肌肉酸痛在日常生活中比較常見，大多是由于生理性原因?qū)е碌?，比如長期工作或者劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)肌肉會(huì)分泌出大量的乳酸，雖然生理性肌肉酸痛并不會(huì)對(duì)身體健康造成太大的影響，但是卻會(huì)讓人感到不適，因此要及時(shí)找到緩解肌肉酸痛的方法。

肌肉酸痛怎么辦？

1、進(jìn)行拉伸

如果是由于劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉酸痛，則需要在運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行拉伸，一般拉伸需要持續(xù)半分鐘到一分鐘的時(shí)間，能夠幫助肌肉放松，緩解酸痛感。因?yàn)樵阱憻挼臅r(shí)候，肌肉長時(shí)間保持緊張的狀態(tài)，突然停止運(yùn)動(dòng)，但是卻沒有進(jìn)行拉伸，則會(huì)對(duì)身體造成強(qiáng)烈的刺激，導(dǎo)致酸痛感的產(chǎn)生。

2、冷水沐浴

冷水沐浴能夠緩解肌肉的疲勞，降低肌肉因?yàn)閾p傷或者長期工作而發(fā)炎的可能性。這種方法比較適合勞損過度引發(fā)肌肉酸痛的人。因?yàn)閯趽p過度導(dǎo)致的肌肉酸痛，往往是因?yàn)殚L時(shí)間的積累導(dǎo)致的，通過單純的拉伸運(yùn)動(dòng)并不能夠得到有效的緩解，還需要配合冷水沐浴，降低發(fā)炎的幾率。

3、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營養(yǎng)

由于劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉酸痛，也可以通過適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)的方式緩解。一般在運(yùn)動(dòng)30分鐘之后肝糖就會(huì)開始修復(fù)，此時(shí)需要進(jìn)行糖類的補(bǔ)充，能夠降低肌肉的硬化和酸痛的程度，建議在大量運(yùn)動(dòng)之后補(bǔ)充一些碳水化合物和蛋白質(zhì)，對(duì)身體的恢復(fù)有一定的幫助。

4、補(bǔ)充水分

一般情況下肌肉酸痛都是由于在運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生乳酸導(dǎo)致的，在這種情況下，可以多喝一些水來進(jìn)行緩解，因?yàn)樗軌虼龠M(jìn)身體的水代謝，幫助身體排出乳酸，從而減輕肌肉的酸痛感。

5、藥物治療

如果肌肉酸痛的情況比較嚴(yán)重，通過以上幾種方法都沒有得到緩解，則有可能肌肉已經(jīng)出現(xiàn)了炎癥或者其他病理性原因，此時(shí)需要通過藥物進(jìn)行治療，可以選擇一些活血化瘀的藥物和消炎藥物，無論使用哪種藥物緩解疼痛，都要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

溫馨提示

在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要提前做好熱身動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)之后則要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，對(duì)避免肌肉勞損導(dǎo)致肌肉酸痛有一定的幫助。肌肉酸痛大多是由于運(yùn)動(dòng)過度或者不當(dāng)導(dǎo)致的，一般不會(huì)對(duì)身體造成太大的影響，但是卻會(huì)對(duì)患者的生活和行動(dòng)造成不便，因此要通過各種方法解決。