疫情的時(shí)候，因?yàn)橐疹檶殞?，朋友露露便辭職在家成為全職媽媽。

雖然在家照顧孩子，但閑不住的她開(kāi)始每天寫(xiě)稿，將孩子成長(zhǎng)中一些有趣的事情進(jìn)行記錄，將一些育兒心得分享給大家。

但最近一段時(shí)間，她的眼睛總是干澀。一開(kāi)始沒(méi)有當(dāng)回事，滴眼藥水堅(jiān)持了一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)眼睛不僅干澀還發(fā)癢，模糊。

去醫(yī)院檢查，醫(yī)生告訴她別亂滴眼藥水，這種情況是身體免疫力下降引起的，也是在提醒身體缺乏某些物質(zhì)。

因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，長(zhǎng)時(shí)間的熬夜，睡眠不足，導(dǎo)致眼睛過(guò)度疲勞，而出現(xiàn)的眼干現(xiàn)象，只是滴眼水治標(biāo)不治本。

其實(shí)露露這種情況是很多現(xiàn)在年輕人的通病，也包括我自己。但是人體缺乏不同的維生素，眼睛相對(duì)應(yīng)的癥狀也是不同的。

第一種，缺乏維生素A

癥狀：眼睛干澀、異物感、眼疲勞，甚至還會(huì)出現(xiàn)燒 灼感、眼脹、眼痛、畏光、眼紅，甚至?xí)霈F(xiàn)視物模糊以及視力波動(dòng)；

疾?。阂姑?、角膜干燥以及其他疾ji病；

原因：上皮細(xì)胞功能減退，導(dǎo)致皮膚彈性下降，變得干燥，同時(shí)眼球結(jié)膜和角膜光澤減退，淚液分泌也會(huì)減少或是不分泌淚液；

食療緩解法：

作用：維生素a被稱(chēng)為眼睛的維生素，能夠緩解眼睛疲勞，對(duì)視覺(jué)神經(jīng)以及視覺(jué)功能有一定幫助。

補(bǔ)充：維生素A最好的來(lái)源是各種動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、魚(yú)卵等；植物性食物只能提供類(lèi)胡蘿卜素，胡蘿卜素主要存在于深綠色或紅黃色的蔬菜和水果中。

如胡蘿卜、西藍(lán)花、菠菜、苜蓿、空心菜、萵筍葉、芹菜葉、豌豆苗、紅心紅薯、辣椒、芒果、杏子和柿子等。

第二種：缺乏維生素B1

癥狀：70%伴有眼部異常，視力模糊；

疾?。焊裳郯Y、視神經(jīng)炎或球后視神經(jīng)炎等；

原因：總是看手機(jī)或者電腦等電子產(chǎn)品，造成角膜上皮發(fā)生改變，讓眼睛干澀，嚴(yán)重的話(huà)可能會(huì)發(fā)生視神經(jīng)萎縮，視力喪失；

食物緩解法：

作用：維生素B1是維持視神經(jīng)生理功能的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，幫助干眼癥的治療和恢復(fù)；

補(bǔ)充：花生、大豆、黑米以及雞蛋之類(lèi)的食物，吃一些新鮮的蔬菜，例如香菜、黃瓜、胡蘿卜。

還要注意多吃一些新鮮的水果，許多水果當(dāng)中也含有大量的維生素B1，可以起到補(bǔ)充的作用，例如獼猴桃、香蕉、葡萄等；還可以多吃大麥，小麥面粉等。

育兒小貼士：日常注重食物的營(yíng)養(yǎng)搭配，飲食多元化。

第三種：缺乏維生素B2

鄰居王先生的眼睛經(jīng)常處于紅腫狀態(tài)，每一次看到他這樣，周?chē)泥従佣贾朗墙Y(jié)膜炎犯了。有些大人甚至讓孩子遠(yuǎn)一點(diǎn)，害怕被傳染。

