通過自我感覺控制你的運(yùn)動(dòng)量

大家或許知道，鍛煉時(shí)應(yīng)心無旁騖，如此才能長(zhǎng)期堅(jiān)持，減少損傷。如果在每次練習(xí)過程中都要去測(cè)控心率、調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，反而會(huì)影響練習(xí)的效率和效果。監(jiān)控運(yùn)動(dòng)量還有一種更為可行的方法，那就是感覺法，即利用運(yùn)動(dòng)中身體和心理反應(yīng)去判定正在進(jìn)行活動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度水平，從而控制有效心率范國。比如來說，做煉者在運(yùn)動(dòng)過程中，如果自我感覺不舒服，甚至打家顫、出冷汗，或者有很強(qiáng)烈的想停止運(yùn)動(dòng)的意念，那一定要停止活動(dòng)，及時(shí)休息。

總的來說，通過自我感覺來控制運(yùn)動(dòng)量有一條原則：“形勞而不倦”。鍛煉過后感到有些疲累是正常的。如果鍛煉后有疲勞感，但是精神狀態(tài)良好，感到體力充沛，睡眠好，食欲好，則說明運(yùn)動(dòng)量是合適的。若是鍛煉后感到很波乏，四肢酸軟沉重，到第二天早晨時(shí)，疲勞還是不能消除，甚至感到頭暈、無力，外帶食欲欠佳，那就說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大了，需要及時(shí)調(diào)整。

還有一個(gè)簡(jiǎn)易地判斷疲勞程度的觀察法，如下表所示，這很有利于人們了解自己的運(yùn)動(dòng)量是否合適。

注意，在判斷運(yùn)動(dòng)量大小是否合適時(shí)，自我感覺的方法如果能結(jié)合測(cè)量脈搏法，就顯得更為可靠了。

健身咨詢：運(yùn)動(dòng)后怎樣消除疲勞？

一般對(duì)大肌肉群可采用推、擦、揉捏、搓、拍擊等按摩方法，對(duì)于疲勞部位可采用按、抖動(dòng)等方法：也可以洗個(gè)熱水澡，水溫一般以40℃左右為準(zhǔn)，或局部熱敷，也能消除肌肉僵硬和緊張，加速體內(nèi)代謝廢物。