健身完渾身酸痛，怎么做才能加快身體恢復(fù)？

千里馬33738602 2021-11-06

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很多小伙伴健身完身體會(huì)出現(xiàn)酸痛，運(yùn)動(dòng)后身體的酸痛感和疲勞感，總是不斷在拖垮你健身的進(jìn)度條，那到底該怎樣才能加快身體的恢復(fù)呢？

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，一般是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸時(shí)，乳酸就會(huì)阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。

另一重要原因是肌肉纖維、軟組織損傷。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)肌纖維或軟組織的承受能力，造成少量的撕裂，引起較長(zhǎng)時(shí)間酸痛。

一般來(lái)說(shuō)，如果不繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的話，這種現(xiàn)象大概5天左右就會(huì)消失了，如果繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)，那么2到3天也會(huì)消失。

這就告訴我們，為了避免出現(xiàn)這種現(xiàn)象，參加鍛煉時(shí)一定要控制運(yùn)動(dòng)量，每次鍛煉前做好準(zhǔn)備，如果出現(xiàn)痛的很厲害的情況，那你就需要采取一些措施了，一般來(lái)說(shuō)，以下幾個(gè)方法都可以緩解這種狀況：

冷熱敷

先用一個(gè)冰袋在疼痛處冰敷大概15分鐘，再用熱袋敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環(huán)往復(fù)，或者直接冷熱交替浴（冷水、熱水各沖1分鐘，4～6次便可）。

這種方法正是利用了冷熱溫度的改變對(duì)于加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)有很大作用的原理。

慢跑

運(yùn)動(dòng)完后的第二天進(jìn)行20-30分鐘的排酸跑（慢速）

靜態(tài)拉伸

肌肉在恢復(fù)的時(shí)候會(huì)很容易繃緊，這會(huì)使得酸痛惡化，因此做一些靜態(tài)的拉伸動(dòng)作可以減輕緊張感，尤其是拉伸臀肌及腿部大肌群。

另外飲食攝取同樣重要，若想要幫助肌肉更快恢復(fù)，可以適量補(bǔ)充以下幾種食物：

1、花菜、西蘭花

它們同屬十字花科蔬菜，能促進(jìn)身體代謝并幫助體內(nèi)減少雌激素分泌，還能降低皮質(zhì)醇（壓力荷爾蒙）同時(shí)支持甲狀腺功能，為神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的重要營(yíng)養(yǎng)成分。

2、櫻桃

吃櫻桃可以減少遲發(fā)性肌肉酸痛并加快恢復(fù)，其含有加速排出體內(nèi)廢棄物之養(yǎng)分，亦能幫助刺激褪黑激素增生。

3、地瓜

地瓜內(nèi)含的抗氧化分子可以幫助肌肉組織的修護(hù)和復(fù)原，同為運(yùn)動(dòng)后最佳血糖補(bǔ)給食物，也就是肌肉所需之能量來(lái)源。

4、魚

魚富含Omega-3脂肪酸，是幫助組織修復(fù)的絕佳元素之一，能對(duì)抗體內(nèi)發(fā)炎并降低遲發(fā)性肌肉酸痛。

5、泡菜

泡菜等發(fā)酵食品能刺激免疫系統(tǒng)和幫助消化，為有效率的復(fù)原關(guān)鍵，同時(shí)富含組織修復(fù)、體內(nèi)廢棄物代謝所需之養(yǎng)分。

6、堅(jiān)果

多攝取多元健康油脂如堅(jiān)果，對(duì)身體健康具有保護(hù)的效用，且讓Omega-3和Omega-6含量比例平衡，對(duì)于骨頭保健也很重要，其所含之抗氧化分子可帶來(lái)更快的復(fù)原。

這就是為大家總結(jié)的緩解肌肉酸痛的幾種方法，希望大家在運(yùn)動(dòng)中都要遵循適度的原則，千萬(wàn)不要越練越累，造成身體的損傷就得不償失了。

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來(lái)自：千里馬33738602 > 《傷痛預(yù)防》

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