一般結(jié)膜炎傳染是通過(guò)接觸產(chǎn)生，看一眼是不會(huì)被傳染的。發(fā)生結(jié)膜炎這種情況，主要是缺乏維生素B2的原因。

癥狀：眼睛干澀，視覺(jué)模糊、眼睛血絲密布、怕光、易流眼淚等；

疾?。航Y(jié)膜炎、角膜、下部潰瘍、眼瞼邊緣糜爛及角膜混濁等；

原因：缺乏維生素B2使眼睛中眼淚減少，缺乏保護(hù)，與日常用眼過(guò)度有關(guān)。

食物緩解法：

作用：維生素B2能夠促進(jìn)體內(nèi)代謝，從而提高視力和緩解眼睛疲勞；
補(bǔ)充：每周應(yīng)補(bǔ)充1次(2～3兩)豬肝、每日應(yīng)補(bǔ)充250毫升牛奶和一個(gè)雞蛋；另外吃綠葉蔬菜和豆類(lèi)，這些食物的維生素B2含量較為豐富。

第四種：缺乏維生素C

癥狀：眼睛干澀、充血、眼部的晶狀體缺乏營(yíng)養(yǎng)導(dǎo)致變形等；
疾?。?strong style="box-sizing: inherit;">白內(nèi)障、眼眶出血導(dǎo)致敗血癥等；

原因：眼睛長(zhǎng)時(shí)間不轉(zhuǎn)動(dòng)、身體缺乏維生素C。

食物緩解法：
作用：維生素C可以有效抑制細(xì)胞氧化；

補(bǔ)充：多吃獼猴桃，西紅柿，柑橘，綠葉菜等含這種維生素豐富的食物，來(lái)緩解眼睛干澀癥狀。

第五種：缺乏維生素D

癥狀：眼睛干澀、易疲勞；

疾?。貉劬ρ装Y；

原因：當(dāng)機(jī)體內(nèi)缺乏維生素d時(shí)，眼睛抵抗細(xì)菌的能力會(huì)下降,導(dǎo)致眼部很容易被細(xì)菌感染。

食物緩解法：
作用：維生素D是具有抗炎和免疫調(diào)節(jié)的作用的；

補(bǔ)充：飲食牛奶、雞蛋、三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鰻魚(yú)、蘑菇以及櫻桃 、番石榴、柿子、草莓、橘子等。

育兒小貼士：在出現(xiàn)眼干的狀況后，盡量不要用手揉眼睛，也不可以長(zhǎng)時(shí)間的看電子產(chǎn)品。

都說(shuō)眼睛是心靈的窗戶(hù)，如果因?yàn)樽约簩儆趯?duì)眼睛的保護(hù)而造成的眼睛炎癥，會(huì)給日常生活帶來(lái)很多不便。除了補(bǔ)充相應(yīng)的維生素以外，還要做到以下三點(diǎn)：

1、休息眼睛

每隔1小時(shí)要讓眼睛休息10分鐘，眼睛與電腦屏幕要保持50~70厘米的距離。長(zhǎng)期待在空調(diào)房，要在電腦旁加一個(gè)加濕器，同時(shí)強(qiáng)制要求自己每隔一段時(shí)間做眨眼動(dòng)作。

2、眼保健操

做眼保健操，可促進(jìn)眼部的血液循環(huán)。最簡(jiǎn)單、最有效的動(dòng)作是“輪刮眼廓”，即從眉心沿著眉毛走向，以一定力度按壓眼廓至太陽(yáng)穴處，來(lái)回按10~20次。

3、熱敷放松眼睛

熱敷眼睛是我每天躺下會(huì)做的一件事情，讓眼睛周?chē)貉h(huán)，也讓眼睛在溫暖的氛圍中得到充足休息。

長(zhǎng)時(shí)間在電腦上工作，屏幕刺激眼睛，而且眼球長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕不轉(zhuǎn)動(dòng)，也很傷眼睛。再加上身體缺乏各種維生素，也會(huì)相應(yīng)的引發(fā)眼部疾病。

保護(hù)眼睛，從食補(bǔ)開(kāi)始吧！尤其是對(duì)于上班族且長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦的人來(lái)說(shuō)，眼睛十分關(guān)鍵，想要很好地進(jìn)行工作，必須讓眼睛得到充分的休息。