【原】8個(gè)平板支撐變式動(dòng)作，幫你提升核心力量，練出腹肌、馬甲線

小姐姐健身 2021-11-26

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好身材的雕刻是來(lái)之不易的，健身也需要掌握足夠的技巧，選擇正確的訓(xùn)練方式，才能更加高效地鍛煉，強(qiáng)化自身體魄的同時(shí)，練出更好看的身材線條。

很多人對(duì)馬甲線、腹肌有著莫名的追求，看著健身男神女神擁有好看的馬甲線身材，感覺(jué)十分吸引人。很多人躍躍欲試，希望通過(guò)腹肌訓(xùn)練練出好看的肌肉線條。

但是，堅(jiān)持一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腹肌線條沒(méi)有凸顯的痕跡，于是慢慢地就放棄訓(xùn)練計(jì)劃了。這就是健身的人會(huì)陷入的誤區(qū)之一。

想要練出腹肌，首先我們需要保證體脂率在標(biāo)準(zhǔn)水平以下，體脂率超標(biāo)的人要先減脂再虐腹，否則腹肌線條是無(wú)法凸顯出來(lái)的。

減肚子、降體脂不能靠局部訓(xùn)練，而需要靠有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)可以提升身體的活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來(lái)。

再者，虐腹訓(xùn)練的時(shí)候，我們要選擇多個(gè)動(dòng)作全方位雕刻腹肌，訓(xùn)練的時(shí)候感受腹肌的受力，同時(shí)安排合理的休息時(shí)間，勞逸結(jié)合才能提升腹肌維度，練出腹肌線條。

有的人進(jìn)行腹肌訓(xùn)練的時(shí)候，動(dòng)作做不到位，發(fā)力不準(zhǔn)確，導(dǎo)致其他肌群過(guò)度借力，訓(xùn)練后反而出現(xiàn)腰酸背痛的問(wèn)題，這主要是核心力量太弱的緣故。

什么是核心肌群？核心肌群指的是下背部肌群到臀部以上，圍繞腹部一圈的肌肉圈，其實(shí)也就是包括了腹部肌群。

核心力量強(qiáng)弱，對(duì)于自身有著很重要的意義。核心肌群太弱的人運(yùn)動(dòng)容易受傷，力量訓(xùn)練的時(shí)候負(fù)重水平比較差，健身也容易陷入瓶頸期。

而一個(gè)人擁有強(qiáng)大的核心肌群，相當(dāng)于你的身體穿上了一層隱形的盔甲，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不容易受傷，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力會(huì)更出色，更容易練出好身材。

如何判斷自己的核心力量強(qiáng)弱？我們可以從平板支撐這個(gè)動(dòng)作入手，如果你平板支撐堅(jiān)持的時(shí)間不超過(guò)1分鐘，說(shuō)明核心力量是比較弱的。我們需要加強(qiáng)核心肌群的訓(xùn)練，強(qiáng)化核心肌群的同時(shí)，腹肌線條自然會(huì)慢慢凸顯出來(lái)。

單純地進(jìn)行平板支撐訓(xùn)練會(huì)比較枯燥，我們可以從變式平板支撐訓(xùn)練來(lái)提升趣味性同時(shí)強(qiáng)化核心肌群，提升核心力量。

下面一組強(qiáng)化核心肌群的變式平板支撐，隔天訓(xùn)練一遍，就能有效提升核心力量，同時(shí)練出腹肌線條。

動(dòng)作一：支撐左右平移16-20次