已經(jīng)加入減肥大軍的小伙伴們都知道這樣一句話，減肥就是管住嘴，邁開腿，三分練，七分吃。

可見管住嘴很重要，然而許多人不信邪，覺得我大吃大喝，只要運動也能瘦，可是到頭來，不僅沒瘦，反而越運動越胖了，這是怎么回事呢？

今天咱們就來說說運動到底能不能減肥。

 01 

 我們是怎么變胖的 

其實很多時候肥胖都是吃出來的，和運動關(guān)系不大。我們之所以越來越胖，就是吃得太多，熱量攝入太過，導(dǎo)致多余脂肪堆積在體內(nèi)，慢慢就變胖了。

所以究其原因，還是因為攝入的熱量大于自身消耗的熱量，這時候身體會生成脂肪來儲存這些過剩的熱量，于是你就越來越胖了。

 02 

 身體是怎么消耗熱量的 

知道了肥胖的原因，我們再來說說身體是怎么消耗熱量的。

我們身體的熱量消耗主要有三大塊，第一滿足基礎(chǔ)代謝，第二用于消化食物，第三用于身體活動。

那什么是基礎(chǔ)代謝呢？

基礎(chǔ)代謝就是當(dāng)身體處于不運動的靜止?fàn)顟B(tài)時，保持身體最基本的功能所需求的最低熱量，比如大腦運轉(zhuǎn)，血液循環(huán)，呼吸系統(tǒng)等。

這一塊消耗的熱量約占60％到80％。消化食物的熱量需要10％，主要用來消化吸收。身體活動，也就是走路啊，跑步啊，干活啊，這些約消耗10％到30％左右。

 03 

 運動減肥不靠譜 

所以運動減肥不靠譜啊，小伙伴們！

在日常的熱量消耗中，運動占的比例很少，就算你一天運動八百遍，也改變不了你胖的事實。

減肥的關(guān)鍵是提高基礎(chǔ)代謝，然后管住自己那張好吃的嘴。不然你揮汗如雨千百遍，還不抵一杯奶茶的熱量。

嗐，瞧我這張該死的嘴！

而且你有沒有發(fā)現(xiàn)，運動過后，會增加食欲，一旦你再加個餐，補充個營養(yǎng)什么的，說不定消耗的還沒有攝入的多呢！

 04 

 運動會降低基礎(chǔ)代謝 

 產(chǎn)生能量補償效應(yīng) 

剛才咱們說了基礎(chǔ)代謝是能量消耗的大頭，然而據(jù)研究表明，長期運動會降低基礎(chǔ)代謝。

為什么會這樣呢？

因為身體有一套“能量補償機制”，我們的身體會偷偷的減少基礎(chǔ)代謝的能量消耗，以此來補償運動所消耗的能量。

這是不可控的，有時候我們的身體是非常的智能的，不受意志的控制，是身體的本能行為。

  雷師兄說 

所以想靠運動減肥，簡直難于上青天，減肥的關(guān)鍵還是控制好熱量的攝入，盡量少吃高熱量，高升糖指數(shù)的食物。

俗話說，三分練，七分吃。減肥的重點還在于吃?。?/span>

你說呢，減肥人？

 今日話題 

Hello，各位減肥的小伙伴們，我是4個月，瘦了28斤的雷師兄。

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