明明已經(jīng)要睡著，但是還沒有徹底入睡時

身體偏偏就會突然的抖一下，有時還會伴隨一種緩解，就像是高處踩空，快要掉下去一般！

然后就突然被嚇醒，且回味時心有余悸！

告訴我，我不是一個人！

其實，在網(wǎng)絡(luò)上曾經(jīng)有各種關(guān)于睡眠出現(xiàn)異常的解釋，有網(wǎng)友認為在進入睡眠狀態(tài)時，由于肌肉逐漸松弛、血壓心跳放緩，所以大腦誤認為身體就快要死亡了，然后它就會發(fā)送一個脈沖，讓身體覺醒并做出反應(yīng)！

大腦？還死亡？你是不是已經(jīng)產(chǎn)生了恐懼心理？

別害怕，其實這種癥狀可用科學道理解釋，它在臨床上被稱為：臨睡肌抽躍癥！

首先大家要了解一下所謂的生理性肌抽躍，這屬于正常的身體表現(xiàn)，和器質(zhì)性病變沒有關(guān)系。

比如大家經(jīng)常出現(xiàn)的打嗝、眼皮跳，又或者是疲勞和緊張時出現(xiàn)的肌肉抽動，其實都屬于肌抽躍，它們不會對健康造成影響。

只不過在入睡前、睡眠中出現(xiàn)的肌抽躍，伴隨了從高空跌落的幻覺，所以會讓大家心生恐懼！

臨睡前肌抽躍，其實就是一種無意識的肌肉沖動，由于是極速狀態(tài)下的不自主抽動，所以速度非常快，感覺就是如同觸電一般。

其出現(xiàn)機制就是因為在入睡時或入睡后，大腦錯誤判斷人體要從高空墜落，從而引發(fā)本能反應(yīng)讓肌肉瞬間緊繃以獲取平衡，此時就可出現(xiàn)雙腳跌落、踏空的錯覺！

根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計表明，有近70%的人會在睡夢中出現(xiàn)抖動，大部分都是偶然發(fā)作的，通常一晚上不超過4-5次，且動作幅度也并不大。

既然如此，是否有方法避免臨睡肌抽躍癥的出現(xiàn)呢？

通過臨床研究發(fā)現(xiàn)，越是長時間身體勞累、熬夜加班以及精神壓力大的人，就越是容易出現(xiàn)肌抽躍癥，這和神經(jīng)功能失調(diào)、肌肉過于緊張有關(guān)系。想要調(diào)節(jié)肌抽躍，就應(yīng)從生活習慣方面入手，需保持規(guī)律穩(wěn)定的睡眠，每日睡眠可維持在6-8小時左右；

另外，在臨睡前大家還可進行一些舒展、輕柔的體育鍛煉，比如瑜伽、太極拳一類。這些運動既不會對神經(jīng)系統(tǒng)造成過大的刺激，同時還能起到拉伸排腸肌、足部肌肉的效果，如此這般就能緩解肌肉的緊張程度，從而起到預防肌抽躍的效果！

當然睡姿的選擇也非常重要，一個好的睡眠姿勢既能夠提高睡眠質(zhì)量，還能緩解周身疲憊感！在平時大家應(yīng)盡量避免趴著、蜷縮睡眠等等姿勢，以舒展的平躺、側(cè)身躺為主。在肌肉得到了放松之后，睡眠自然也會變得越來越安穩(wěn)。

如果在通過生活調(diào)整后，肌抽躍癥狀并沒有緩解，反而是頻頻發(fā)作，嚴重影響到了生活和睡眠質(zhì)量，這就可能與神經(jīng)或大腦病變有關(guān)系。比如神經(jīng)官能癥、植物神經(jīng)功能紊亂癥、腦梗等疾病，都可對神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉造成影響，需提高警惕并積極進行檢查。