夕陽紅老年秧歌隊，最近幾天正有計劃的要進行登山活動，秧歌隊中的成員最小的52歲，最大的75歲，這些年過半百的老年人，之所以會組建這樣的隊伍，就是為了自己的晚年生活能夠更健康，為子女減少壓力。

老徐和老張，是一對相伴20多年的鄰居，前幾天老徐剛過完自己68歲的生日，老張與老徐年齡相仿，有事沒事就經常約出來喝上一頓，兩人之間的友情已經從鄰居轉變成家人了。

登山活動開始后，老徐和老張便相互攙扶著一同往山頂前進，剛走了沒多久，老張就被老徐遠遠地落在了后頭。

“老徐啊，你等等我，將近70歲的人了咋還跟年輕小伙子一樣皮”

“我說老張啊，你這就是缺乏鍛煉，平常扭秧歌時，就見你偷懶，現在好了，體力跟不上了吧”

自從有了這一次的激勵，老張下山后，每天都堅持運動鍛煉，早晨天不亮就跟著老薛一起在公園遛彎，堅持一段時間之后，發(fā)現身體素質真的有了明顯改善，不過腿腳仍然不如老徐利索。

相信大家不能發(fā)現這樣一個現象，即便是同歲，也總有走得慢和走得快的，便是上了年紀的中老年人，隨著體內鈣元素的流失，骨骼和關節(jié)也會逐漸衰退，老年人身體虛弱，經常腰酸背痛，已經成為了非常常見的事。

不少老年人還會因為自己腿腳不利索，身體體質差的原因出現抑郁心理，作為家人一定要及時發(fā)現老年人的不良情緒，及時溝通和疏導。

人過55歲后，走路快的人與走路慢的人，哪種更健康呢？

01（1）走路快和走路慢的人相比，哪種更健康？

相信不少人都有這樣的疑惑，特別是55歲以后的中老年人，明明自己和對方同歲，但他的腿腳就是比自己利索。

有關專家針對這一問題曾作出過深入的調查，從中抽取了近1000名中老年人，并對他們做出了詳細的調研研究，其中發(fā)現：有接近一半的老年人腿腳不利索，而剩下那一半腿腳利索的老年人，身體素質明顯比他們更好。

走得快的老年人，會覺得自己身體強壯，心情自然也會特別的開朗，而走得慢的老年人則長期處于緊張焦慮的情緒，不良的情緒會加重身體的負擔，也會導致血液循環(huán)流動受阻，影響心臟的健康。

走路快的老年人可以邊散步邊欣賞沿途的風景，而走得慢的，因為腿腳不利索的原因，需要長期悶在家里，隨著時間的流逝，各個器官的衰老速度會越來越快，也會加重老年人患慢性疾病的風險。

總結：走得快的老年人要比走得慢的老年人更健康！

02（2）老年人為什么會患骨質疏松？

1、鈣元素攝入不足

鈣元素是維持骨骼和關節(jié)健康的重要物質，隨著年齡的增長，肝元素流失的速度越來越快，45歲會到達鈣元素流失的巔峰，45歲以后的中老年人會明顯感覺體力大不如從前，一到陰天下雨天氣關節(jié)就酸痛腫脹。

40歲左右的中年人，一定要注意補充鈣元素，除了吃鈣片之外，也可多吃一些含鈣元素豐富的食物，減緩鈣元素的流失，及時補充適量的營養(yǎng)。

2、經常抽煙喝酒

經常抽煙喝酒的老年人患骨質疏松的幾率要高于普通人，抽煙酗酒是一種對身體傷害極大的行為，長期抽煙喝酒會加重血管和心臟的負擔也會促進鈣元素的流失，導致骨骼和關節(jié)病變。

老年人想要養(yǎng)護身體健康，請盡早戒煙限酒。

3、維生素D缺乏

老年人因為腿腳不利索的原因，很少會出門活動，長期久坐不運動會加速維生素D的流失，想要補充維生素D，除了食物獲取之外，天氣良好的情況下，可以多出門曬曬太陽，曬太陽有助補充維生素D也能有效緩解骨質疏松的發(fā)生。

4、身體消瘦

身體消瘦的老年人由于營養(yǎng)攝入不足，身體缺乏氧量無法維持骨骼和關節(jié)的正常發(fā)育，就會加重患骨質疏松的幾率。

5、運動量少

運動量過少，不經常運動的老年人患骨質疏松的幾率也會大大增加，由于長時間久坐不運動，導致骨骼和關節(jié)的承受能力下降，稍微一運動就會出現骨折。

03（3）老年人活動時都需要注意什么？

注意走路的時間

老年人活動時一定要注意走路的時間，55~65歲以上的中老年人，每次運動的時間最好控制在30分鐘以內，65~75歲以上的老年人，每次運動的時間需要控制在20分鐘以內，75歲以上的老年人，每次運動的時間控制在15分鐘以內即可。

長期運動過度或運動時間過長的話，也會給膝關節(jié)帶來較大的壓力，非但達不到養(yǎng)生的效果，還會加重身體負擔，導致骨骼和關節(jié)的病變。

注意走路的姿勢

老年人運動鍛煉一定要注意走路的姿勢，保持雙眼目視前方，頭微微上抬，胸部自然上挺，收緊小腹部雙手，注意擺臂，腳部落地的姿勢為后腳跟落地隨后前腳掌落地。

老年人走路時千萬不要歪三別扭，否則會導致膝蓋和關節(jié)的畸形，加重患骨折疾病的概率。

注意及時補充水分

老年人在運動前和運動后，一定要注意及時補充水分，正常成年人每日飲水量應控制在2000~2500毫升左右，老年人的每日飲水需要維持在1500~2000毫升左右，多喝水對身體健康有好處，也能及時排出身體中多余的雜質。

55歲以后的中老年人，想要更健康更穩(wěn)定，日常生活中的各個細節(jié)都要嚴格把控，屏幕前的各位朋友覺得，走路快與走路慢的人相比，哪一個更健康呢？可以將你的想法留在下方評論區(qū)。