目前，中國的心腦血管、中風等疾病患者已經超過了2.7億人，而這些疾病治療起來都是非常困難的，不僅費錢費力，而且會對身體造成很大的傷害，就算你最好治好了身體也可能被疾病搞垮了。

我們不能等到木已成舟才去后悔，治療心腦血管疾病最好的方法就是提早預防。

中老年人誰都怕中風，畢竟一生風風雨雨全都挺過來了，誰也不想最后落得個嘴歪眼斜、生活不能自理的地步。如果可以，誰都想離中風遠遠的，如果有辦法預防，那更是再好不過。

可有幾個人知道世界上最簡單的防中風癡呆和降餐后血糖的的動作竟然這么簡單呢！這個動作根本不用學習，誰都可以做，就是踮腳 而以 。

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墊腳除了有鍛煉小腿肌肉，讓下肢血管流動之積極作用之外，刺激遠端的肌肉運動還會刺激大腦，反饋調節(jié)大腦功能。腦袋里面的血管才不會加速堵塞，也就不會中風。

怎么踮腳呢?

1、踮腳跟

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身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側。慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體。

最后，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。每天練30個一組，全天分段練20組。堅持練習就能減少 跌到 、可以增強老人步行信心。

動作超簡單，但需要持之以恒。一口氣吃不成胖子，行動不便的中老年人，還是先簡單練點踮腳和勾腳吧。

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2、踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據自己的身體狀況再重復幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。

初始練習者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。

3、坐著踮腳尖

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膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習。

每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節(jié)。

4、躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調節(jié)。

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老人一定要學會踮腳和勾腳，不光練習走路的肌肉，還能鍛煉大腦防止癡呆，餐后練還能慢慢悄悄地降低血糖……

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踮腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。

注其它預防方法

1、藥物預防：因為腦中風的發(fā)病原因之一就是血液粘稠度增加或者血脂升高，而服用藥物可以改善血液粘稠度或者降低血脂。這類的藥物需要長期服用，才能起到顯著的預防效果。

2、運動預防：適當的運動可以增強人體抵抗力，改善全身的血液循環(huán)。要預防中風疾病，貴在長期堅持。

3、戒煙酒：煙酒對心腦血管是很強的刺激，經常抽煙喝酒的人，發(fā)生腦中風的風險會明顯增加。因此戒煙酒能有效減少發(fā)病風險。

4、飲食預防：老年人需要有合理的飲食結構才能減少中風的發(fā)生，建議平時多吃新鮮的蔬菜、水果、五谷雜糧。

5、睡眠預防：保證充足的睡眠也是預防腦中風的措施之一。建議每天至少要有7個小時的休息時間。