參考消息網(wǎng)8月6日報(bào)道 西班牙《阿貝賽報(bào)》網(wǎng)站7月29日發(fā)表題為《為何像奧運(yùn)會運(yùn)動員那樣思考問題有助于你的日常生活》的文章，全文摘編如下：

自我對話和將眼前局面形象化是改善情緒管理的兩個關(guān)鍵因素。毅力和努力是體育的同義詞，沒有什么能像奧運(yùn)會這樣完美地體現(xiàn)這一點(diǎn)。精英運(yùn)動員不僅需要高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求的體能訓(xùn)練，還需要在心理上獲得支持。要達(dá)到最高水準(zhǔn)，清醒的頭腦和跨越障礙的能力缺一不可。讓我們來學(xué)一學(xué)如何像運(yùn)動員那樣看待日常生活。

心理學(xué)家指出，一般而言，運(yùn)動員能夠“意識到訓(xùn)練中心理部分的重要性，以控制壓力和焦慮情緒，進(jìn)而促進(jìn)團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目中的集體凝聚力并保持動力”。在很多情況下，建立自信、促進(jìn)面對困難的靈活性以及避免分心是取得成功的關(guān)鍵。

多位心理學(xué)家總結(jié)出奧運(yùn)會運(yùn)動員的幾種心理策略，這些或許可以幫助我們應(yīng)對日常生活，盡管我們并不是運(yùn)動員。通過這些策略，我們在建立自信心、管理壓力、提高面對不確定性時(shí)的忍耐力等方面或許都會有所改善和提高。

這些運(yùn)動員日常運(yùn)用的心理策略包括：

1.解決問題的訓(xùn)練。發(fā)現(xiàn)問題，做出決定，并將所選擇的替代方案付諸實(shí)踐。

2.漸進(jìn)式放松訓(xùn)練。先繃緊不同的肌肉群，然后再放松它們，同時(shí)保持對其關(guān)注。通過這種方式，我們能夠達(dá)到一種平靜的狀態(tài)，并細(xì)心體驗(yàn)?zāi)欠N放松感，進(jìn)而最大限度地放松緊張的精神狀態(tài)。

3.想象和將問題形象化的訓(xùn)練。我們應(yīng)該盡可能多地想象尚未發(fā)生的、令我們擔(dān)憂的情況的細(xì)節(jié)。這將使我們增強(qiáng)自信心，降低壓力水平。

4.自我對話。關(guān)鍵在于，發(fā)現(xiàn)何時(shí)出現(xiàn)非理性、消極和不靈活的想法，以便在那一刻將其轉(zhuǎn)化為更理性、更具建設(shè)性、更靈活和積極的想法。有了這件有效的心理工具，我們就可以保持動力和信心，進(jìn)而提高工作效率。

美國體操運(yùn)動員西蒙娜·拜爾斯因心理健康原因退出了2020年東京奧運(yùn)會的部分比賽項(xiàng)目。心理學(xué)家勞拉·帕洛馬雷斯認(rèn)為，實(shí)際上，她的行為也是毅力和勇氣的表現(xiàn)。作為運(yùn)動員，拜爾斯在職業(yè)生涯中承受著巨大壓力，而這就帶來了更多的焦慮感，而其一直展現(xiàn)出堅(jiān)韌的毅力。她還稱贊了拜爾斯的勇敢之舉——作為一名精英女運(yùn)動員，大膽談?wù)撔睦韱栴}，讓這些問題更加形象化。

帕洛馬雷斯還說：“值得一提的是，焦慮是生理層面出現(xiàn)的正常且自然而然的現(xiàn)象，表明我們有問題要檢查或存在不合理的地方，這種情緒在保護(hù)我們，這是適應(yīng)性的問題?！贝送?，她認(rèn)為，拜爾斯公開談?wù)撔睦韱栴}，避免其被繼續(xù)污名化，她所做的一切都是把心理問題作為一種自然而然的現(xiàn)象展現(xiàn)在世人面前。這種現(xiàn)象可能發(fā)生在任何人身上，甚至像她這樣意志堅(jiān)定的精英運(yùn)動員。

心理學(xué)家認(rèn)為，除了這些技巧之外，我們還應(yīng)該在更多層面上下功夫，以更好地處理壓力問題。首先是建立自信，因?yàn)楸仨毾嘈抛约?，才能向他人展現(xiàn)出這種自信。保持動力也很重要。應(yīng)當(dāng)制定可衡量、可實(shí)現(xiàn)、有時(shí)限的主要目標(biāo)。在壓力面前保持動力可以讓你更加專注于解決問題，并以積極的方式管理壓力。另一方面，心理學(xué)家也強(qiáng)調(diào)了保持樂觀和感恩之心的重要性，因?yàn)檫@有助于我們將發(fā)生的情況視為成長和自我完善的機(jī)會。最后，心理學(xué)家認(rèn)為，必須努力提高面對挫折的忍耐度，進(jìn)而認(rèn)識到失敗是體育的組成部分，也是生活的組成部分。心理學(xué)家認(rèn)為，在很多充滿壓力的情況下，我們并非總能達(dá)到預(yù)定的目標(biāo)，但必須能夠接受現(xiàn)實(shí)。