用。

并結(jié)合健康素食凈化輕盈我們的身體，每天三餐阿育吠陀精美素食及全天不同元素的排毒養(yǎng)顏茶水，清淡、干凈的食物，遵循傳統(tǒng)瑜伽“不貪食”（Mitahara 適度飲食）的飲食原則，既滿足舌尖的美味又能有效清理體內(nèi)殘存的垃圾毒素，讓身體開啟輕養(yǎng)生健康模式。

為什么每個(gè)人都需要呼吸課？

1.　呼吸是你與外界的物質(zhì)交換方式之一

2.   呼吸與常見疼痛關(guān)系密切

3.   呼吸與運(yùn)動(dòng)功能障礙關(guān)系密切

4.   呼吸與心血管系統(tǒng)功能關(guān)系密切

5.   呼吸與代謝功能關(guān)系密切

6.   呼吸影響你的能量提升及性福生活

?這是一個(gè)面向男女及所有性別的課程，無論男生還是女生，提高呼吸的效率都會(huì)在極大程度上改善你的生命品質(zhì)；

?如果你在意自己的健康狀況，渴望提升性能量，綻放生命力的熱情和華彩，實(shí)現(xiàn)以性抗衰，全息呼吸歡迎你；

?如果你飽受慢性疼痛折磨，比如頸椎疼痛、肩頸痛、腰痛、偏頭疼等困擾，想要掙脫身體的限制，輕盈生活；

?如果你全身哪都不胖，就是肚子大、腿粗，節(jié)食減肥已經(jīng)幫助不了你了，來瑜珈·綻放呼吸工作坊見證奇跡，15分鐘瘦子輕松躺瘦4-6cm；

?如果你面臨高低肩、頭頸前伸，脊柱側(cè)彎、肋骨變形外翻等體型困擾，通過呼吸建立良好的腹壓裝置，可以為你的日常生活及運(yùn)動(dòng)鍛煉保駕護(hù)航；

?如果你渴望守護(hù)家人的健康，想掌握基礎(chǔ)的評估及為家人調(diào)理的技能，這個(gè)課程適合你，我們將以２人小組及單獨(dú)練習(xí)相結(jié)合的方式開展教學(xué)，你既可以學(xué)習(xí)到如何編程自己的呼吸模式，又可以掌握為他人編程的思路和手法；

?如果長期練習(xí)ＰＣ肌找不到感覺或收效甚微，或者經(jīng)醫(yī)院診斷為高張型盆底肌，那么綻放呼吸是幫助你的最佳方案；

?如果你是產(chǎn)后媽媽不管你產(chǎn)后多少年，或者計(jì)劃成為媽媽，如何預(yù)防及康復(fù)盆底肌松馳及腹直肌分離，綻放呼吸工作坊會(huì)提供給你安全有效的方法。

1. 每位參與者現(xiàn)有呼吸模式的評估

2. 綻放呼吸模式建立

3. 影響呼吸全息化的障礙解除及手法調(diào)整

4. 綻放呼吸法精講精練

5. 綻放呼吸的治療應(yīng)用，包括脊柱側(cè)彎，肩頸疼痛、下背痛，盆底肌訓(xùn)練、產(chǎn)后修復(fù)，體式提升

?這是一個(gè)精品線下小班課，我們會(huì)把人數(shù)控制在30人以內(nèi)，確保老師可以給每位參與者足夠的評估、及時(shí)的輔助及必要的上手治療

?這是一個(gè)全方位立體滋養(yǎng)的放飛之旅，白天瑜珈·綻放呼吸輕盈身體，下午精美茶歇滋養(yǎng)身心，晚間集體靜心放飛靈魂

?這是一個(gè)綠色環(huán)保的課程，我們在課堂上不會(huì)有任何性議題的環(huán)節(jié)及討論，如果你對兩性課程有興趣，歡迎報(bào)名『覺知性愛』線下工作坊。