這里是《青說健康》，我是楊青一老師。

《青說健康》是營養(yǎng)學養(yǎng)生課堂，分享楊老師30年食療養(yǎng)生經(jīng)驗。

今天我們討論的話題是：輔酶Q10服用多大劑量、服用多長時間比較好?

現(xiàn)在中老年朋友對輔酶Q10的認知度非常高，大家都知道輔酶Q10好，應該服用，但是輔酶Q10到底是一種什么物質，都有哪些作用，每天應該吃多少，吃多長時間大家還是了解得不多，今天楊老師通過輔酶Q10的研究論文為大家做一個介紹。

輔酶Q10是人體中一種重要的酶類物質，在人體的生理活動中發(fā)揮著重要作用。

人體每天都會自身合成輔酶Q10，維持正常的生理功能，但是隨著年齡的增長人體合成輔酶Q10的數(shù)量越來越少，論文中介紹正常人在30-40歲后體內合成輔酶Q10的能力逐漸下降，也就是說補充輔酶Q10的年齡應該從30-40歲開始。

我將論文的這段內容做了截圖，放在今天的公眾號中，為大家提供一個參考。

隨著年齡的增長，當人體出現(xiàn)心臟病、糖尿病、胰腺受損時，人體的一些組織器官就會出現(xiàn)輔酶Q10的嚴重缺乏，此時一定要及時補充輔酶Q10。

在輔酶Q10的研究論文中有一段介紹，當人體發(fā)生心臟病時心肌中的輔酶Q10比健康人減少72%，糖尿病患者血清中的輔酶Q10比健康人減少了65%，胰腺受損時胰腺中的輔酶Q10比健康人減少了83%，這些數(shù)據(jù)說明當人體出現(xiàn)慢性病時身體會嚴重缺乏輔酶Q10，這充分反映了輔酶Q10對中老年人健康的重要性，這種情況下一定要及時的進行補充。

我將論文中的這段表格介紹做了截圖，放在了今天的公眾號中，為大家提供一個參考。

關于輔酶Q10的作用大家普遍認為是對心臟比較好，其實輔酶Q10的作用是比較多的。

我們依據(jù)論文的內容為大家介紹輔酶Q10的生理功能，讓大家對輔酶Q10有一個客觀全面的認識。

輔酶Q10具有以下生理功能：

1、清除自由基和抗氧化功能

輔酶Q10通過氧化還原性結構的變換，能加強細胞內膜抵抗外界氧化因子的損害，在生物體某些部位的作用效果與維生素E相類似，在阻止低密度脂氧化方面比維生素E及番茄紅素更有效。

輔酶Q10又是維生素E的增效劑，其活力再生類似于維生素C的作用，是唯一的一種天然存在的、在人體中能再生的脂溶性抗氧化劑。

2、改善線粒體功能障礙，保護神經(jīng)作用

線粒體功能障礙涉及的疾病非常廣泛，包括糖尿病、神經(jīng)退行性病、膿毒性休克、心肌缺血再灌注損傷以及老化退化性疾病。

保護線粒體功能、阻止其功能障礙的發(fā)生，將有助于這些疾病的康復。外源性的輔酶Q10能改善病變組織的輔酶Q10缺乏，輔酶Q10可以穿過血腦屏障，減少由于細胞脂質過氧化損傷引起的細胞凋亡，或者通過穩(wěn)定細胞膜結構，維持鈣離子通道的完整性以減少細胞損傷，從而最終起到保護神經(jīng)的作用。

3、抗細胞凋亡

輔酶Q10可以抑制細胞凋亡。

4、輔酶Q10是細胞膜的穩(wěn)定劑

輔酶Q10是細胞自身的天然抗氧化劑，是細胞代謝的激活劑，具有保護和恢復生物膜結構的功能。

5、減少皮膚皺紋、延緩皮膚衰老和阻斷皮膚損傷

輔酶Q10可以提高皮膚的生物利用率，調理皮膚，增加角化細胞濃度，提高皮膚細胞的抗氧化能力，抑制皮膚老化，以達到對皮炎、粉刺、褥瘡、皮膚潰瘍等皮膚疾病的治療作用。

輔酶Q10還能促進上皮細胞生成和肉芽組織良性化，預防疤痕形成，促進疤痕修復。

6、增強人體免疫力和抗腫瘤

通過實驗發(fā)現(xiàn)輔酶Q10有利于保護運動員的免疫系統(tǒng)，增強機體免疫力，對于正常人在過度勞累后口服輔酶Q10可以改善機體疲勞，增強機體活力。

輔酶Q10不僅能增強非特異性免疫反應，同時也能增強特異性免疫反應。

輔酶Q10作為機體非特異性免疫增強劑，在提高機體免疫力和抗腫瘤等方面能起到較好的作用。

7、加強心臟動力、增強腦力

輔酶Q10是人體中最重要的一種物質，其在心肌中含量較高，當它缺乏時會造成心臟功能的不足，導致血液循環(huán)不暢、心臟工作能力下降，最終導致心臟病。

輔酶Q10對心肌的主要作用是促進細胞氧化磷酸化，改善心肌能量代謝，減輕缺血對心肌的損傷，增加心臟血液的輸出量，從而能保護心肌，改善心功能，為心肌提供足夠的能量。

8、調節(jié)血脂

服用他汀類藥物在降低血脂的同時，會阻斷人體對輔酶Q10的自主合成，因此血脂高的人在服用他汀類藥物時，必須服用輔酶Q10，才能防止輔酶Q10的缺乏。

輔酶Q10能降低對人體有害的低密度脂蛋白含量，防止低密度脂蛋白透過內皮細胞深入內皮細胞間隙，減少動脈內壁脂質的形成，防止脂質在血管內膜形成動脈粥樣硬化斑塊，同時提高高密度脂蛋白活性。

9、調理高血壓

臨床實驗表明，輔酶Q10具有潛在的降低收縮壓和舒張壓的能力，并且沒有特別的副作用。

以上對于輔酶Q10生理功能的介紹，是依據(jù)論文的內容為大家做的介紹，我將論文截圖放在了今天的公眾號中，大家可以閱讀論文的內容，了解輔酶Q10更為詳細的功能介紹。

現(xiàn)在很多中老年朋友都在服用輔酶Q10，有服用國產品牌的，有服用國外產品的，而國內國外輔酶Q10的含量和服用量差距非常大。

目前國內的輔酶Q10產品含量都比較低，國家藥監(jiān)局限定成年人每天服用輔酶Q10在40毫克以內，所以國內不管是哪家的輔酶Q10產品服用量都是每天40毫克以內。

歐美國家建議成年人每天服用量是300-400毫克，是國內服用量的10倍，國外的產品每粒從50毫克到400毫克不等，輔酶Q10的服用安全劑量非常高，同時也說明了輔酶Q10服用量小了作用會非常小。

我們國家輔酶Q10服用量一直沒有與國際接軌，大家在服用輔酶Q10時可以根據(jù)自己的需要選擇合適的劑量。

如果是日常保健每天服用100毫克就可以，如果需要調理慢性病輔酶Q10服用劑量要大一些，每天服用在300-400毫克之間。

大家還關心一個問題，就是輔酶Q10服用多長時間比較好，其實通過前面對輔酶Q10的介紹我們已經(jīng)有了答案，人體自身每天都會合成輔酶Q10，但是隨著年齡的增長人體合成輔酶Q10的數(shù)量越來越少，而輔酶Q10對維持人體的健康又非常重要，所以輔酶Q10是需要長期服用的。