經(jīng)常有粉絲在后臺(tái)留言問(wèn)小薇：

• 便秘吃什么能緩解？

• 大便經(jīng)常很干很硬，形狀像“羊糞球”一樣，該怎么辦？

• 每次拉屎都很費(fèi)力，還覺(jué)得拉不干凈是怎么回事？

• ……

其實(shí)這些問(wèn)題，都是「便秘」引起的！據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)成人慢性便秘的患病率為4%～10%。幾乎每10個(gè)人里面就有1個(gè)人拉屎不暢~

但大部分人，卻對(duì)便秘?zé)o可奈何！不知道怎么緩解，也不知道怎么改善，因此今天小薇就向大家推薦，一個(gè)讓你「很會(huì)拉屎」的水果！

鐺鐺鐺，它就長(zhǎng)這樣

雖然它對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)有點(diǎn)陌生，但它其實(shí)在超市、菜市場(chǎng)都能隨便買到，一斤在15~20塊左右。（各地定價(jià)不同）

西梅雖然叫“梅”，但其實(shí)和李子是親戚，吃起來(lái)口感也很像李子，屬于清甜口味的~

而之所以說(shuō)：“吃了西梅就能通便”，是因?yàn)椋?/p>

有實(shí)驗(yàn)表明，吃完西梅后，排便不佳的人不僅便便重量增加了，排便頻率也增加了^[1]。

而且由于山梨糖醇作用機(jī)制很安全，不會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生副作用，排便效果又好，因此富含山梨糖醇的西梅，可以說(shuō)是公認(rèn)的「腸道推糞機(jī)」！

一般來(lái)說(shuō)，正常人每天吃5-6顆新鮮西梅，就足夠達(dá)到潤(rùn)腸通便的效果。

這里要提醒的是，不要覺(jué)得西梅通便，就在便秘時(shí)拼命吃，因?yàn)槲髅烦远嗔?，輕則會(huì)一直放屁，重則會(huì)腹瀉拉稀，所以要注意控制量哦~

從營(yíng)養(yǎng)吸收的角度來(lái)看，什么時(shí)候吃水果，差別不大，因此，西梅任何時(shí)間都可以吃！

不過(guò)，小薇更建議放在早餐或者下午茶時(shí)，這樣既能提升營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，又有助于熱量控制。

因?yàn)樯嚼嫣谴甲饔脵C(jī)制安全，不會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生副作用，因此不論是老年人、成年人，還是小朋友都可以放心吃。

唯一要注意的是，糖尿病患者、急/慢性腸胃炎的患者不建議食用。

別擔(dān)心，市面上不止西梅一種通便水果，對(duì)于不喜歡吃西梅的小伙伴，小薇還有別的好推薦！

（圖片很有用，記得收藏保存哦~）

看到這里，也許大家會(huì)奇怪，為什么出名的香蕉沒(méi)有上榜“通便水果”。實(shí)際上，大家都弄錯(cuò)了，香蕉不能緩解便秘，甚至還有可能加重便秘！

所以，大家別再選錯(cuò)啦，想通便，就按著小薇的表格買起來(lái)！

值得注意的是，上面的水果只是對(duì)通便有輔助作用，但如果你的排便困擾比較嚴(yán)重，還是不能完全依賴飲食，而是應(yīng)該及時(shí)去尋求醫(yī)生的專業(yè)幫助。

當(dāng)出現(xiàn)以下這些癥狀時(shí)，都提示著，你不是單純便秘，有可能是身體內(nèi)存在器質(zhì)性疾病，一定要及時(shí)到公立醫(yī)院消化內(nèi)科確診治療。

總之，雖然便秘不算什么大事，但只有拉不出來(lái)的人才知道，偶爾通暢地拉出一堆屎時(shí)，心里有多高興~

所以希望今天的通便水果對(duì)大家有所幫助哦，而且就算沒(méi)有便秘?zé)赖男』锇椋喑赃@些水果，也對(duì)腸道健康很有好處！

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