大家好，今天和大家聊一聊失眠的話題，那什么是失眠？從醫(yī)學定義上：失眠是指患者對睡眠時間或質量不滿足，并影響日間社會功能的一種主觀體驗。常見的病癥是入睡困難、睡眠質量下降，睡眠時間減少，記憶力和注意力下降等。

導致失眠的原因？

先了解了病因，在根據(jù)病因去尋找方法，這樣才能趕走失眠所帶來的困擾。一般認為失眠由以下幾個方面的原因所導致：

第一點：生理因素。

這種情況是由于外界環(huán)境發(fā)生了改變，生理上受到影響而導致的失眠。

比如我們可以看到很多人，他換個環(huán)境就無法入睡了，只能睡自己家里的床；

出遠門在火車，飛機上看著別人呼呼大睡，他卻無法入睡；

或者去出差，旅游，去外地探親，住在酒店或親戚家里，也會出現(xiàn)無法入睡的情況。

還有些人會表現(xiàn)為入睡的時候不能被打擾，有一點點光，或者有一點噪音也會導致失眠的情況發(fā)生。

這種情況就是有些人適應能力強，有些人就比較敏感，對環(huán)境適應性差的人往往更容易發(fā)生失眠。

第二點：心理因素。

這種情況是最常見的，在日常的工作，學習，生活中，可能受到一些波折，心理承受能力差的話，就容易產生失眠，只要這個事沒有一個相對滿意的結果，可能就會導致他一直失眠。

第三點：身體疾病。

臨床證明，有很多疾病都可以導致失眠，比如說心臟病，比如哮喘，比如呼吸暫停綜合癥等等，都可能會引起失眠的癥狀。

第四點：飲食因素。

比如中醫(yī)講胃不和則臥不安，有些人晚上就喜歡大吃大喝，吃的非常多，導致腸胃消化受到影響，影響到睡眠。

第五點：習慣因素。

有很多人，在工作或者學習的時候，總是工作學習到很晚，長此以往，身體的生物鐘形成了之后，就會導致晚睡，甚至會越來越晚，最后繼而成為整晚的失眠。

第六點：情緒因素。

我們經常能聽到人說：氣死我了！氣的我吃不下去，睡不著覺。有些人愛發(fā)火，脾氣大，動不動就發(fā)火，所以這種情況也容易導致失眠。

當然，還有另外的一些原因也會引起失眠，但那些都是比較少見的，我們在這里就不一一表述了。

本文重點講一下導致失眠的這6大因素。找到了原因，那么我們就來講解如何化解失眠的問題。

如何解決失眠的問題？

第一個：運動。

運動是永恒的話題，所以運動必不可少，每天保持一定量的運動，讓自己的陽氣提升起來，同時也有助于睡眠，但是運動要適宜，不能過量，年紀超過35歲后也不要太過于劇烈。

運動完之后洗一個熱水澡，放松身體和心情之后就可以睡一個好覺。

第二點：飲食。

我們一直在強調，一日三餐要定時定量，而且還要營養(yǎng)均衡，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。

讓自己的一日三餐按照這個口訣來吃：豆蛋蔬果奶，藻菌雜糧魚。尤其是晚餐這一頓，一定要少吃，人要休息，腸胃也要休息。

所以，在晚上的時候給腸胃一個休息的時間，當身體所有的器官都處于一個休息的狀態(tài)，這個時候睡眠就會得到保障。

第三點：良好的習慣。

給自己定一個時間，晚上11點之前就躺到床上。子午流注我們講過，晚上11點之后膽經當令，人在這個時候就要睡覺，所以把手機，工作，學習都全部在11點前完成，放下。

即使剛開始很難適應，也很難入睡，也要養(yǎng)成這個習慣。

都說20天可以養(yǎng)成一個習慣，所以20天之后，生物鐘一旦形成，那么入睡也會變的非常簡單。

第四點：把自己的心放寬一些。

如果是心理因素，情緒的原因導致的失眠，我們一般把這種人叫做“小心眼”。

那就要找自己的問題了，是什么原因導致了你的心眼這么小？是什么原因導致了你愛發(fā)火？是什么原因導致了你思慮重重，夜不能寐等等。

要去尋找這種心理，情緒背后的原因，找到了原因，那么失眠對于你而言就很容易解決了。

第五點：物理方法。

在這里推薦2種比較有效的方法，第1個就是艾灸。

艾灸不僅能夠祛除體內的寒濕之氣，同時也有助眠的作用。

一般灸關元、氣海、足三里這三個穴位，每個穴位每次灸15分鐘左右即可。

第2個方法就是可以使用熏香，比如可以買一點沉香，檀香這一類的香，有安神的作用，可以幫助睡眠。

第六點：可以熱水泡腳。

建議用大木桶，熱水可以沒到很深的那種，最好在熱水中加入幾片姜或者花椒提升功效。熱水泡腳好處多，同時也可以促進睡眠，提高睡眠的質量。

第七點：推薦一個食療的方法。

買一些金針菜，也就是我們常說的干黃花菜，和一些酸棗仁。

酸棗仁30克，黃花菜15克，把酸棗仁洗干凈搗碎，加水2000毫升，大火燒開，小火煮三十分鐘，濾渣取湯。

這個湯就叫做酸棗仁湯，留著備用。

接下來的步驟很重要：把15克的黃花菜，要用溫水泡二十分鐘，再用滾燙的開水汆燙三十秒（目的是為了防止中毒，一定要這樣做）。

把處理好的黃花菜與酸棗仁湯一起放鍋里，熬上三十分鐘后就是酸棗仁金針菜湯，濾渣取湯全天當茶喝。對于失眠有非常好的效果，可以試一試。

祝大家早日擺脫失眠煩惱，今天關于失眠的話題就講到這里，歡迎關注，轉發(fā)。