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相信練琴的大家一定經(jīng)歷過(guò)各種“職業(yè)病”的困擾，手腕酸痛，手指僵硬等等，不僅讓我們的練琴效率下降了，最重要的還給我們的身體帶來(lái)了不適。為了幫助大家擺脫這些困擾，今天給大家?guī)?lái)了一組超級(jí)實(shí)用的手部放松操，幫助你的手指、手腕和手肘放松，只要幾分鐘就可以完成了哦！下面就讓我們來(lái)一起跟著動(dòng)圖學(xué)習(xí)一下這一套放松操應(yīng)該怎么做吧！
這套放松操來(lái)自一位美國(guó)的醫(yī)生Levi Harrison，他在手部和手腕創(chuàng)傷和骨折護(hù)理方面頗有研究。Levi Harrison還曾擔(dān)任2015年洛杉磯特殊奧林匹克世界運(yùn)動(dòng)會(huì)(Special Olympics World Games)健康運(yùn)動(dòng)員醫(yī)療主任，為來(lái)自全球的6500多名特殊奧林匹克運(yùn)動(dòng)員提供醫(yī)療監(jiān)督。這個(gè)放松練習(xí)，可以與我們練琴的時(shí)候交叉進(jìn)行，這樣不僅能夠讓我們的手部得到放松、勞逸結(jié)合，還能夠提高練琴的效率。接下來(lái)就是完整的放松操了，趕快跟著動(dòng)圖一起做起來(lái)吧！在張開(kāi)手指的時(shí)候要注意，所有的手指都要努力向后伸展；第二個(gè)動(dòng)作是做每一個(gè)手指的拉伸，來(lái)幫助我們放松手指，我們可以用另一只手輔助，把手指輕輕往后掰，來(lái)達(dá)到拉伸的效果，尤而對(duì)于大拇指，我們可以用一只手捏住大拇指的關(guān)節(jié)處，然后活動(dòng)大拇指，之后在用大拇指橫過(guò)整個(gè)掌心，還可以用大拇指觸摸每一個(gè)手指的指尖；第三個(gè)動(dòng)作是先握拳，然后張開(kāi)手掌，五指分開(kāi)，然后五指并攏；
第四個(gè)動(dòng)作是握拳拉伸，握緊拳頭，伸直手臂，手腕向下，然后向上，然后放松手指，分別順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)圈，第五個(gè)一個(gè)動(dòng)作是放松甩手，手腕和手指都要活動(dòng)一下，兩三個(gè)小時(shí)甩一甩，每次一分鐘；
第六個(gè)動(dòng)作是伸直手臂，手背與手臂呈90度，一個(gè)是用另一只手握住四指輔助拉伸，然后把手放松垂下來(lái)，同樣用另一只手輔助拉伸；
第七個(gè)就是要按摩自己的手，用另一手的大拇指，逐個(gè)按摩關(guān)節(jié)，然后放松甩手。
跟著上面的步驟做完了以后，是不是感覺(jué)到自己的手得到了放松呢？其實(shí)這一套放松操也不僅僅適用于練琴的大家，其他手部工作時(shí)間較長(zhǎng)的人也都適用哦！每天幾分鐘，幫助我們遠(yuǎn)離職業(yè)?。?/span>如果這套放松操對(duì)你有幫助的話，就請(qǐng)點(diǎn)亮文末右下角的“在看”，并把文章分享出去，讓更多人看到這套放松操吧！ 圖片來(lái)源：部分圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，不為商業(yè)用途，如有侵犯，敬請(qǐng)作者與我們聯(lián)系。
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