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骨質(zhì)疏松是一種以骨量減少，骨頭脆性增加為特征的骨骼代謝性疾病?，F(xiàn)在社會(huì)人們的飲食和生活習(xí)慣都有了很大的改變，也就意味著骨質(zhì)疏松隨時(shí)可能“登門拜訪”。如果不幸患上骨質(zhì)疏松，給人們的身體健康和生活都帶來了很大的影響，不管是輕微的碰撞，彎腰干干家務(wù)活，不慎滑倒都可能會(huì)誘發(fā)骨折。因骨質(zhì)疏松引發(fā)的骨折，康復(fù)期長(zhǎng)達(dá)半年之久，因此為了我們的健康生活，平時(shí)一定要注意自己的飲食和生活習(xí)慣。  進(jìn)入秋季，氣溫慢慢轉(zhuǎn)涼，身體的各個(gè)器官功能隨之提升，對(duì)鈣質(zhì)的需求也慢慢地提高了，我們的生活中有許多含鈣量豐富的食物，平時(shí)多吃些，幫助我們的骨骼更加健壯。 這3種含鈣高的食物，可幫你補(bǔ)充鈣質(zhì)，滋養(yǎng)骨骼 1.動(dòng)物骨頭 說起補(bǔ)鈣，一些年紀(jì)大點(diǎn)的人首先想到的就是骨湯來補(bǔ)充鈣質(zhì)。動(dòng)物的骨頭中有80%以上的鈣質(zhì)，平?？啥嗪裙穷^湯為骨骼補(bǔ)充較多的鈣質(zhì)。注意在熬豬骨湯的時(shí)候，需要放入少量醋，醋能加速骨鈣溶出，增加湯中的鈣質(zhì)，使人體的鈣質(zhì)更充足，促進(jìn)骨骼對(duì)鈣質(zhì)吸收利用，提升骨骼密度。  2.蝦皮 做紫菜湯或者是餛飩時(shí)，一些人喜歡捏上一把蝦皮提提味，確實(shí)蝦皮中的鈣質(zhì)含量也很高，也能達(dá)到給人體補(bǔ)鈣的效果，而且蝦皮中鈣含量高于大多數(shù)的食物，是一種補(bǔ)鈣好辦法。由于蝦皮的含量極高，且物美價(jià)廉，因此蝦皮有“鈣庫”的美譽(yù)，能有效為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。 3.魚類 魚類的功效十分全面，其中含有多種人體不可缺少的礦物質(zhì)，不僅能調(diào)理腸胃功能，還可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。最鮮為人知的就是鯽魚含有豐富鈣質(zhì)及協(xié)助鈣吸收的維生素D，能起到預(yù)防女性骨質(zhì)疏松的作用，其中的魚油補(bǔ)充劑可以減少中年婦女絕經(jīng)后的骨質(zhì)大量流失。  吃一口相當(dāng)于7條鯽魚，骨科醫(yī)生：你若喜歡吃，骨頭壯如牛 鯽魚是我們平時(shí)常食用的魚類，其中含有豐富的礦物質(zhì)和鈣質(zhì)，平均每100g的鯽魚中含有54mg的鈣質(zhì)，因此常吃對(duì)骨骼也有幫助，但是前提是長(zhǎng)期大量的食用鯽魚才可以。 現(xiàn)在我們可以選擇另一種更加方便且安全的補(bǔ)鈣辦法，那就是每天堅(jiān)持補(bǔ)充骨骼營(yíng)養(yǎng)素，吃一口相當(dāng)于7條鯽魚的鈣含量，可以給骨骼補(bǔ)充大量的鈣及優(yōu)質(zhì)的蛋白，明顯預(yù)防并改善骨質(zhì)疏松。除此之外，其中還含有多種骨骼生長(zhǎng)因子和微量元素，有效提升骨密度。  平時(shí)還要堅(jiān)持做好這件事，骨質(zhì)疏松遠(yuǎn)離你 其實(shí)預(yù)防骨質(zhì)疏松是多方面的，平時(shí)也要注意堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于強(qiáng)健身體肌肉，結(jié)實(shí)的肌肉能夠更好地保護(hù)骨骼，幫助增加骨頭強(qiáng)度，提高骨密度，從而達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果。平常可以選擇低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、游泳、瑜伽都是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
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