|
最近很多小伙伴在后臺問關于“吃胖”的問題. 周末我吃了兩頓大餐，需要多長時間消耗掉？ 健身運動后，怎么樣加餐才不會長胖？ 我吃減脂餐都長胖，該怎么辦？ 吃什么？怎么吃對，對容易長肉的伙伴來說，是最難過的一關；苗條的身材誰都想擁有，但可口的美食誰都想吃。。。 為什么有人吃烤肉，甜品，冰激凌，不但不長肉，而且越吃身材越好，但自己吃下去的脂肪真的很難減，所以一直為肉所困？ 別人小蠻腰大長腿不知—凹凸有致，你是大肚腩蘿卜腿—身材臃腫，每天都在說減肥，但是體重不減反而在漲........ 1.肥胖之源—精致碳水 很多人的飲食習慣是：早上稀飯、包子、饅頭，中午米飯，晚上面條和面食類，有專家說，如果我們攝入的精碳水過多，很難活到90歲以上。 因為攝入過多的精碳水，血糖就會快速的升高，身體就會分泌大量的胰島素，將血糖轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)。這時你就更胖了。 當你的精碳水主食攝入越多，當攝入量超過人體代謝的需求時，還會轉(zhuǎn)化為脂肪沉積在肝內(nèi)，這樣就會導致脂肪肝，以及高血脂、高血壓、糖尿病等肥胖并發(fā)癥產(chǎn)生。 隨著你的年齡的增長以及運動的減少，可能你的代謝越來越低，如果飲食量、飲食的習慣沒有多大變化，就會導致你體內(nèi)的脂肪會越積越多。 2.攝入過多的糖類 糖是直接發(fā)胖的元兇，很多人喜歡吃各種甜食、點心、飲料、奶茶以及各種甜品，甚至炒菜烹飪過程中都喜歡放糖的習慣；還有很多人一遇到情緒低落的時候，都喜歡吃點甜食來緩解壓力；但糖是最容易轉(zhuǎn)化為脂肪的物質(zhì)。 當你攝入過多的糖分時，身體會把糖轉(zhuǎn)化為糖原，儲存在脂肪細胞中，讓脂肪細胞變得更加肥胖臃腫，而且還會影響脂肪細胞的代謝。 糖分攝入太多，還會導致內(nèi)分泌異常，不僅會導致身材臃腫 ，還會導致皮膚氧化衰老變黑，長痘長斑，皮膚老化特別快等肌膚問題....... 所以減肥的核心就是要控制精碳水和糖類的攝入量, 特別是高碳水的飲食方式，一定要改變！那如何調(diào)整呢? 那下面藍豆豆營養(yǎng)師教大家最核心的一招：少吃精碳水，改成吃復合碳水，多吃菜肉，多喝水。 少精碳水 改成復合碳水 復合碳水升糖的指數(shù)比較低，對胰島素的刺激水平也很低，因為復合碳水的食物含有豐富的植物纖維素，粗纖維以及豐富的膳食纖維，飽腹感的特別強，消化吸收慢，有助于控制血糖，減少饑餓感，有利于控制脂肪的生成。 復合碳水化合物它是由多個糖分子組成，人體在吸收分解時需要較長的時間，在消化過程中的血糖比較平穩(wěn)， 少吃精碳水，多吃復合碳水是一種低GI的飲食方式。 把平時吃精米精面饅頭包子的習慣，改成多吃五谷雜糧，粗糧的飲食生活習慣。 復合碳水常見的食物有：各種糙米，紫米，黑米，各種豆類，玉米，藜麥，薏米，蕎麥，燕麥，山藥，紫薯，紅薯，南瓜，蓮藕，舉頭望的根莖類食物。 如果你不知道怎么吃復合碳水？怎么搭配復合碳水？ 可以把每餐的主食換成百谷餐，百谷餐低卡低熱量，富含30多種復活碳水食材，飽腹感強，而且營養(yǎng)非常均衡，百谷餐采用了100種食材含全谷、全豆、堅果、海藻、菌類、花朵、瓜果蔬菜、種子、藥食同源、益生元等10多類天然食材，含上百種營養(yǎng)素和植物精華，能五色五味調(diào)理五臟，補益氣血，養(yǎng)護人體的自愈能力，快速恢復人體的新陳代謝。 藍豆豆營養(yǎng)師說：養(yǎng)成好的習慣是減肥成功的關鍵因素，只有在生活中養(yǎng)成了良好的生活習慣 才能促進我們減肥成功，平時應該多吃清淡的口味，三餐飲食要規(guī)律 ，從同時要注意攝入的食物的均衡性和多樣性，注意了 要少食多餐，每餐最多吃8分飽，要多喝，水 要多運動，這樣就能夠改善我們的基礎代謝，全面地提升我們的消化和能量的代謝，養(yǎng)成健康的易瘦體質(zhì)。  |
|
|
