【原】減肥瓶頸期，如何繼續(xù)掉秤？避開(kāi)2個(gè)誤區(qū)，堅(jiān)持3個(gè)方法

全球健身號(hào) 2021-09-22

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減肥剛開(kāi)始的時(shí)候，體重下降速度還是比較理想的，但是過(guò)了前2個(gè)月的黃金燃脂期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重下降速度慢了，減肥效率開(kāi)始低下。

減肥陷入瓶頸期，并不是一件值得氣餒的事情，更不能自暴自棄。瓶頸期的出現(xiàn)，意味著身體出現(xiàn)了新的收支平衡，身體遠(yuǎn)離了原來(lái)的體重，你已經(jīng)取得了階段性的勝利。這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該重整旗鼓，優(yōu)化減肥計(jì)劃，這樣才能繼續(xù)瘦下來(lái)，取得最后的勝利。

首先，減肥瓶頸期，一定要避開(kāi)這幾個(gè)誤區(qū)：

1、避免過(guò)度節(jié)食，如果你每天只補(bǔ)充幾百大卡熱量，單純地吃蔬菜跟水果，前期雖然可以讓你的體重下降，但是身體流失的主要是肌肉跟水分，后期減肥效率就會(huì)慢慢變差，恢復(fù)飲食后身材也容易發(fā)胖。

2、不吃早餐或者不吃晚餐的做法。減肥期間三餐要規(guī)律，才能保持身體規(guī)律的運(yùn)轉(zhuǎn)跟消化記憶。減肥期間，跳過(guò)一餐的行為，不利于保持身體的代謝水平，反而會(huì)誘發(fā)腸胃疾病，導(dǎo)致身體代謝紊亂，不利于減肥。

減肥瓶頸期，掌握幾個(gè)方法，可以讓你持續(xù)燃脂，收獲一副好身材！

1、進(jìn)行高低熱量交替飲食

減肥期間，長(zhǎng)期同樣的熱量攝入模式，會(huì)讓身體逐漸適應(yīng)飲食模式，減肥瓶頸期也會(huì)慢慢出現(xiàn)。

我們需要打破舒適區(qū)，更換食譜，嘗試高低熱量交替飲食，比如：你以前每天的熱量攝入是1500大卡，減肥期間可以調(diào)整為一天1300大卡，一天1500大卡，一天1700大卡，這樣3天平均下來(lái)的熱量攝入是一樣的，但是可以間歇性提高熱量攝入，促進(jìn)血糖上升，有助于脂肪的分解。

2、提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，更換有氧運(yùn)動(dòng)

健身進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，剛開(kāi)始的時(shí)候你的體能耐力比較差，只能從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后你的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)慢慢提升，身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)的模式后，熱量消耗也會(huì)有所下降，減肥就會(huì)陷入瓶頸期。

減肥期間，運(yùn)動(dòng)要多樣化，不要長(zhǎng)期進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)模式。剛開(kāi)始你可以從慢跑開(kāi)始，一段時(shí)間后，我們可以更換運(yùn)動(dòng)或者加入其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如變速跑、跳繩、開(kāi)合跳、游泳等，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以快速燃脂的同時(shí)，鍛煉肌肉，保持身體旺盛的代謝水平，讓你持續(xù)瘦下來(lái)。

3、注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是身體重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以從食物中獲取，減肥期間，我們不能忽略蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。

為了避免減肥期間肌肉流失，我們應(yīng)該注重蛋白質(zhì)食物的補(bǔ)充，比如雞胸肉、雞蛋、牛奶、三文魚(yú)、基圍蝦等食物，可以給身體補(bǔ)充氨基酸原料，身體分解蛋白質(zhì)也需要更多的時(shí)間跟花費(fèi)更多的熱量，有助于提升飽腹時(shí)間，降低暴食幾率。